在當今的經濟動蕩中，裁員、裁員、兼并和破產使數十萬工人失去了工作。數以百萬計的人被轉移到他們公司內不熟悉的任務中，不知道他們會被雇用多久。

增加工人面臨的壓力是新老板、生產的計算機監(jiān)控、更少的健康和退休福利，以及他們必須更長時間、更努力地工作才能維持目前的經濟狀況的感覺。各個級別的工人都在經歷越來越多的緊張和不確定性，并且正在更新他們的簡歷。

失業(yè)可能是毀滅性的，使失業(yè)工人面臨身體疾病、婚姻緊張、焦慮、抑郁甚至自殺的風險。失去工作會影響生活的方方面面，從早上起床的時間、見到的人以及能負擔得起的事情。在過渡到新職位之前，壓力是長期存在的。

01

【一種無力感】

無力感是工作壓力的普遍原因。當你感到無能為力時，你就會成為抑郁癥的旅伴、無助和絕望的獵物。你不會因為覺得無能為力而改變或避免這種情況。

秘書、女服務員、中層管理人員、警察、編輯和醫(yī)療實習生是壓力最大的職業(yè)，其特點是需要回應他人的要求和時間表，幾乎無法控制事件。這種工作情況的共同點是抱怨責任太多而權力太小、不公平的勞動實踐和工作描述不充分。

員工可以通過工會或其他組織、申訴或人事辦公室，或者更常見的是與直接上司直接談判來抵消這些壓力。

02

【你的職位描述】

每個員工都應該有一份具體的書面工作描述。與我們所知道的任何其他事情相比，簡單的談判更能消除一種無力感。這是您幫助編寫的合同。你可以反對你不想要的，堅持你想要的。如果有妥協，那是因為你同意了。有了清晰的工作描述，你的期望就會被闡明，就像你老板的期望一樣。

一個好的職位描述是有時間限制的。根據您對這份初始職位描述的共同經驗，設置審查和修訂的具體日期。如果您和您的老板無法就您的職位描述達成一致，請在同一家公司或外部尋找另一份工作。即使在經濟困難時期，重要的是你的工作是滿足和尊重的源泉。

03

【當你是一個方釘，你的工作是一個圓孔】

記住那句老話：“找到一份你喜歡的工作，你就再也不會工作了。” 大多數人成年后大約 25% 的時間都在工作。如果你喜歡你所做的事情，你是幸運的。但如果你是眾所周知的方形釘子，而你的工作是一個圓孔，那么工作壓力會損害你的工作效率，并對你的身心造成嚴重影響。

留在不適合您或您不特別喜歡的工作的原因有很多。一個原因可能是“金手銬”——擁有薪水、養(yǎng)老金、福利和“津貼”，無論壓力后果如何，都能讓一個人與工作聯系在一起。

許多人從事他們不喜歡或不擅長的工作�？焖俚拇鸢甘钦业揭环菟麄兿矚g的工作，或者一份更符合他們的技能、能力和興趣的工作——說起來容易做起來難。有些人不知道自己喜歡什么樣的工作，或者什么樣的工作會更好。更糟糕的是，他們不知道如何找出這些信息。

04

【工作中的創(chuàng)傷事件】

有些工作本質上是危險的，而另一些工作可能突然變得如此危險。刑事司法人員、消防員、救護車司機、軍事人員和災難小組目睹了許多可怕的場景，并經常面臨人身危險。他們通常有能力處理此類事件。

但偶爾會有一個特別糟糕的情節(jié)留在他們身邊，出現在記憶閃回和噩夢中。隨之而來的是睡眠障礙、內疚、恐懼和身體不適。

即使是普通的工作也可能帶來創(chuàng)傷：同事、老板或客戶對員工進行人身威脅；一輛公共汽車在實地考察時撞車；員工被搶劫或劫持為人質；發(fā)生槍擊事件。如果不接受創(chuàng)傷專家的治療，此類事件可能會造成創(chuàng)傷后應激障礙 (PTSD)，并導致工人索賠。

05

【工作設定】

有時，您的工作環(huán)境會因為噪音、缺乏隱私、光線不足、通風不良、溫度控制不佳或衛(wèi)生設施不足而造成身體壓力。存在組織混亂或過度專制、自由放任或以危機為中心的管理風格的環(huán)境都會帶來心理壓力。

通過勞工組織或員工組織采取行動來改變壓力大的工作條件。如果這不起作用，請嘗試法院，法院越來越容易接受有關壓力工作條件的投訴。最近的裁決給雇主帶來了壓力，要求他們提供盡可能無壓力的工作環(huán)境。

如果沒有任何幫助，并且工作環(huán)境仍然充滿壓力，請行使您的回避選擇并找到一份新工作。找工作可能會帶來壓力，尤其是在失業(yè)率高的時期，但日復一日的工作會更糟。

文章來源：APA，改編自 Lyle H. Miller 博士和 Alma Dell Smith 博士的壓力解決方案。

翻譯：曉然編輯部