改變情緒從來都不容易，不過接下去的三個方法或許能幫助我們學(xué)習(xí)如何安全地釋放負(fù)面情緒。

 

1、感知情感

情緒就是能量，明白這一點(diǎn)至關(guān)重要。如果我們拒絕調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，它們就會深藏于我們身體中。假裝負(fù)面情緒不存在，對自己說謊，通過這些方式來遏制我們的情緒只會讓負(fù)面情緒持續(xù)更長時間。

相反，注意到某種負(fù)面情緒出現(xiàn)時，試著體會一會兒。一開始負(fù)面情緒會越來越強(qiáng)烈，我們要去觀察身體的哪一部分受到了影響，說出是什么情緒。比如當(dāng)你大聲吼出“我現(xiàn)在很焦慮”時，負(fù)面情緒就會緩解不少。

2、鍛煉發(fā)泄

人生來運(yùn)動。無論是身體上還是精神上，鍛煉都是極其有益。心臟跳動時，荷爾蒙大量產(chǎn)生，一定程度上能改變精神狀態(tài)。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中于手頭上的事，從而從消極的情緒中擺脫出來。

3、改變觀念

負(fù)面情緒襲來時，先不要失去理性，亂了陣腳，開始怨天尤人，學(xué)著深吸一口氣，問自己‘換個角度看待這一情況，如何？’。

比如你快要和朋友打架了，試著重新審視這一情況。她也許正在經(jīng)歷一段艱難期，此時只是在向你發(fā)泄，雖然這對你有些不公平，但至少你可能對對方多了一點(diǎn)理解。

 

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