大約三年前，Eva Salem開始被一條鱷魚困擾。它咬住了她的手。在一陣驚慌中，她設(shè)法把鱷魚打了出來，自己也自由了。然后，她醒了。

“我想這就是吸食海洛因時的感覺。這就是我的夢——生動、瘋狂、活躍”。Eva Salem是一位新媽媽，在做鱷魚襲擊夢之前，她已經(jīng)給女兒哺乳了5個月，每晚只睡4個小時。如果她真的睡了一整夜，她的夢就會變多，夢境逼真又生動，以至于她覺得自己根本就沒有睡著。

是什么讓她做了如此多的逼真的夢？這是好是壞？需不需要改善呢？在了解做夢相關(guān)的信息之前，我們先來看一下睡眠的五個階段：

• 第一階段：輕度睡眠，眼動緩慢，肌肉活動減少。這個階段占總睡眠的4%到5%。

• 第二階段：眼球運(yùn)動停止，腦波變慢，偶爾會出現(xiàn)一種叫做睡眠紡錘波的快速波。這個階段占總睡眠的45%到55%。

• 第三階段：開始出現(xiàn)極慢的腦電波，其間穿插著更小、更快的腦電波。這部分占總睡眠的4%到6%。

• 第四階段：大腦幾乎只產(chǎn)生三角波。在第3階段和第4階段很難叫醒一個人，這兩個階段一起被稱為“深度睡眠”。沒有眼球運(yùn)動或肌肉活動。人們在深度睡眠時醒來不會立即調(diào)整，醒來后往往會有幾分鐘的時間感到迷失方向。這占總睡眠的12%到15%。

• 第五階段：這一階段被稱為快速眼動(REM)。呼吸變得更迅速，不規(guī)則和淺，眼睛在不同的方向迅速轉(zhuǎn)動，肢體肌肉暫時癱瘓。心跳加快，血壓升高，男性陰莖勃起。當(dāng)人們在快速眼動睡眠中醒來時，他們通常會描述一些奇怪和不合邏輯的故事，這些都是夢。這個階段占總睡眠時間的20%到25%。

一個成年人晚上大約有25%的睡眠是在快速眼動周期中度過的。一般成年人每晚應(yīng)該有7到9個小時的睡眠，以保持最佳的健康狀態(tài)。所以我們有很多時間是用來做夢的!

由于睡眠不足而錯過了一些睡眠，大腦就會記住，在閉上眼睛后，大腦就會迅速做出反應(yīng)。明尼蘇達(dá)大學(xué)神經(jīng)學(xué)家和睡眠障礙中心主任Mark Mahowald說，“當(dāng)一個人睡眠不足時，我們會看到更大的睡眠強(qiáng)度，這意味著睡眠期間大腦活動會增加，夢肯定也會增加，而且可能更生動。”

這種現(xiàn)象被稱為快速眼動反彈�？焖傺蹌樱≧EM）指的是“快速眼球運(yùn)動”，即眼睛在閉上眼皮下的快速移動。在這種狀態(tài)下，我們做夢次數(shù)最多。

科學(xué)家研究快速眼動剝奪的唯一方法就是折磨人的睡眠剝奪。蒙特利爾圣心醫(yī)院(Sacre-Coeur Hospital)夢境與噩夢實驗室(Dream and Nightmare Lab)主任、心理學(xué)家Tore Nielsen表示：“我們追蹤腦電圖，然后當(dāng)我們看到被試進(jìn)入快速眼動(REM)階段時，就叫醒他們。一旦開始剝奪被試的快速眼動，讓他們重新進(jìn)入快速眼動的壓力就會增加�！庇袝r候Nielsen教授一晚上要叫醒被試40次，因為他們一睡著就直接進(jìn)入快速眼動。

當(dāng)然，也有非快速眼動的反彈，但大腦優(yōu)先考慮慢波睡眠，然后再考慮快速眼動，這表明兩種狀態(tài)是相互獨(dú)立的。

在2005年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一項研究中，研究者指出，一個晚上缺少30分鐘快速眼動，會導(dǎo)致次日晚快速眼動增加35%——受試者快速眼動時間從74分鐘跳到了100分鐘。

研究者還發(fā)現(xiàn)，夢的強(qiáng)度隨著快速眼動的剝奪而增加。那些只睡了大約25分鐘快速眼動睡眠的受試者，給他們的夢境質(zhì)量打分在8-9分之間 (9分量表，分?jǐn)?shù)越高說明做夢越多)。

當(dāng)然，快速眼動剝奪以及隨后的反彈在實驗室之外也是很常見的。酒精和尼古丁都會抑制快速眼動，而降壓藥和抗抑郁藥也是眾所周知的快速眼動抑制藥。當(dāng)病人停止藥物治療和開始酗酒、吸煙等惡習(xí)時，他們在快速眼動睡眠方面會得到可怕的反彈。

雖然我們認(rèn)為睡眠是給身體充電的時間，但大腦在睡眠時實際上是非常活躍的——我們會做夢。有時候我們醒來并不知道自己做了什么夢，而有時候，我們可以仔細(xì)回想起自己的夢，因為它們太頻繁太過強(qiáng)烈了。

做夢可以幫助大腦在處理和存儲重要信息時消除任何不必要的信息或記憶。有些人在睡過覺、做過夢之后，即使不記得做過夢，也會感到精神更加充沛。人們最有可能記住他們在睡眠周期中做過的最后一個夢。但是，如果一個生動的夢看起來很強(qiáng)烈，那么在它發(fā)生很久之后，你仍有可能記住它。

那么，是什么導(dǎo)致了生動的夢呢?科學(xué)家們并不完全確定，但他們認(rèn)為以下因素可能會起作用。

1、壓力和焦慮

現(xiàn)實和想象中的困難會使人在日常生活中感受到壓力和焦慮。與朋友、家人、學(xué)�；蚬ぷ鞯膯栴}會引發(fā)強(qiáng)烈的夢，就像結(jié)婚或買房等大事一樣。由創(chuàng)傷性事件引起的壓力，如親人的死亡，性虐待，或車禍也能引起生動的夢。尤其是焦慮，會增加令人不安和噩夢的風(fēng)險。

2、睡眠障礙

導(dǎo)致睡眠不足的睡眠問題，如失眠和發(fā)作性睡病，會增加一個人經(jīng)歷生動夢境的風(fēng)險。改變你的睡眠計劃，比如飛往海外(以及在不同的時間睡覺)或比平時睡得少，也會增加這種風(fēng)險。

3、藥物

有報道稱，一些藥物有助于生動的夢。這些藥物包括許多抗抑郁藥、β受體阻滯劑、降壓藥、帕金森病藥物和戒煙藥物。

4、藥物濫用

過量飲酒、服用娛樂性毒品或戒毒可能引發(fā)生動的夢，通常是噩夢。

5、其他健康疾病

除了壓力和焦慮，其他精神健康狀況，如抑郁和精神分裂癥，都與生動的夢有關(guān)。身體疾病，如心臟病和癌癥，也與生動的夢境有關(guān)。

6、早孕

懷孕會引起身體激素水平、睡眠模式和情緒的變化。許多孕婦說她們經(jīng)歷了生動的夢，尤其是在懷孕初期。

并不總是能夠確定生動夢境的確切原因，在許多情況下，這些夢會隨著時間的推移而消失。但是如果這些夢給你帶來了情緒上的困擾或者身體上的問題，就可能需要從醫(yī)療或者生活方式上進(jìn)行改善。與醫(yī)生或睡眠專家交流，以確定適合你的治療或生活方式的改變。

下面是一些常見的處理方法： 

1、醫(yī)學(xué)干預(yù)

如果你生動的夢是由潛在的心理或身體健康狀況引起的，你可以通過治療這種疾病來降低你頻繁生動的夢的風(fēng)險。

2、保持健康

吃得好，保持健康的體重，有足夠的睡眠，保持規(guī)律的睡眠計劃，喝足夠的水，照顧好你的精神健康，這些都能防止你頻繁做夢。

3、應(yīng)對壓力和焦慮

每個人都經(jīng)歷過壓力和焦慮，但有些人比其他人更善于應(yīng)對。如果你覺得你的壓力和焦慮水平已經(jīng)失控，你可能需要考慮：

• 冥想；

• 深呼吸；

• 放松技巧；

• 藝術(shù)治療；

• 鍛煉；

• 其他可以緩解壓力的活動；

• 你可以做的另一件重要的事情是，確保你在白天有時間放松，這樣你就不會感到不知所措。一個快速不停運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦容易導(dǎo)致生動的夢，有時甚至是噩夢。

4、圖像預(yù)演療法

這種治療方法常用于經(jīng)歷生動夢境的人，特別是由于創(chuàng)傷造成的噩夢。這一療法是由精神健康專業(yè)人員完成，它涉及到將你記住的噩夢的結(jié)局改變，直到它不再具有威脅性。你的精神健康護(hù)理提供者會要求你繼續(xù)在腦海中玩新的、沒有威脅的夢的結(jié)局。這種治療的目的是減少一個人頻繁地做生動的夢——尤其是噩夢。

5、藥物治療

大多數(shù)醫(yī)生不建議使用藥物來治療生動的夢。然而，對于創(chuàng)傷導(dǎo)致的噩夢，如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，醫(yī)生可以考慮處方安眠藥或抗焦慮藥物來幫助誘導(dǎo)睡眠。

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