發(fā)布時(shí)間:2018-9-16 瀏覽次數(shù):2587
焦慮障礙是影響美國兒童和成人的最常見和普遍的精神障礙。根據(jù)美國焦慮與抑郁協(xié)會(huì)(Anxiety and Depression Association ofAmerica)的數(shù)據(jù),每8名兒童中就有1名患有焦慮癥。對(duì)這個(gè)健康問題有一個(gè)基本的了解是很重要的。以下是最常被問到的關(guān)于年輕人焦慮的八個(gè)問題及解答:
1、兒童焦慮的癥狀有哪些?如何知道自己的孩子是否正在經(jīng)歷焦慮?
關(guān)于焦慮,最令人困惑的事情之一是它以許多不同的方式呈現(xiàn)出來。對(duì)一些孩子來說,焦慮看起來像是擔(dān)心、恐懼、恐慌和社交退縮的典型癥狀。對(duì)其他人來說,這看起來更像是回避、煩躁,甚至是憤怒。一些年輕人通過強(qiáng)迫行為或身體癥狀表現(xiàn)出焦慮,如頭痛、胃痛和/或睡眠困難。還有一些人則表現(xiàn)為害怕犯錯(cuò)誤和/或當(dāng)他們犯錯(cuò)誤時(shí)會(huì)對(duì)自己過于嚴(yán)厲。
大多數(shù)經(jīng)歷過焦慮的人都有一個(gè)共同點(diǎn),那就是在特定的情況下,會(huì)有一種強(qiáng)烈的不安和情緒上的不適,這通常是由一連串的負(fù)面想法所引發(fā)的。
2、對(duì)孩子來說,最常見的焦慮誘因是什么?
焦慮的觸發(fā)因素有很多,但最常見的誘因包括:
各種恐懼:動(dòng)物、昆蟲、惡劣天氣(雷電)、火災(zāi)、黑暗;
失去或與親人分離;
學(xué)術(shù)問題,如犯錯(cuò)誤、考試不及格、讓老師心煩等;
社會(huì)問題:如不被喜歡、不包括在內(nèi)、被最后挑選等;
生病或死亡;
遲到;
感到尷尬或羞辱。
焦慮的孩子經(jīng)常會(huì)想“如果”,并想象極端的負(fù)面結(jié)果(無論多么不可能)
3、如何幫助孩子應(yīng)對(duì)焦慮?
知識(shí)就是力量,即使是非常年幼的孩子,我們也可以讓他們知道當(dāng)感到焦慮時(shí)大腦中發(fā)生的事情。4-5歲的孩子都能從中受益,要讓他們了解,焦慮是每個(gè)人大腦中時(shí)不時(shí)會(huì)發(fā)生的事情,他們并不是獨(dú)自經(jīng)歷這種不舒服的情緒狀態(tài)。
告訴各個(gè)年齡段的孩子,我們的大腦有一個(gè)自然的報(bào)警系統(tǒng)(被稱為邊緣系統(tǒng))。當(dāng)處于危險(xiǎn)的情況時(shí),我們的“警報(bào)”會(huì)響起,來保護(hù)我們的安全。在大腦中有一個(gè)警報(bào)是一件非常好的事情——這些警報(bào)讓我們知道什么時(shí)候有危險(xiǎn),從而保證我們的安全。然而,有時(shí)大腦里的警報(bào)變得有點(diǎn)過于活躍,讓我們認(rèn)為周圍有危險(xiǎn),實(shí)際上危險(xiǎn)并不存在。這并不是因?yàn)槲覀兊拇竽X壞了,而是因?yàn)榇竽X強(qiáng)大而活躍,并希望保護(hù)我們的安全。
然而,當(dāng)我們意識(shí)到虛驚一場的時(shí)候,我們應(yīng)該做兩件事中的一件——呼吸或者運(yùn)動(dòng)。科學(xué)家已經(jīng)向我們展示,當(dāng)大腦處于過度活躍狀態(tài)時(shí),呼吸和運(yùn)動(dòng)是關(guān)閉警報(bào)的兩種最佳方式。
一旦孩子們明白焦慮不是“壞”,而是生活的一部分,接下來就可以教給他們一些具體的策略,讓他們?cè)谛枰臅r(shí)候通過運(yùn)動(dòng)和深呼吸來舒緩大腦
4、除了呼吸和運(yùn)動(dòng),還有什么其他有效的方法來幫助孩子們平靜下來?
下面是專業(yè)人士和家長可以與孩子一起進(jìn)行的5個(gè)快速、簡單的放松活動(dòng):
與可信賴的成年人或朋友交談(這有助于孩子將語言融入他們的情感,并將他們從由情感主導(dǎo)的大腦區(qū)域轉(zhuǎn)移到由邏輯和理性主導(dǎo)的大腦區(qū)域)。
讓孩子們把困擾他們的事情寫下來或畫在一張紙上,然后讓一位值得信賴的成年人幫他們拿著紙。這種象征性的“讓別人去煩惱”的姿態(tài)會(huì)非常有幫助。
讓孩子們養(yǎng)成按1-10的等級(jí)評(píng)定他們焦慮程度的習(xí)慣。隨著時(shí)間的推移,孩子們學(xué)會(huì)現(xiàn)實(shí)考慮他們問題的大小,并能發(fā)展出一套不同的技巧來處理小的擔(dān)憂。
有節(jié)奏的聲音和動(dòng)作對(duì)大腦有自然的鎮(zhèn)靜作用。讓孩子們練習(xí)跳躍,敲鼓,或演奏樂器,可以達(dá)到平靜的效果。
唱歌也可以非常舒緩,孩子們甚至沒有意識(shí)到他們正在進(jìn)行一種平靜活動(dòng),他們通過唱歌自然地調(diào)節(jié)自己的呼吸。
5、正念練習(xí)已被證明有助于平息焦慮。
大多數(shù)孩子擔(dān)心的事情已經(jīng)發(fā)生或他們擔(dān)心會(huì)在將來發(fā)生(“我可能會(huì)受傷,”“我可能會(huì)考試失敗”)。正念練習(xí),如深呼吸,可以幫助孩子將注意力集中在當(dāng)下——這是他們唯一可以控制的事情。
快速正念呼吸練習(xí):
最常用的幫助小學(xué)學(xué)齡兒童練習(xí)呼吸以鎮(zhèn)定大腦的方法就是,給他們一個(gè)色彩斑斕的風(fēng)車。向他們演示如何通過鼻子深吸一口氣,同時(shí)感覺自己的胃充滿空氣。然后,向他們展示如何通過嘴緩慢而穩(wěn)定地呼氣,使風(fēng)車旋轉(zhuǎn)。鼓勵(lì)孩子們用風(fēng)車進(jìn)行3-5次緩慢的深呼吸,然后體驗(yàn)他們身體中的平靜感覺。
當(dāng)孩子們長時(shí)間練習(xí)時(shí),正念和平靜呼吸最有效。使用風(fēng)車、羽毛或其他有趣的物體讓孩子的呼吸變得更有趣,這是一種有效的方法,可以確保他們長期堅(jiān)持正念的練習(xí)。
6、我經(jīng)常感到壓力很大。我的壓力會(huì)影響我的孩子嗎?
當(dāng)成年人表現(xiàn)出壓力時(shí),孩子們往往能感受到緊張。當(dāng)成年人看起來害怕的時(shí)候,孩子們通常會(huì)得到這樣的信息:情況一定不安全。他們可能會(huì)想,“如果我的父母/照顧者/老師不能處理這種情況,那肯定很糟糕!碑(dāng)孩子們看到父母在擔(dān)心時(shí),他們的焦慮水平會(huì)上升;而當(dāng)他們看到父母平靜地管理或控制壓力時(shí),他們的焦慮水平就能恢復(fù)到正常水平。
在日常生活中,專業(yè)人士和家長應(yīng)該避免驚慌失措,要保持冷靜,表現(xiàn)得好像情況完全可以控制一樣。孩子們會(huì)從我們這里得到啟發(fā)。如果我們保持冷靜,孩子們就會(huì)在有壓力的情況下學(xué)會(huì)做同樣的事情,反之亦然。
7、我總是與焦慮作斗爭。我應(yīng)該對(duì)我的孩子隱瞞我的診斷,還是誠實(shí)面對(duì)?
如果父母患有慢性或急性焦慮,隱藏或否認(rèn)他們的疾病是沒有幫助的。相反,父母應(yīng)該成為孩子的榜樣,積極學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)策略和技巧,以控制他們的焦慮。
8、你是否看到孩子們的焦慮問題在逐漸惡化或好轉(zhuǎn)?
2018年的一項(xiàng)研究表明,近年來被診斷患有焦慮癥的兒童數(shù)量有所增加。年輕人越來越多的全天候接觸科技和社交媒體,讓許多孩子感到前所未有的孤立和焦慮。孩子們總是被網(wǎng)絡(luò)包圍著,如果放下網(wǎng)絡(luò),他們就會(huì)經(jīng)歷“社交失控”(害怕錯(cuò)過)。由此導(dǎo)致孩子們的生活中沒有休息時(shí)間,他們幾乎沒有時(shí)間去放松、減壓,只會(huì)體驗(yàn)無聊!
許多專家還指出,缺乏戶外、非結(jié)構(gòu)化的游戲時(shí)間,是年輕人焦慮程度不斷上升的催化劑。游戲、玩耍是童年的主要工作——它是孩子們利用恐懼和安全的方式解決困難的途徑。由于成人主導(dǎo)的活動(dòng)占據(jù)了孩子們的日程安排,我們這一代的孩子往往不那么獨(dú)立,不那么自力更生——因此在被要求或期望自己做事時(shí)會(huì)更加焦慮。
9、如何知道孩子的焦慮是否嚴(yán)重到需要專業(yè)的幫助。什么是臨界點(diǎn)?
大多數(shù)人時(shí)不時(shí)會(huì)感到某種程度的焦慮。如果發(fā)現(xiàn)孩子的飲食或睡眠模式發(fā)生了變化,或者他們開始退出或回避曾經(jīng)喜歡的活動(dòng),那么是時(shí)候?qū)で髮I(yè)幫助了。同樣,當(dāng)重復(fù)的想法,強(qiáng)迫行為,驚恐發(fā)作或重生創(chuàng)傷記憶等癥狀干擾孩子在學(xué);蛉粘I钪械幕顒(dòng)能力時(shí),也應(yīng)該咨詢專業(yè)人士,以幫助孩子獲得應(yīng)對(duì)焦慮的策略和技能。
Signe WhitsonL.S.W. Answers to FAQ's About Anxiety in Children and Adolescents. How torecognize the symptoms and teach kids skills for calming their brains. PostedJul 30, 2018
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