如果您是由自戀型人格障礙（NPD）的母親撫養(yǎng)的，或者具有強(qiáng)烈的自戀特質(zhì)，那么這可能會(huì)對(duì)您的自我感覺造成破壞。自我意識(shí)差會(huì)影響某人生活的幾乎每個(gè)方面，但這可能是他們完全沒有意識(shí)到的。有點(diǎn)不知道自己缺少什么的情況。 

您的自我意識(shí)是“這是我”或“這不是我”的感覺。如果您的年齡界限從小就被自戀的父母所侵害，那么您在一個(gè)受到嚴(yán)格控制的環(huán)境中長(zhǎng)大，并且被告知您認(rèn)為不正確且毫無價(jià)值的事情，那么您可能會(huì)很難定義誰你是什么，你喜歡什么。 

當(dāng)有人問過我喜歡的東西時(shí)，我注意到了自己的這一特點(diǎn)。我列出了我所做的全部事情-工作，照顧孩子，幫助我的媽媽……他們微笑著再次問，我喜歡什么？ 

這是一個(gè)很難回答的問題。當(dāng)您成為自戀虐待的受害者時(shí)，您開始變得如此外在地專注于您的母親，然后是生活中的其他人，以至于您對(duì)自己的身份可能沒有明確的定義。你是女兒，母親，兄弟，父親……但是你是誰？ 

您對(duì)他人的喜歡，不喜歡，價(jià)值，欲望和欲望如此之大，以至于幾乎不可能說出您是誰，您所需要和渴望的事物。如果您在孩提時(shí)經(jīng)歷過自戀，那么您的自尊心可能會(huì)受到影響，并且您對(duì)自己的重視程度會(huì)很低。最初，當(dāng)我開始為自己工作時(shí)，當(dāng)我嘗試定義自己的所作所為和不喜歡的事情時(shí)，我會(huì)感到一種空虛–它總是回到我可以為他人做的事情上，而不是一些感覺里面有我需要的東西–純粹是為了我。我不知道我是誰。 

您如何發(fā)展自我意識(shí)？

好消息是，這絕對(duì)是您可以思考的東西。這需要花費(fèi)時(shí)間和精力，但是可以實(shí)現(xiàn)。發(fā)展自我感是改變您的行為方式，改變思想觀念以及與身體深層聯(lián)系的結(jié)合。真正了解您的內(nèi)心世界。 

與核心自我聯(lián)系

在內(nèi)心里里你的地方你的知識(shí)你是誰，身體會(huì)保留所存儲(chǔ)的記憶，很可能有時(shí)候您會(huì)因被壓下，批評(píng)或忽視內(nèi)心深處的反應(yīng)。您可能不會(huì)有意識(shí)地記住這些場(chǎng)合，但是您內(nèi)心深處有一種感覺，無論您遇到自戀者后有多挫傷，都會(huì)對(duì)您內(nèi)心深處的人有一種真實(shí)的感覺。進(jìn)行冥想指導(dǎo)，以幫助他們獲取這些知識(shí)，您現(xiàn)在可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，只需閉上眼睛，然后問您的身體，您真正的感覺在哪里存儲(chǔ)。然后，您可以專注于將其視為符號(hào)或圖像。享受體驗(yàn)這是什么樣的感覺，并抽出時(shí)間與自己的身體狀況保持聯(lián)系。

設(shè)定清楚的界限

如果您要養(yǎng)成自我意識(shí)，則需要建立清晰的界限，以幫助您管理和定義與他人之間的起點(diǎn)和終點(diǎn)。這些邊界可以包括時(shí)間邊界–限制您花費(fèi)多少時(shí)間為他人做事，并清楚地為您劃定時(shí)間。它們可能包括情感界限-明確定義什么是可接受的行為以及什么是不可接受的行為。我也認(rèn)為空間邊界也可以提供幫助。您的房屋中是否有空間，無論多小，都可以屬于您自己？

嘗試自己喜歡的東西

做自己喜歡的事情聽起來確實(shí)很容易，但是如果您對(duì)自我的定義不明確，這是一件困難的事情。您可能對(duì)自己喜歡的東西幾乎一無所知。您可能以為自己喜歡事物是因?yàn)樽屍渌�人感到高興。

開始說不

你總是對(duì)別人說是嗎？開始說不！養(yǎng)成自我意識(shí)意味著認(rèn)識(shí)到您的需求并以正確的行為來支持自己。如果您一直在為其他人做所有事情，那么您將沒有時(shí)間或精力去發(fā)揮自己的自我意識(shí)。

成為自己最好的朋友

想象一下對(duì)您來說很重要的一段關(guān)系。我懷疑這會(huì)很費(fèi)力（無論是與一個(gè)浪漫的伴侶，孩子，父母，朋友還是同事）。您有能力通過投入時(shí)間，精力和愛心與他人建立良好的關(guān)系。您已經(jīng)支持了他們的喜歡和興趣，并做了一些事情來幫助他們享受和接受他們所需要的東西。您已經(jīng)掌握了與自己相同的所有技能！

翻譯：Kaolina(曉然心理資訊中心編輯部）