最新發(fā)表在《情緒》上的一項(xiàng)研究證實(shí)，回憶自己曾經(jīng)如何克服挑戰(zhàn)的經(jīng)歷，可以幫助您應(yīng)對消極的事件。在冠狀病毒大流行期間，積極的回顧自己的自我效能感，能夠提高自己的心理靈活性。

冠狀病毒的大流行，給生活帶來很過不可預(yù)測性和更多的挑戰(zhàn)。畢竟，不是每個(gè)人都能特別成功地應(yīng)對不確定性和失控的狀態(tài)。

研究表明，盡管大多數(shù)人在面對壓力和潛在的創(chuàng)傷事件時(shí)，能夠表現(xiàn)出很強(qiáng)的心理彈性/復(fù)原力（resilient），但是這些壓力會(huì)讓心理脆弱的個(gè)體會(huì)到一種無法承擔(dān)的壓力，甚至?xí)�患上一些與壓力有關(guān)的疾病。

不過，正是那些讓人心身疲憊的事件，似乎又是其他人的動(dòng)力和創(chuàng)造力的源泉——他們更能夠從創(chuàng)傷中復(fù)原。

每個(gè)人的復(fù)原能力都不一樣，這些差異表明，人們從壓力事件中恢復(fù)的速度各不相同。積極性、樂觀主義、自我調(diào)節(jié)能力、社交技能、解決問題的技能，以及社會(huì)支持等心理社會(huì)因素在其中發(fā)揮著重要的作用。

來自蘇黎世大學(xué)醫(yī)院和心理學(xué)系的一個(gè)團(tuán)隊(duì)與紐約的研究人員合作進(jìn)行的這項(xiàng)研究考察了人們在面對逆境時(shí)的心理彈性，以及增強(qiáng)這種心理彈性的方法。

相信自己力量的重要性

“自我效能感（Self-efficacy）是心理彈性的一個(gè)關(guān)鍵因素，”蘇黎世大學(xué)的心理學(xué)教授、該項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人Birgit Kleim解釋道：“我所說的自我效能，即，相信我們至少有能力從很小的事情上開始讓壓力事件發(fā)生改變，即使有些事情是不變的�！�

自我效能感高的人相信他們可以利用自己的力量克服困難、面對挑戰(zhàn)，無論事實(shí)是否如此。

Kleim解釋道：“如果不相信自己的能力，就會(huì)讓您從一開始就不會(huì)接受任何挑戰(zhàn)。”

自我效能高的人解決問題的能力更強(qiáng)，也有更強(qiáng)的毅力。核磁共振掃描顯示，他們的大腦會(huì)激活更多與情緒調(diào)節(jié)相關(guān)腦區(qū)。

那么，怎樣才能提高人們的自我效能感，以便人們在面對新冠狀病毒大流行這樣的壓力事件時(shí)，發(fā)揮自己的積極力量呢？

研究人員調(diào)查了75名被負(fù)面情緒記憶困擾的人。

在他們回憶和重新評估這段痛苦的記憶之前，研究人員要求其中的一組被試生動(dòng)地回憶一件積極的事情，比如大自然中的美好經(jīng)歷或與他人的快樂邂逅。其他人則被要求思考一個(gè)他們覺得自己特別有自我效能的時(shí)刻：比如成功的交談、通過了一門困難的考試，或完成了一次精彩的演講。

研究發(fā)現(xiàn)，在許多情況下，只是回憶一下自己既往的自我效能經(jīng)歷就已經(jīng)足以達(dá)到積極的效果。

自我效能感的敘事回憶會(huì)產(chǎn)生戲劇性的效果

Kleim說：“事實(shí)證明，回憶一些和自我效能感相關(guān)的具體事例比回憶一個(gè)積極的事件有更大的影響�！�

那些主動(dòng)回憶自己的自我效能行為的人發(fā)現(xiàn)，回憶那些和自我效能感有關(guān)的經(jīng)歷，能夠讓自己更容易對消極的狀況作出評估，更容易從不同的角度看待這些事件。

他們覺得，這更能夠減輕負(fù)面經(jīng)歷的影響，而且?guī)�來的積極影響比回憶那些和自我效能無關(guān)的積極記憶更多。也就是說，回憶和自我效能感有關(guān)的經(jīng)歷更能夠減輕負(fù)面經(jīng)歷帶來的痛苦。

這些發(fā)現(xiàn)表明，回憶自我效能時(shí)間可能會(huì)促進(jìn)自我對負(fù)面記憶進(jìn)行適應(yīng)性評估，這反過來可能有助于緩解壓力事件，這也可能是治療諸如CBT的有用輔助策略。

研究小組解釋說：“我們的研究表明，主動(dòng)回憶和自我效能感有關(guān)的事件，是一種可以提升心理彈性的工具——能夠在日常生活和臨床環(huán)境中提高個(gè)人的心理彈性。”

積極的回憶曾經(jīng)戰(zhàn)勝/客服挑戰(zhàn)的經(jīng)歷，或許可以作為應(yīng)對危機(jī)的一種方法。這也適用于當(dāng)前的大流行危機(jī)，這些記憶可以用來抵御大流行的負(fù)面影響。

Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F. H., Brown, A. D., & Kleim, B. (2021). Recalling autobiographical self-efficacy episodes boosts reappraisal-effects on negative emotional memories. Emotion, 10.1037/emo0000949. Advance online publication.

本文來源于心理學(xué)空間網(wǎng)