人活著，情緒是不可避免的。

有情緒之后，第一步永遠是覺察，看見自己的情緒。第二步則是決定，自己要決定怎么去照顧產(chǎn)生的那個情緒。

對于情緒，我們有如下幾種照顧它的方式：

1.延遲性發(fā)泄。

我承認有些情境的確不適合發(fā)泄情緒，比如被領(lǐng)導或客戶罵，我們可以暫時壓抑一小段時間，然后再伺機發(fā)泄。就像你受了傷，送往醫(yī)院需要點時間，但這個過程里你需要先保持克制和冷靜，照顧好自己，等安全以后再去表達你的感受。一般來說，你可以去跑步、健身、大吼、找人傾訴等方式來清理。

2.升華與競爭。

升華就是讓情緒成為積極的一個動力。我們有的任何情緒，包括傷心、委屈、絕望、無助等，本質(zhì)上來說都是一種攻擊。當情緒不能指向外界，就會反指向自己，攻擊自己。既然是攻擊，就應該讓它到有價值的地方去，升華的方式就是把它規(guī)范到社會允許的范圍內(nèi)，比如說競爭、發(fā)奮。

3.處理舊有的傷。

我們所產(chǎn)生的每個情緒，都不是單純的當下事件導致的情緒，都伴有著未處理的怨恨和委屈。每當有類似的情境出現(xiàn)，我們就會格外敏感，容易體驗到被拋棄、被忽視、被否定等感覺而產(chǎn)生情緒。這就像我們的身體，用力一按是會痛的，但是過度的痛了，肯定是有個結(jié)在那里。因此每次的情緒也都在提醒你：對不起，你有舊傷沒處理。

4. 每個情緒都有話要說的。

你在怎么限制自己，潛意識在怎么反抗，情緒都在一一提醒你。比如那個女孩的限制就是“照顧情緒就是發(fā)泄情緒”，而她是不允許自己那么做的。事實上，每次對情緒的探索和修通，都是一次次的打破自己的限制的過程，這就是成熟的人格的基本特征——不斷的成長。

稍微總結(jié)一下，我們就可以發(fā)現(xiàn)，以上這些做法，其實就是把我們的注意力，從關(guān)注感受，轉(zhuǎn)移到如何更好解決問題上來。情緒的產(chǎn)生必然包含巨大的能量，我們能做的，不是過分的壓制，而是把它疏導到無害的地方去。這樣，情緒才能變成一種積極的能量，幫助我們成長。

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