不知道你是否有這樣的感覺(jué)：今天我好像什么都沒(méi)做，一天就過(guò)去了�；蛘呤腔叵胍幌逻^(guò)去，發(fā)現(xiàn)自己的生活被切割成很多的碎片，而結(jié)果卻是沒(méi)有一片是完整到值得我們記憶并為此自豪的。然后你就會(huì)出現(xiàn)就為自己的“拖延癥”而懊悔的情緒，為自己的“懶”而羞愧。

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其實(shí)，這不是完全意義上的拖延癥，只是你不夠?qū)Ｗ⒍��?/span>。

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在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，我們的大腦一直在努力進(jìn)化適應(yīng)周圍的環(huán)境，比如我們會(huì)被風(fēng)吹草動(dòng)所影響，從而保持警惕；我們要同時(shí)通過(guò)聲音、光影、顏色、氣味、溫度等的變化來(lái)感知可能到來(lái)的危險(xiǎn)或收集信息。

但到了近代，科技的發(fā)展已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)快過(guò)我們大腦的自然發(fā)展，信息膨脹的速度也是的我們的大腦嚴(yán)重過(guò)載。我們習(xí)慣于一邊走路一邊看手機(jī)，一邊工作一邊刷微博，一邊開(kāi)車一邊打電話，一邊與家人或朋友談話，一邊時(shí)不時(shí)掏出手機(jī)看一眼——現(xiàn)代科技給我們帶來(lái)便利的同時(shí)，也加大了對(duì)我們大腦的干擾。

很多時(shí)候我們會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，我們同時(shí)在處理幾件事情，但實(shí)際上我們的大腦并沒(méi)有這一功能——我們只不過(guò)是在多樣任務(wù)間同時(shí)切換而已，我們的思維具有以下局限。

選擇性局限：在復(fù)雜環(huán)境中，我們同時(shí)接受大量信息，大腦會(huì)判斷其重要程度有選擇地重視或忽視一些信息。

分配局限：注意力不會(huì)指向一個(gè)目標(biāo)，而是分布于一個(gè)區(qū)域。

持續(xù)性局限：越是枯燥的目標(biāo)，注意力越難以持續(xù)。

處理速度局限：大腦對(duì)信息處理和注意力重新分配需要時(shí)間。

工作記憶局限：這個(gè)局限包括容量和保真度，即我們可記憶的信息數(shù)量有限，存儲(chǔ)的記憶隨著時(shí)間流逝而衰減。

目標(biāo)管理局限：我們一邊開(kāi)車一邊打電話并不是我們真的能同時(shí)處理好這兩件事，而是在兩個(gè)任務(wù)間快速切換。其代價(jià)是精準(zhǔn)度降低，處理速度變慢。

那如何保持專注呢？     

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我們可以采用兩種辦法來(lái)減小干擾對(duì)我們的生活所帶來(lái)的負(fù)面影響：改變我們的大腦和改變我們的行為。

                                                 學(xué)習(xí)：在任何年齡階段提升我們的認(rèn)知能力。雖然能夠證明傳統(tǒng)教育直接提高認(rèn)知控制力的證據(jù)看起來(lái)還處在理性假設(shè)的階段。但應(yīng)該把教育看成一個(gè)終生的過(guò)程；我們?cè)谌魏文挲g都有潛力提高我們的認(rèn)知控制。

冥想：提高思維能力。越來(lái)越多的證據(jù)使我們確信，冥想能夠幫助提高認(rèn)知控制力，這已經(jīng)成為一個(gè)很強(qiáng)的信號(hào)。當(dāng)然，除了在認(rèn)知控制力這一領(lǐng)域提高，有更多別的原因支持我們繼續(xù)努力進(jìn)行注意力方面的練習(xí)。

腦力游戲：認(rèn)知訓(xùn)練。認(rèn)知練習(xí)試圖通過(guò)利用我們大腦內(nèi)在的可塑性來(lái)提高大腦功能，而不是通過(guò)明確地教授一種策略或技術(shù)。大部分的訓(xùn)練程序都不是想要通過(guò)重復(fù)的任務(wù)來(lái)完成一個(gè)目標(biāo)，而是通過(guò)適應(yīng)性（adaptivity）來(lái)完成。

電子游戲：并非所有游戲都有利于專注。我們需要明白不是所有的電子游戲都是一樣的。有些能產(chǎn)生巨大的收益，有些也許對(duì)我們的認(rèn)知控制力沒(méi)有絲毫收益，另外一些可能還有負(fù)面影響。

自然：環(huán)境影響大腦。我們還是鼓勵(lì)大家多與自然接觸，因?yàn)檫@么做能給我們的身心健康帶來(lái)諸多好處。

藥物治療：虛假地增強(qiáng)認(rèn)知調(diào)控能力。事實(shí)上，現(xiàn)在并沒(méi)有治療注意力分散的神奇藥物。其原因是分子方法（molecular approaches）會(huì)引發(fā)副作用和上癮問(wèn)題。此外，這也涉及社會(huì)層面的倫理問(wèn)題；人們把“大腦興奮劑”看作是一種干預(yù)，它可以不費(fèi)吹灰之力地快速完成，這樣就失去了真實(shí)性，是不公平的，受限制的，是一種作弊。

體育鍛煉：更好的身體，更好的思維。行體育鍛煉應(yīng)該成為人們，尤其是兒童和老年人緩解注意力下降的規(guī)范性方法。個(gè)體一生的隨機(jī)對(duì)照研究的元分析有低成本和易獲取的特點(diǎn)，它對(duì)其他方面的身體健康也有好處，其影響有強(qiáng)大的生物學(xué)基礎(chǔ)。

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