雖然無數(shù)心理學(xué)研究探討了情緒對(duì)幸福感的影響，但最近的研究表明，我們對(duì)情緒的信念可能對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生重要影響�？紤]一下對(duì)情緒可控制性的看法。你認(rèn)為情緒是可控的(“按照我們的意愿塑造和調(diào)節(jié)”)還是不可控制的(“不受約束，不期而至”)?這些信念看似無害，但我們卻為之付出了高昂的代價(jià)：它們不僅會(huì)成為抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)因素，還可以指導(dǎo)我們?cè)谌粘Ｉ�活中管理情緒的策略。

多倫多大學(xué)(University of Toronto)的Brett Ford認(rèn)為，我們都是情緒理論家，自己決定我們對(duì)情緒的看法。那么，為了獲得更好的心理結(jié)果，我們應(yīng)該遵循哪種情緒理論呢?從Ford博士對(duì)情緒信念的研究來看，答案似乎很明確：一般來說，相信情緒是好的、有用的體驗(yàn)，而不一定是有害的、破壞性的體驗(yàn)，這是有益的；相信情緒是可控的也是有益的。

為什么信念對(duì)我們的情緒很重要呢？

通往幸福的道路比人們想象的要復(fù)雜得多。例如，在某些情況下，憤怒是最健康的選擇，而在某些情況下，想要感到快樂可能適得其反。這在很大程度上取決于我們感受這種情緒的背景。

你對(duì)世界的看法決定了你如何感知和與世界互動(dòng)。所以，你對(duì)情緒的看法應(yīng)該影響你如何處理和管理情緒。例如，如果你認(rèn)為情緒不好，當(dāng)你感到沮喪時(shí)會(huì)發(fā)生什么?或者如果你認(rèn)為情緒是無法控制的，當(dāng)你需要管理這些情緒時(shí)會(huì)發(fā)生什么?我們的信念(也被稱為“理論”或“思維模式”)對(duì)我們有著普遍的影響，它指導(dǎo)我們想要的感受和我們用來調(diào)節(jié)情緒的策略。

有時(shí)這些信念來自外界——人們經(jīng)常告訴我們應(yīng)該如何感受，就像我們的父母告訴我們的那樣，“不要哭”或“要快樂”。另一方面，信念也可以來自我們自己的經(jīng)歷。如果我們很難控制自己的情緒，可能就會(huì)得出一個(gè)更大的結(jié)論：情緒是相對(duì)無法控制的�；蛘呷绻�我們經(jīng)常有痛苦的情緒，就可能會(huì)形成一個(gè)普遍的信念，即情緒是特別糟糕的。

對(duì)情緒的看法影響我們的心理健康是通過幾個(gè)過程來實(shí)現(xiàn)的。首先是情緒調(diào)節(jié)過程：如果我傾向于認(rèn)為情緒是相對(duì)無法控制的，那么我在日常生活中嘗試去調(diào)節(jié)情緒的可能性就會(huì)降低。另一個(gè)過程是元情感，即感受我們情緒的情感。例如，如果我認(rèn)為情緒是壞的或有害的，那么當(dāng)我感到焦慮時(shí)，可能就會(huì)因?yàn)榻箲]而感到難過，這將使我感覺更糟。

這取決于你所說的“情感”和“控制”是什么意思。情感是多方面的體驗(yàn)，我們有內(nèi)在的主觀體驗(yàn)，面部表情，生理反應(yīng)。其中一些方面可能比其他方面更容易控制。例如，在某些情況下，掩蓋情緒的外在表現(xiàn)可能比改變你的感覺或生理狀態(tài)更容易。這也可能取決于情緒的強(qiáng)度，更強(qiáng)烈的情緒比不那么強(qiáng)烈的情緒更難控制。

具有諷刺意味的是，不要試圖控制我們的情緒可能會(huì)有所幫助。如果我們接受我們的情感體驗(yàn)，讓它們順其自然，它們就能更快地結(jié)束。這就是為什么情緒接受是一種特別有效的情緒調(diào)節(jié)策略——它可以讓你感覺更好，部分原因是你沒有使你的消極情緒長期存在。情緒控制的目標(biāo)不應(yīng)該是擺脫或抑制所有的情緒，而是努力讓它們?cè)谡�確的環(huán)境下達(dá)到正確的程度，然后更快地恢復(fù)。

來自治療干預(yù)的證據(jù)告訴我們這是可能的。例如，認(rèn)知行為療法可以幫助患有社交焦慮障礙的人減少焦慮，幫助他們相信自己的焦慮更可控。心理健康從業(yè)者的目標(biāo)之一是幫助他們的客戶改變他們的適應(yīng)不良信念。重要的是，改變信念只是第一步，為人們提供必要的工具來調(diào)節(jié)情緒也是至關(guān)重要的。一個(gè)有效的干預(yù)應(yīng)該包括改變信念和獲得技能——使用有效形式的情緒調(diào)節(jié)技能。

我們持有的信念改變了我們管理日常經(jīng)驗(yàn)的方式。如果能夠稍微改變我們的信念，也許就能改變我們處理日常情緒體驗(yàn)的方式，這些情緒體驗(yàn)累積起來，成為我們整體的幸福感。例如，如果我傾向于認(rèn)為負(fù)面情緒是不好的，那么每當(dāng)我在工作中感到壓力或與伴侶發(fā)生沖突時(shí)，擁有一個(gè)更寬容的信念——試著用好奇心而不是判斷來看待我的情感——這些日常經(jīng)歷就會(huì)變得不那么痛苦。隨著時(shí)間的推移，即使是很小的變化也會(huì)累積起來，最終改變我們的信念。

當(dāng)你正在經(jīng)歷一場(chǎng)激烈的體驗(yàn)時(shí)，試著坐下來感受這種情緒并觀察它。承認(rèn)它的存在。不要試圖馬上擺脫它，也不要判斷它是好是壞。做幾次深呼吸，感受它。也許你可以描述一下，試著去理解它從何而來(“我覺得我感到心煩意亂，或者失控了”)。如果你能降低你的情緒強(qiáng)度，那么重新思考現(xiàn)狀并獲得新的視角。只要你不去反復(fù)思考或煩惱，這種情緒最終會(huì)自行消失。

本文內(nèi)容圖片來自大話精神，文章只提供學(xué)習(xí)參考。我們對(duì)文中觀點(diǎn)保持中立。版權(quán)屬于原作者，如有侵權(quán)，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們會(huì)立即刪除。