焦慮會(huì)一直存在。甚至可能它永遠(yuǎn)不會(huì)消失。但是可以做一些事情來(lái)減輕焦慮的影響。

這就是承認(rèn)焦慮存在如此重要的原因之一，而且它不僅僅是你能克服的事情。當(dāng)患有焦慮癥時(shí)，它始終伴隨著，盡管您可以學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)方法和幫助您控制焦慮水平的方法。

為什么焦慮不會(huì)消失？

當(dāng)感到焦慮時(shí)，這是身體對(duì)壓力或我害怕的事情做出反應(yīng)。一旦不再經(jīng)歷那種壓力并且一旦系統(tǒng)平靜下來(lái)，它應(yīng)該會(huì)消失，但我們知道的問(wèn)題之一是，有時(shí)它不會(huì)。因此，慢性焦慮。

由于一些不同的因素，焦慮永遠(yuǎn)不會(huì)完全消失。環(huán)境、基因和其他經(jīng)驗(yàn)中的一些因素導(dǎo)致了這個(gè)問(wèn)題成為一個(gè)長(zhǎng)期問(wèn)題。

當(dāng)焦慮不會(huì)消失時(shí)該怎么辦？

由于生活在焦慮中，因此必須始終注意這一點(diǎn)。即使認(rèn)為不需要擔(dān)心的情​​況下，它也可能會(huì)偷偷摸摸地讓人感到驚訝，所以最好做好準(zhǔn)備。

實(shí)際上，當(dāng)知道它不會(huì)消失時(shí)，了解您可以控制什么以及您不能控制什么是有益的。焦慮常常伴隨著這種失控的感覺(jué)，所以管理你能做的往往是有幫助的。這包括制定焦慮何時(shí)發(fā)生的計(jì)劃。

識(shí)別特定的觸發(fā)器。這始終是第一步，即使不能總是識(shí)別每一個(gè)觸發(fā)器。但是，至少，知道什么會(huì)引發(fā)我的焦慮反應(yīng)有助于做好準(zhǔn)備。

使用正念。正念涉及覺(jué)知。使用正念涉及關(guān)注現(xiàn)在，但更重要的是，它意味著在不考慮過(guò)去或擔(dān)心未來(lái)的情況下意識(shí)到當(dāng)前時(shí)刻。這是需要練習(xí)的東西，使用它的次數(shù)越多，它的幫助就越大。

練習(xí)改變你對(duì)自己說(shuō)話的方式。這首先涉及對(duì)對(duì)話的自我意識(shí)，然后改變你需要做的事情。這不僅僅是為了改變對(duì)話。將負(fù)面對(duì)話重新定義為合乎邏輯、更客觀的措辭。當(dāng)處理特定的壓力源時(shí)，這有助于以更系統(tǒng)、更理性的方式處理想法。

練習(xí)自我保健。這更多的是關(guān)于彈性，而不是使用特定的技術(shù)，但在你的工具箱中制定自我保健策略以幫助你在壓力情況下恢復(fù)元?dú)馐侵陵P(guān)重要的。你越照顧自己，你就越有彈性。這包括睡得好、吃得好和保持身體活躍。

慢性焦慮不會(huì)消失也不會(huì)消失，但可以通過(guò)自我意識(shí)、支持和使用有幫助的策略來(lái)解決。