孤獨和社會孤立的其他影響包括：
1、壽命縮短。社會孤立會增加你的死亡風險，其程度與吸煙相似。
2、認知衰退。孤獨會影響認知功能，增加患阿爾茨海默病和癡呆癥的風險。
3、加劇精神疾病。如果你已經(jīng)在與精神疾病作斗爭，缺乏社會支持可能會使我們病情惡化。
4、免疫系統(tǒng)受損和更高的炎癥。孤獨帶來的慢性壓力會損害我們免疫系統(tǒng)并導致炎癥。
5、增加身體疾病的風險。高壓力、炎癥和免疫力受損的組合會增加你患心血管疾病和自身免疫性疾病的風險。
6、自殺的風險。孤立感可能會導致一個人考慮或企圖自殺。另一方面，社會支持是降低自殺風險的重要因素。
孤獨的原因
多種因素會導致某人感到孤獨。在許多情況下，沒有單一的原因，而是許多因素可以相互重疊和加劇。
并非所有導致孤獨的因素都容易克服，有些因素甚至可能讓你完全無法控制。這些因素也不會平等地影響每個人。例如，年輕人可能會更加害羞，LGBTQ+ 個體可能會遭受更多的社會排斥，老年人可能會感到身體上更加孤立。
孤獨的一些原因是內(nèi)在的，因為他們涉及你看待自己和周圍世界的方式。
內(nèi)部因素：
1、害羞。如果你害羞、不適或緊張，可能會阻止你接近其他人或參加社交活動。即使你真的想與他人交往，這也可能導致自我孤立。
2、內(nèi)向。如果你是一個內(nèi)向的人，你可能想跳過社交活動，以放松、充電并避免感到不知所措。然而，如果你不平衡你對獨處的渴望和你對社交互動的需要，你可能會感到孤立和孤獨。
3、低自尊。孤獨的人更有可能批評自己并期待被拒絕。低自尊可能會阻止你與他人接觸。
4、缺乏溝通技巧。如果你很難發(fā)起或進行對話，你可能還會難以結(jié)交新朋友并建立密切的聯(lián)系。
5、社交退縮。某些情況，如抑郁、焦慮、聽力損失或飲食失調(diào)，可能會導致你退出社交場合。也許你對自己的狀況感到羞恥，或者這讓你感到疲倦、不知所措，并且沒有動力與他人接觸。
外部因素
1、物理隔離與搬遷。你可能很難與朋友建立聯(lián)系并建立社交支持網(wǎng)絡(luò)。當與內(nèi)部因素（例如害羞）配對時，尤其如此。
2、喪親之痛。失去親密的朋友、配偶或家人會導致孤獨感和孤立感。
3、分手或離婚。當人們經(jīng)歷分手或離婚時，孤獨感是很普遍的。即使你是最初提出分居想法的人，當你放開親密伴侶時，你也可能會感到孤獨。
4、過度依賴社交媒體。雖然它提供了一種與他人交流的便捷方式，但過多的時間在社交媒體上也會增加孤獨感�？吹接H人享受社交活動的照片會讓你感到被冷落，或者讓你更加意識到自己的身體孤立。
5、社會排斥。在工作或社交生活中，你可能會因為種族、性別、性取向或殘疾而被某個群體排斥。例如，同事可能會將你排除在下班后的聚會之外。
因為有很多不同的原因，所以沒有快速解決孤獨的方法。對別人有用的東西可能對你不起作用。但是，通過投入時間和精力并嘗試以下應(yīng)對策略，你可以找到保持聯(lián)系的方法。
一、克服社會不安全感和恐懼
1、你對自己的感覺。這會對你如何與他人溝通和相處產(chǎn)生很大的影響。如果你認為自己很無聊、怪異或繁重，你可能不太愿意伸出援手。害羞和社交焦慮會導致一種孤立感，只會加劇你的不安全感。
2、其他人在社交場合也會感到緊張和尷尬。即使某人看起來很自信和外向，他們也很有可能有自己的自我懷疑，有些人只是更善于隱藏他們的不安全感。
3、你不需要完美。也許你有時會說不出話來，或者你有點心不在焉。每個人都有怪癖。有些人可能會覺得你的可愛。還要意識到人們往往比你想象的要寬容得多。你可能會花很多時間思考自己的錯誤，但其他人可能不會評判你。
4、你內(nèi)心的獨白并不總是反映現(xiàn)實。也許你給自己貼上“一文不值”或“愚蠢”的標簽。也許你認為人們因為你的抑郁癥、多動癥或其他狀況而不想和你一起出去玩�；〞r間挑戰(zhàn)這些假設(shè)，并用積極的自我對話來反駁它們。
二、管理你的社交焦慮
當談到社交焦慮時，你可能會覺得自己的恐慌簡直無法控制。當你因恐懼而感到麻痹，無法參與對話時，社交場合似乎很快就過去了。嘗試以下步驟：
1、慢下來。從你的呼吸開始。慢慢地吸氣，然后再長時間地呼氣。這種呼吸練習可以讓你的神經(jīng)系統(tǒng)的“逃跑或戰(zhàn)斗”反應(yīng)平靜下來。你應(yīng)該注意到其他焦慮跡象，例如心跳加速，也會消退。你也可以放慢說話的速度。使用停頓來收集你的想法。這樣做可以給你一種控制感，其他人會認為你是一個有思想的演講者。
2、將注意力轉(zhuǎn)移到其他人身上。當你過分關(guān)注自己的表現(xiàn)時，很難進行對話。想象一下，你把聚光燈投在另一個人身上。對他們在說什么以及他們是如何說的感到好奇。這可以幫助緩解你自己的自我意識。
3、練習。與其避免社交互動，不如將它們視為值得擁抱的挑戰(zhàn)。從小事做起，向陌生人打招呼或詢問熟人他們的一天過得怎么樣。對自己要有耐心，隨著時間的推移，你可能會看到進步。
三、提高你的談話技巧
1、進行觀察。不要給自己壓力說一些深刻或詼諧的話�？纯茨阒車沫h(huán)境，尋找一些小談話的開場白。如果你正在參加一個節(jié)日，你可以對食物、裝飾、音樂或場合發(fā)表評論。嘗試做出積極的評論，而不是抱怨。
2、尋找贊美對方的理由。你喜歡他們的鞋子嗎？他們看起來很擅長游戲嗎？贊美可以以積極的態(tài)度開始，并讓你有機會提出后續(xù)問題。例如，“我喜歡你的耳環(huán)！你從哪里弄來的？”
3、提出開放式問題以推進對話。這些類型的問題鼓勵其他人詳細說明并為你提供比簡單的“是”或“否”更多的信息。思考問題時，請轉(zhuǎn)向 5 個 W（和 1 個 H）：誰、在哪里、何時、什么、為什么和如何。
四、有效溝通
1、練習積極傾聽。專注于對方的言語和非語言暗示。嘗試理解他們的信息以及他們的情緒。如果你不確定你是否理解他們在說什么，請要求澄清。避免打斷或強行將對話重定向到你感興趣的主題。
2、在社交場合管理你的狀態(tài)。有些人在兩個不滿意的選擇之間陷入困境：社交讓他們感到筋疲力盡，但不社交會增加他們的孤獨感。如果你是一個內(nèi)向的人，或者你患有影響我們能量水平的疾�。ɡ缫钟舭Y），則可能會出現(xiàn)這種情況。以下方法可能很有用。
三思而后行。注意你的能量水平，不要覺得有必要在你的日歷上填滿社交活動。如果你拒絕朋友的邀請，請跟進還價，以便在不同的日子見面。
在互動前后及時安排放松。在與朋友見面之前，請預留一些時間享受單獨的活動，例如閱讀或聽音樂。社交后，再短暫放松一下。
在社交場合短暫休息。如果你在聚會上，開始因為所有的喋喋不休而感到疲倦，請原諒自己，走一小段路。如果這不是一個選擇，請花點時間在安靜的角落放松一下。獨處的時間可能是你感到精神煥發(fā)的全部時間。
與朋友坦誠相待。讓你的朋友知道社交會讓你筋疲力盡。你可能會發(fā)現(xiàn)他們愿意滿足我們需求，甚至可能與我們情況有關(guān)。如果你拒絕邀請，這也可以防止他們親自處理事情。
