人們自尊心低的原因有很多，其中一些包括拒絕、失望、孤獨(dú)和 失業(yè)的艱難時(shí)期。雖然有消極的想法是正常的， 但反省它們是沒有幫助的。相反，倡導(dǎo)您的心理健康將幫助您找到接納和自愛。當(dāng)您在困難時(shí)期處理低自尊時(shí)，這里有五種策略可以實(shí)施。

1、環(huán)境并不能定義您的自我價(jià)值。 當(dāng)你真的很艱難時(shí)，很容易將自己與他人進(jìn)行比較。您可能會(huì)覺得自己不如生活中似乎做得很好的人。但請(qǐng)記住，這不是真的。似乎擁有這一切的人可能正在經(jīng)歷與您類似的問題。不管每個(gè)人的情況和里程碑如何，你都是一個(gè)值得幸福、愛和成功的人。通過記住這一點(diǎn)，你將學(xué)會(huì)接受你的環(huán)境，而不是讓它們定義你的自我價(jià)值或你的生活。

2、改變常規(guī)可能對(duì)您有好處。在任何類型的拒絕或失望之后，您可能會(huì)覺得每天都躺在床上。如果您失去工作或伴侶，開車上班和享受約會(huì)之夜將不再是您日常生活的一部分。所以你可能認(rèn)為最好不要有例行公事。但是，如果你現(xiàn)在的日常習(xí)慣可能比你以前的習(xí)慣更好呢？你的生活不會(huì)僅僅因?yàn)槟愕娜粘Ｉ�活就結(jié)束了。你的生活和你的日常生活將只需要改變。目前可能看起來不像，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這些轉(zhuǎn)變可能有益于你的情緒狀態(tài)。

3、設(shè)定挑戰(zhàn)你的目標(biāo)。當(dāng)您自尊心低時(shí)，設(shè)定目標(biāo)可能會(huì)很困難，因?yàn)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)需要付出努力。你害怕即使你努力，你也不會(huì)成功。因此，將標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置得非常低可能很誘人。你的理由是，做最少的事情總比什么都不做要好，這是真的。但是一個(gè)對(duì)你來說太容易的目標(biāo)不會(huì)讓你看到和欣賞你的成長(zhǎng)。盡管具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)更難實(shí)現(xiàn)，但它們將幫助您看到自己的優(yōu)勢(shì)并了解可以改進(jìn)的地方。

4、用積極的想法來對(duì)抗每一個(gè)消極的想法。有些情況要么無(wú)聊，要么壓力大。例如，您可能必須先參加無(wú)聊的大學(xué)課程，然后才能獲得學(xué)位。如果您從事銷售工作，您可能需要在與難纏的客戶打交道時(shí)完成三筆交易。在這些情況下，諸如“這太無(wú)聊了”和“這太有壓力了”之類的消極想法會(huì)分散你完成任務(wù)的注意力。通過對(duì)消極情況產(chǎn)生 積極的想法 ，你會(huì)感到更有希望和樂觀。積極的想法會(huì)增加你的信心并推動(dòng)你的進(jìn)步。

5、尋求治療師的幫助。 許多人覺得他們需要自己處理他們的問題。這不是真的。每個(gè)人有時(shí)都需要幫助，這沒關(guān)系。如果您長(zhǎng)期以來一直在與自卑感作斗爭(zhēng)，請(qǐng)考慮向 治療師 尋求支持。它們將幫助您識(shí)別觸發(fā)因素、處理您對(duì)痛苦事件的感受并學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧。他們還將提供有關(guān)支持小組和各種治療計(jì)劃的信息。

來源HealthyPlace：How to Improve Your Self-Esteem During Hard Times MARTHA LUECK