我們都時(shí)不時(shí)地經(jīng)歷過(guò)孤獨(dú)。事實(shí)上，即使是我們當(dāng)中最受歡迎的社交蝴蝶也可能感受到對(duì)社交聯(lián)系的渴望，或者一次又一次無(wú)法與密友交談所帶來(lái)的悲傷。這是一種完全自然的感覺(jué)，因?yàn)槿祟?lèi)是一個(gè)令人難以置信的社會(huì)物種。事實(shí)上，我們可以通過(guò)成為一個(gè)大團(tuán)體的一部分來(lái)最好地生存（Rokach，2018 年）。因此，獨(dú)自一人或被排除在群體之外會(huì)導(dǎo)致我們不可避免地感到孤獨(dú)。

但是，盡管感到孤獨(dú)是人類(lèi)的正常組成部分，但這并不意味著孤獨(dú)——尤其是長(zhǎng)期孤獨(dú)——是健康的。事實(shí)上，雖然我們認(rèn)為孤獨(dú)是一種悲傷的狀態(tài)，但它也是一種潛在的威脅。幾項(xiàng)研究甚至表明，社會(huì)孤立真的可以殺死你。在對(duì)超過(guò) 300 萬(wàn)參與者的 70 項(xiàng)研究進(jìn)行分析后，研究人員發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)或社交孤立的人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)要高出 26% 到 32%（Holt-Lunstad 等人，2015 年）。這項(xiàng)研究的作者指出，媒體不斷關(guān)注肥胖和吸煙，導(dǎo)致與孤獨(dú)感相同的過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)。

你可能會(huì)問(wèn)，這怎么可能？科學(xué)家認(rèn)為，由于人類(lèi)進(jìn)化成群體生活，獨(dú)處會(huì)讓你更容易受到威脅。事實(shí)上，研究表明，孤獨(dú)與更加關(guān)注具有威脅性的社會(huì)信息有關(guān)。例如，當(dāng)看到威脅和非威脅面孔的照片時(shí)，孤獨(dú)成年人的大腦比不孤獨(dú)的成年人更快地處理威脅信息（Cacioppo 等，2015）。這表明感到孤獨(dú)會(huì)使我們的身體處于高度戒備狀態(tài)，對(duì)威脅的反應(yīng)比通常情況下更快。雖然這種過(guò)度警覺(jué)在確實(shí)有迫在眉睫的威脅需要擔(dān)心時(shí)可以適應(yīng)，但它也會(huì)對(duì)身體造成傷害：讓我們更加關(guān)注威脅會(huì)增加我們的壓力荷爾蒙，從而增加我們的血壓并影響我們免疫系統(tǒng)的功能（Cacioppo＆Cacioppo，2014）。

還有直接證據(jù)表明，孤獨(dú)會(huì)對(duì)你的大腦產(chǎn)生直接影響。例如，一組研究人員表明，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的社交孤立后，成年人在饑餓時(shí)活躍的類(lèi)似大腦區(qū)域顯示出激活狀態(tài)（Tomova 等，2020）。另一項(xiàng)研究在研究人員確信他們被排除在與同齡人的游戲之外后，在一項(xiàng)活動(dòng)中觀察了成年人的大腦。當(dāng)成年人認(rèn)為自己被排除在外時(shí)，大腦中最活躍的部分與您感到身體疼痛時(shí)大腦中活躍的部分相同（Eisenberger、Lieberman 和 Williams，2003 年）。最重要的是，當(dāng)服用對(duì)乙酰氨基酚（一種常見(jiàn)的止痛藥，包含在 Tylenol 等非處方藥中）時(shí)，大腦對(duì)被排除在外的反應(yīng)會(huì)減弱（DeWall 等，2010）。

這一切都表明，孤獨(dú)確實(shí)是一種傷害。因此，是時(shí)候開(kāi)始認(rèn)真對(duì)待孤獨(dú)了，尤其是在COVID-19大流行之后，人們被迫與社會(huì)隔離。

我們具體做什么？顯而易見(jiàn)的解決方案是在任何可以找到的地方尋求社會(huì)支持。在一項(xiàng)針對(duì)大多數(shù)在貧困、圍產(chǎn)期壓力和家庭問(wèn)題等風(fēng)險(xiǎn)因素中長(zhǎng)大的兒童進(jìn)行的大型研究中，在多項(xiàng)措施上取得最佳結(jié)果的兒童在他們的生活中得到了不同人的支持，包括祖父母、青年領(lǐng)袖，甚至教會(huì)團(tuán)體的成員（Werner，1993）。因此，在您的生活中擁有支持您的人顯然可以幫助您對(duì)抗孤獨(dú)感。

但是如果你沒(méi)有足夠的社會(huì)支持怎么辦？研究表明，給予社會(huì)支持對(duì)于緩解壓力可能與接受壓力同樣重要。在一項(xiàng)研究中，研究人員觀察了處于壓力之下的個(gè)體的大腦。事件。在壓力事件發(fā)生之前（在這種情況下是在被評(píng)判時(shí)做困難的數(shù)學(xué)問(wèn)題，哎呀！），人們要么得到另一個(gè)人的支持，要么他們被問(wèn)到是否愿意將中獎(jiǎng)的抽獎(jiǎng)券捐贈(zèng)給那些他們知道可以使用這筆錢(qián)。研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然給予和接受社會(huì)支持都與更好的心理結(jié)果有關(guān)，但給予支持與壓力任務(wù)期間大腦中較低的威脅活動(dòng)有關(guān)（Inagaki 等，2017）。因此，與獲得他人的支持相比，幫助他人應(yīng)對(duì)孤獨(dú)壓力的作用可能同樣多，甚至更多。

最后，談?wù)勀愕母惺�，尤其是�?dāng)你感到孤獨(dú)時(shí)，也會(huì)有所幫助，尤其是如果你是男性。女性可能比男性更愿意談?wù)摴陋?dú)感，因此，一些研究表明，女性比男性更容易感到孤獨(dú)。然而，其他研究表明，男性的孤獨(dú)感實(shí)際上更高，尤其是年長(zhǎng)的男性，而女性更愿意承認(rèn)有這種感覺(jué)（Rokach，2018 年）。這種傾向始于童年；從很小的時(shí)候起，就鼓勵(lì)女孩比男孩更多地談?wù)撟约旱呢?fù)面情緒。因此，與某人聯(lián)系并告訴他們您的感受很重要，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不像您想象的那樣孤單。

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