發(fā)展盡可能多的興趣愛好，從藝術(shù)、舞蹈到閱讀、寫作，亦或是健身……一切能給你帶來愉悅感的事物都去發(fā)展，擴(kuò)充生命的厚度和深度。

你用越多美好的事物「塞」進(jìn)生活，就會(huì)有越多的幸福感，并記住：He who angers you controls you. 你的幸福感越多來自于自身，別人就越少能控制你的情緒。

在爭吵中，也需要強(qiáng)大的情緒控制能力，我們來聊聊這個(gè)話題。

控制你對事物的條件反射。

發(fā)生了什么并不是你憤怒的唯一根源，關(guān)鍵是你對發(fā)生的事情是如何做條件反射的。

心理學(xué)家告訴我們，人的憤怒來源于「當(dāng)下發(fā)生的事情」＋「因果關(guān)系條件反射」。

所謂「因果關(guān)系條件反射」，就是你解釋事件的方法。

被廣泛使用的條件反射有：

他沒有接我電話 → 推導(dǎo)出他不重視我。

他沒有給我買禮物 → 推導(dǎo)出他經(jīng)常忽視我。

他不陪我過節(jié)日 → 推導(dǎo)出他總把自己的事情放在陪我之前。

就是這些根深于你頭腦中的「因果關(guān)系鏈」，當(dāng)對方在不接你電話、不買禮物、不陪你過節(jié)時(shí)，會(huì)激活這些條件反射，讓你得出上述結(jié)論，最后免不了會(huì)大發(fā)雷霆。

學(xué)習(xí)情緒管理，你首先需要做的，就是改變這些條件反射。

比如改成：

他沒有接我電話 → 推導(dǎo)出他現(xiàn)在很忙。

他沒有給我買禮物 → 推導(dǎo)出他最近財(cái)務(wù)情況不佳，而非刻意忽視。

他不陪我過節(jié)日 → 推導(dǎo)出他需要其他放松方式，或者事務(wù)繁多。

不妨列一下你最近生氣的十件事情，在每種情況下，你用了什么因果關(guān)系條件反射，是否有修正的空間；未來生氣時(shí)，先花哪怕兩秒鐘時(shí)間思考一下你使用的因果關(guān)系是否合理。

做一個(gè)善解人意的姑娘，要讓人覺得跟你相處是輕松愉快、幾乎沒有負(fù)擔(dān)的，而非總是產(chǎn)生負(fù)罪感，才能獲得長久的寵愛。

停下 6 分鐘，強(qiáng)迫進(jìn)行「自制情緒療法」。

衡量一個(gè)人處理情緒成熟程度，有一個(gè)指標(biāo)——你是將負(fù)面的情緒進(jìn)行自我消化，還是發(fā)泄在他人身上。前者說明「你對自己的情緒負(fù)責(zé)」，后者說明「你要求他人對你的情緒負(fù)責(zé)」。

太多人只要碰到值得生氣的事情，就會(huì)向伴侶發(fā)泄，因?yàn)楸磉_(dá)憤怒有一個(gè)「好處」——能讓對方有罪惡感，讓他們?yōu)槟銉?nèi)心的傷痛負(fù)責(zé)，而讓你快樂就成了他們的責(zé)任。

這是非常可怕的心態(tài)，長期以來，你會(huì)腐蝕掉原本健康的親密關(guān)系。因此，在這里教一些自我消化負(fù)面情緒的辦法 。

介紹一個(gè)我很愛的「六分鐘自我療法」。

一般來說，人類的情緒都會(huì)和人體某個(gè)部位相對應(yīng)。通常憤怒會(huì)在頸部、下巴和肩膀造成反應(yīng)；悲傷則會(huì)集中于侵?jǐn)_你的胸腔和喉嚨（有些人是眼睛后方）；恐懼的感覺，則會(huì)讓你的消化器官受影響。

下次憤怒的時(shí)候，在說話之前先保持 30 秒鐘的沉默，找出你的身體哪個(gè)部分引起了反應(yīng)。然后把你的呼吸導(dǎo)向那個(gè)部位。你的吸氣必須深到足夠充滿你的身體。呼吸要均勻、不間斷，而不是吸了一次氣馬上停下來。時(shí)刻感受自己的感覺。

其實(shí)，如果你能夠平靜地向相關(guān)部位吸入空氣，只要 1 分鐘，你的感覺和想法就會(huì)改變。如此集中精神，呼吸 6 分鐘以后，你的感覺會(huì)完全不一樣。

跟健身一樣，控制自己情緒的能力也需要勤加練習(xí)，才能成為情緒的主人，而非憤怒的奴隸。還是那句話：He who angers you controls you. 只有能夠控制自己情緒的人，才能最快得到自己想要的，并最少程度地受人控制。

另外，情緒管理學(xué)家認(rèn)為，如果一個(gè)人某一次在某一種情境中被一種情感攫住，下一次出現(xiàn)這種情景時(shí)，也很容易吸納進(jìn)入同樣的情緒中，周而復(fù)始，直到這種特定的情緒變成一種條件反射。

比如，假如某一次你的情緒屈從于憤怒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)下一次即使是在較少的刺激下，你也很容易變得憤怒。

因此，若不加控制，原來易怒的人會(huì)越來越易怒和不幸福。而多加控制，則能防止今后再次陷入負(fù)面情緒，讓生活進(jìn)入帶來更多快樂和愉悅的良性循環(huán)。