情緒重建是一門藝術(shù)。當(dāng)你覺得自己的情緒陷入困境，可以做一些事情來“拯救自己”。

您在生命中的某個(gè)時(shí)刻，可能覺得自己走進(jìn)了某個(gè)未知的世界，不得不處處留意，事事小心。此刻的您極度悲傷，你看不到隧道盡頭的光亮，也不覺得有出路。在這樣的時(shí)候，您需要重新建立自己的情緒系統(tǒng)。

重建情緒意味著重新獲得安全感，重新開始向前邁進(jìn)。重建過程中的小心謹(jǐn)慎是為了減少風(fēng)險(xiǎn)、尋找安全的處所、建立一個(gè)安全的基底，在那里，你可以重新獲得完整的自己，并再次出發(fā)。

情緒重建是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，它會(huì)占用你的大量資源。不過，與悲傷無助帶來的損失相比，情緒重建能夠讓您贏得更多的時(shí)間，更早的回歸到平和進(jìn)取的生活之中。現(xiàn)已證明，以下的一些方法能夠有效重建您的情緒。

更好地了解自己

情緒重建首先要為您的生活重新設(shè)計(jì)、重新建立新的基礎(chǔ)。從這個(gè)意義上說，你需要修剪掉所有傷害了你的東西，并將其轉(zhuǎn)化成新的基礎(chǔ)。

想要重新建立新的情緒基礎(chǔ)，您首先需要分析生活中發(fā)生的事情。找個(gè)安靜的地方坐下來，分析最近發(fā)生的事情，以便讓自己處于最好的狀況，為改變做好準(zhǔn)備。

這樣您就可以分析自己的成敗。不過，你應(yīng)該知道，這是一個(gè)漸進(jìn)的過程。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)、并意識(shí)到生活中的一些被忽視的事情時(shí)，你就能夠更好地了解自己。接下來，您就可以更進(jìn)一步的探索你可以做些什么。

自信的藝術(shù)

自信是一門藝術(shù)。自信讓您即便在困難的情況下也能夠展示自己的真實(shí)的情況。在很多情況下，有些事情很難向親人表達(dá)，哪怕您只是為了維護(hù)自己的權(quán)利。

情緒重建之所以需要我們內(nèi)在的自信，是因?yàn)榍榫w重建可以為您開辟一片領(lǐng)地、一個(gè)疆域，一個(gè)心靈可以安全常駐的地方，在那里，自信的你可以看到一個(gè)自主的、有能力的人，有權(quán)利，有義務(wù)，有責(zé)任的自己。

這樣，您就可以重新獲得控制感，當(dāng)你擁有了這種自信帶來的控制感之后，你的情緒就不會(huì)被影響，不會(huì)被攻陷。

愛自己、并且重建自己

情緒重建的另一個(gè)要素是獲得自尊，自尊是對(duì)自己價(jià)值的評(píng)價(jià)。

對(duì)于情緒重建而言，自尊同樣是一件重要的事情。這是因?yàn)槿藗兏�愿意照顧那些照顧他們的人（這會(huì)產(chǎn)生積極的感受）。因此，如果你能夠照顧好自己，那么，您就更想照顧那個(gè)照顧你的人——也就是那個(gè)照顧你的自己。

自尊會(huì)讓您更好的照顧自己，更多的關(guān)懷自己，這是一個(gè)正向的循環(huán)，當(dāng)您關(guān)懷那些關(guān)懷過你的人，當(dāng)您接收了他人的關(guān)懷之后，你就能夠更好的關(guān)懷自己，自我關(guān)懷是關(guān)懷他人和接受他人關(guān)懷的迭代演化的結(jié)果。

迎接改變

所有的情緒重建都會(huì)涉及到內(nèi)在的改變和外在的改變。系統(tǒng)論大師paul watzlawick在他的書《改變：?jiǎn)栴}形成和問題解決的原則》中談到了人際交流中的兩種基本變化。

這兩種變化特別適用于那些被情緒困住、感到?jīng)]有出路的情況：

改變1：做出改變，以回到危機(jī)前的狀態(tài)。

改變2：這種改變把你推到了一個(gè)和危機(jī)開始時(shí)不同的狀態(tài)之中。這種狀態(tài)，才是我們談?wù)摰母淖儭?/span>

無論我們選擇的是何時(shí)改變，我們都能從改變中學(xué)習(xí)。事實(shí)上，要實(shí)現(xiàn)第二種改變并非易事。所以，通過改變1回到平衡狀態(tài)也有幫助。

情緒重建的好處

情緒重建有很多好處，比如：

• 提高生活質(zhì)量；

• 更健康的關(guān)系；

• 與自己更好的關(guān)系；

• 提高自知之明；

• 更高的自尊；

• 更好的情緒管理；

• 減少痛苦；

• 增強(qiáng)自信。

情緒重建在很大程度上取決于你的意志和決定。但最終，其他人也可能幫助你獲得平衡。此外，你可以隨時(shí)尋求專業(yè)的幫助來幫助你塑造這種情緒重建，也可以參加一些情緒管理課程，更好的了解自己的情緒模式。

簡(jiǎn)而言之，我們要說的是：情緒重建是一種冒險(xiǎn)。如果你需要這樣做，你不必非得逼迫自己去改變，因?yàn)榉e極情緒回來的時(shí)候，通常會(huì)產(chǎn)生非常好的結(jié)果。這是因?yàn)榉e極情緒會(huì)讓你有更多的精力，這也意味著你的情緒不需要太多的改變。

轉(zhuǎn)自心理學(xué)空間

作者： mints 編譯