我是個陰郁的人，

——鰥夫，——無依無助，

是廢棄塔樓中的阿基坦公爵。

我唯一的星星死了，

——我的詩琴布滿繁星，

閃爍著憂郁的黑色陽光。

——法國詩人，錢拉·德·奈瓦爾

讀一讀上面的這首詩，

它的作者是法國最憂郁詩人之一。

你感受到了什么？

寫下讀這首詩時，你最先想到的三個詞。

這些詞應(yīng)該不怎么令人高興。

平靜一下，再讀一遍錢拉•德•奈瓦爾的詩，現(xiàn)在開始訓(xùn)練自己對負面情緒的抵御能力。在讀同樣的詩句時，你學(xué)著讓自己不受感染。這樣就是在訓(xùn)練自己抵御負面情緒所產(chǎn)生的影響。你還要再找其他機會訓(xùn)練自己的這一種能力。

01

當你失望和沉淪時，請讓你的理性思維出來抵擋

●    調(diào)整你的思維、情感和計劃。

●    在行動前做出思考。

●    比起直覺，要更信任自己的理智。

●    學(xué)會躲避讓自己焦慮或疑惑的情況。

●    適量減少聚會娛樂活動，讀讀書，與知心朋友談?wù)勑摹?/span>

●    將老師、書籍或朋友的建議付諸實踐。

●    給自己減壓，不要同時面對“多重任務(wù)”，一個接著一個地解決問題。

●    學(xué)會排斥甚至厭惡無聊、愚蠢的行為或念頭。

02

學(xué)會肯定自己，敢于自戀

我們過于忽視自己的優(yōu)點，常常是因為害怕顯得太自戀。表達自己不怎么樣比承認自己自戀更加禮貌，更合時宜。因為說自己的壞話并不會冒太大的風(fēng)險。那些承認自己喜歡自己的人確實勇氣可嘉。

親愛的那喀索斯

從古代開始，那喀索斯故事的開頭就不怎么好。這位貌美出眾的年輕男子拒絕了女神厄科的愛情。厄科生氣地去奧林匹斯山向眾神告狀，那喀索斯獲得了懲罰：他只能終日注視自己在水中的倒影，卻不能親吻這一讓他如此愛慕的臉頰。據(jù)神話記載，那喀索斯最后死去了，因為想要觸碰到自己而溺亡，也有說法是自殺。

在現(xiàn)在，人們用“那喀索斯”形容自戀、自私、愛操縱他人甚至罪惡的人。但“自戀”也有它積極的一面，不會傷害其他人。我們都有權(quán)利喜歡自己的生活，喜歡自己。觀察一個開心的孩子，他向父母微笑，沐浴在“自戀”的幸福之中。他愛自己，而那些愛他的人會鼓勵他更加愛自己。他在儲備好的情緒和自信，這些都會在未來的生活中派上用場。幸福的自戀者有讓自己變得更加積極，以及讓生活變得更有意義的欲望、計劃以及事業(yè)。如果他們能感染別人，讓身邊人變得一樣自戀就更好了。他會讓他的親友也變得喜歡自己，就像他喜歡自己一樣。

03

在希望和失望間，平和地生活

每個沉淪失落的人其實都是健康的，他們只是忽略了真實的自己。這算是悖論嗎？不一定！我們每個人都有能力輕松地走出失望、悲傷、憂郁或悔恨。即使一切都顯得事與愿違，我們?nèi)該碛袑�抗失望的潛能�?/span>

面對失望，短暫的抑郁是正常的，它不會引發(fā)疾病。對此存疑的人則認為正常生活應(yīng)當時時刻刻都波瀾不驚。他們只要感覺到有一點兒小沮喪就會向你傾訴，告訴你所有的細枝末節(jié)，試著把你變得跟他們一樣抑郁。

所有人都受到過這些憂郁分子的連番攻擊。他們抱怨不斷，像正常人維護健康一樣維護著自己的抑郁情緒。

我們的朋友或家人中總有這樣的人，他不遺余力地向你傳達自己的悲觀預(yù)言、抑郁或令人抑郁的精神狀態(tài)。

他們對什么都不滿意，對自己不滿意，對家庭、工作以及不按他們意志運轉(zhuǎn)的世界統(tǒng)統(tǒng)不滿意。

他們讓你們（我們）精疲力竭，忍無可忍，尤其是在不知該如何回應(yīng)的時候，我們只能向他們表現(xiàn)出不快或急躁。

若有人無意間詢問他們過得怎么樣，他們會精神不振地回答說：“勉強過活……”

與其花費那么多精力來抱怨，還不如找到一種新的生活方式，理解自己的負面情緒。本書的講解就是幫助你們做到這一點的。

如果我們能對化解失望運用一些簡單的小技巧，抑郁就不會安營扎寨，而這些技巧要靠嚴格的學(xué)習(xí)才能掌握。持續(xù)的抑郁不是厄運，也不是要用高強度治療才能解決的疾病。

心理治療師在診療過程中遇到了越來越多以為自己得了抑郁癥的人，事實上他們只是沒有百分之百地發(fā)揮潛能而已。

當然，這些人并沒有生病。

他們欺騙了自己。他們看不到也不承認自己的優(yōu)點，不會運用這些優(yōu)點讓自己保持好心情。

我們擁有超出自己想象的能量，請失落的你，相信自己的能力：我們終將學(xué)會在失望和希望間，平和地生活。