隨著秋冬季的到來，對新冠肺炎的焦慮情緒也急劇上升。知道擔憂何時有益、何時有害是很重要的。

過度擔憂新冠肺炎再次爆發(fā)，這件事本身也在慢慢流行，成為了心理領(lǐng)域的流行疾病。我們知道，適度的焦慮，可以增強預防措施、防止感染。然而，問題是：多大程度的焦慮是有用的，什么時候又會變的具有破壞性？

之前的研究發(fā)現(xiàn)，如果人們太過焦慮，就會在不確定的情況下做出更糟糕的決定，這和大腦中與焦慮有關(guān)的某些回路有關(guān)。

加州大學伯克利分校的心理學和認知神經(jīng)科學副教授Sonia Bishop研究了焦慮及其如何影響決策。在下面是對心理學家Sonia Bishop的訪談。訪談討論了如何在新冠肺炎疫情中控制焦慮，以及在未來幾周和幾個月內(nèi)如何調(diào)適自己的生活。

Q1、在目前世界局勢中，焦慮有什么用？

Sonia Bishop：恐懼和焦慮能夠幫助我們的祖先應對非常真實的威脅。今天，我們的恐懼反應能夠幫助我們在面對危險時迅速行動，比如站在原地不動，躲避迎面而來的疾馳汽車的道路。

在新冠肺炎大流行的情況下，我們的焦慮促使我們采取不同的行動，并確定我們可用的最佳選擇。這種模擬過程可能會讓我們更成功的規(guī)劃未來，但是，也會導致長期擔憂，這可能會使人筋疲力盡、痛苦和衰弱。

Q2、人們應對這場大流行時，會出現(xiàn)否認和災難化的心理反應。什么是合理的中間立場？

如果我告訴你，在美國，去飯店就餐的人有萬分之一的感染新冠肺炎的概率，你可能會采取千分之一概率的應對模式，有些人會采用百分之一、甚至十分之一的應對模式，這就是人們應對焦慮的不同模式。

就目前而言，由于接觸病毒的概率會因為時間、地點以及病毒的迅速變化而有所不同，因此沒有統(tǒng)一的應對標準，這種不確定性，讓我們不知道哪些應對方法才是最佳方案。

在不確定的時期，我們的人格特征對我們的假設(shè)和“樂觀偏見”水平有很大影響。

心理學家羅尼·詹諾夫·布爾曼（Ronnie Janoff-Bulman）和尼爾·溫斯坦（Neil Weinstein）的研究表明：

為了好好的活著，大多數(shù)人都會在潛意識層面形成一套可以保護自己的假設(shè)——例如，世界是美好的，安全的地方，壞事情發(fā)生在其他人身上，而不是發(fā)生在我身上。當危險的概率很低時，例如在飛機墜毀中死亡，這些保護性的假設(shè)能夠讓我們不再擔心會發(fā)生危險。

然而，在這場大流行中，樂觀的偏見可能導致我們無視戴口罩的好處、忽視社交距離的措施，這會增加我們生病的概率，以及將病毒傳染給所愛的人的概率，并且會在不知情的情況下增加病毒的傳播，增加病患和死亡。然而，對于年輕人來說，蓋然新冠病毒的風險十分特別——年輕人可能幾乎沒有任何癥狀，并且感到自己無懈可擊。

同時，那些經(jīng)歷并適應了壞事發(fā)生的人可能會下意識地認為，采取某些行動可以防止壞事發(fā)生。這可能解釋了恐慌性購買的上升。人們試圖獲得對局勢的控制感，這將使他們感到安全。如果人們能夠意識到希望，那么他們可能會停下來問自己，“我真的需要這么多物質(zhì)嗎？”或者，“我能把多余的食品留給別人嗎？”

Q3、我們應該如何描述這一流行病及其對兒童的危險？

研究表明，兒童的對這個世界的認知模型可能是最極端的，他們認為這是一個安全、可控的地方。兒童的這些模式得到了成年人的支持，成年人試圖保護兒童免受世界上最糟糕的情況的影響。

如果孩子們認為的這個模型——世界是一個安全的地方——突然動搖，他們可能會出現(xiàn)焦慮的癥狀或壓力反應。因此，我們需要幫助他們溫和地調(diào)整新冠肺炎帶來的心理影響。

也許我們可以告訴孩子，我們可以多在家里呆著，因為有一種新的病毒會讓老年人生病，所以我們不想冒險把病毒傳播給他們。這也有助于給予適合他們年齡的答案和保證。例如，你可以告訴他們，這樣做了，就不太可能因此生病。

Q4、阻止災難發(fā)生的最好方法是什么？

從大局來看，請記住，在過去100年中，我們經(jīng)歷了兩次世界大戰(zhàn)，并迅速重建了社會。各國政府已經(jīng)在忙著采取措施，在經(jīng)濟上幫助人們。社會也會鼓勵那些有能力的人慷慨地為那些不幸的慈善機構(gòu)捐款。

每天盡量保持積極的心態(tài)。與所愛的人在一起，與年長的親戚長時間聊天。幾年前，當我失去父親時，我很感激在他去世前一年我們在一起度過的時光。除了最大限度地抗擊病毒，當前的情況的積極一面在于我們有了更多的機會和我們關(guān)心的人進行更多高質(zhì)量的面對面的、或者電話/視頻交流。

5、那么，我們能做些什么，以更有效的方式疏導焦慮呢？

當我們能夠感同身受，想到別人時，我們常常發(fā)現(xiàn)我們不再擔心自己。在這個時候，我們多么需要利他主義，想想我們社會中的弱勢群體，這些話，再怎么強調(diào)也不為過。

首先，請遵循您所在地區(qū)發(fā)布的任何防疫建議，并且在確保自己安全的情況下，努力的和獨居的人接觸，尤其是那些患有抑郁癥和焦慮癥的人。保持聯(lián)系，不僅僅是在前幾周。與此同時也要注意自己和他人的抑郁癥狀。

下一個最重要的事情是制定具體的計劃，如何度過接下來的幾個星期和幾個月，而不是讓自己的觀念和想法漫無目游蕩在各種觀點的辯論中，并因此焦慮和憂心忡忡。以下是一些在未來幾周或幾個月內(nèi)應對焦慮的方法：

以冷靜、有節(jié)制的方式儲備醫(yī)療和食品供應，避免恐慌性購買和囤積。

想想你喜歡做什么，比如園藝，為這些活動留出時間。如果你有浴缸的話，洗個放松的澡。

如果你有孩子，與他們一起玩耍或閱讀，并安排在線游戲。注意自己的壓力跡象。

通過數(shù)字設(shè)備和/或社交媒體渠道與家人和朋友保持定期聯(lián)系。

休息一下，和家人一起聊天、紙牌或其他游戲。

限制你看新聞的頻率。

優(yōu)先考慮睡眠、健康飲食和鍛煉。

作者：mints編譯

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