你是否被持續(xù)的憂慮和焦慮所困擾？ 這些小貼士可以幫助你平靜憂慮的心情，緩解焦慮。

持續(xù)的擔憂會帶來沉重的代價。 它會讓你夜不能寐，讓你在白天緊張不安。 即使你討厭感覺像神經(jīng)崩潰，它仍然是如此難以停止。 對于大多數(shù)慢性焦慮者來說，焦慮的想法是由你所持有的關(guān)于焦慮的信念——包括消極的和積極的——推動的:

關(guān)于憂慮的消極信念。 你可能認為你持續(xù)的擔憂是有害的，它會讓你發(fā)瘋或者影響你的身體健康。 或者你可能會擔心你會對你的擔憂失去所有的控制，擔心它會接管你并且永遠不會停止。

關(guān)于擔憂的積極信念。 你可能認為你的擔憂可以幫助你避免不好的事情，預(yù)防問題，為最壞的情況做準備，或者幫助你找到解決方法。 也許你告訴自己，如果你一直擔心一個問題足夠長的時間，你最終將能夠解決它？ 或者也許你確信擔憂是一件負責任的事情，或者是確保你不會忽視某些事情的唯一方法？ 如果你相信你的擔憂是有積極意義的，那么就很難改掉擔憂的習(xí)慣。 一旦你意識到憂慮是問題，而不是解決方案，你就可以重新控制你的憂慮。

1.創(chuàng)造一個"憂慮期"。選擇一個固定的時間和地點來擔憂。 它應(yīng)該是相同的每一天(例如在客廳從下午5:00到5:20)，它不會讓焦慮影響到你的睡眠。 在你擔心的時候，你可以擔心你腦子里的任何事情。 然而，這一天剩下的時間是無憂無慮的。

2.寫下你的擔憂。如果一天中有一個焦慮的想法，把它做一個簡短的記錄，然后繼續(xù)你的一天。提醒自己以后還有時間考慮，所以現(xiàn)在沒有必要擔心。此外，在便箋簿、手機或電腦上寫下你的想法比單純地思考要有益的多。

3.在擔憂期間檢查你的"擔憂列表"。 如果你寫下來的想法仍然困擾著你，允許你自己去擔心它們，但僅限于你為你的憂慮期所規(guī)定的時間。 當你以這種方式審視自己的憂慮時，你會發(fā)現(xiàn)更容易形成一個更平衡的觀點。 如果你的憂慮不再重要，那就簡單地縮短你的憂慮時間，享受剩下的一天。

富有成效的、可解決的擔憂是那些你可以馬上采取行動的事情。例如，如果你擔心你的賬單，你可以打電話給你的債權(quán)人，看看靈活的付款方式。那些沒有相應(yīng)行動的無益的、無法解決的煩惱。"如果有一天我得了癌癥怎么辦?" 或者"如果我的孩子出了車禍怎么辦?"

起來，動起來。運動是一種自然而有效的抗焦慮治療方法，因為它能釋放內(nèi)啡肽，從而緩解緊張和壓力，增強能量，增強你的幸福感。更重要的是，通過專注于你的身體在移動時的感覺，你可以打斷腦海中不斷涌現(xiàn)的擔憂。注意你走路、跑步或跳舞時腳觸地的感覺，或者你呼吸的節(jié)奏，或者陽光或風(fēng)在你皮膚上的感覺。

參加瑜伽或太極課程。通過專注于你的動作和呼吸，練習(xí)瑜伽或者太極可以讓你的注意力集中在當下，幫助你清理思緒，進入放松的狀態(tài)。

冥想。冥想的作用在于將你的注意力從擔心未來或沉湎于過去轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在正在發(fā)生的事情上。通過全神貫注于當下時刻，你可以打破消極思想和憂慮的無休止循環(huán)。而且你不需要盤腿坐著、點蠟燭或者熏香，或者吟唱。只要找一個安靜舒適的地方，選擇一個免費或廉價的智能手機應(yīng)用程序，可以指導(dǎo)你通過冥想的過程。

練習(xí)漸進式肌肉放松法。這可以幫助你打破無休止的憂慮循環(huán)，把你的注意力集中在你的身體上，而不是你的思想上。通過交替拉緊和釋放身體中不同的肌肉群，你可以釋放身體中的肌肉緊張。當你的身體放松時，你的思想也會跟著放松。

試著深呼吸。當你擔心時，你會變得焦慮，呼吸加快，常常導(dǎo)致進一步的焦慮。但是通過練習(xí)深呼吸，你可以平靜你的思想和消極的想法。

這可能看起來是一個簡單的解決方案，但是和你信任的朋友或家庭成員面對面談話——他們會傾聽你的意見，不會評判你，不會批評你，也不會一直分心——是一個最有效的方法來平靜你的神經(jīng)系統(tǒng)和緩解焦慮。 當你的憂慮開始盤旋上升時，把它們說出來可以讓它們看起來不那么具有威脅性。

把憂慮藏在心里只會讓它們越積越多，直到讓人無法抗拒。 但是大聲說出來通常可以幫助你理解自己的感受，并且正確地看待事情。 如果你的恐懼是毫無根據(jù)的，那么用言語表達出來就能暴露出它們是什么ーー不必要的擔憂。 如果你的恐懼是合理的，那么與他人分享你的恐懼可以產(chǎn)生你獨自想不到的解決方案。

承認并觀察你的擔憂。 不要像平常那樣試圖忽視、爭吵或控制他們。 相反，只要從旁觀者的角度去觀察它們，不要做出反應(yīng)或評判。

放下你的煩惱。 請注意，當你不試圖控制突然出現(xiàn)的焦慮想法時，它們很快就會消失，就像天空中飄過的云朵一樣。 只有當你陷入焦慮時，你才會陷入困境。

專注于當下。 注意你身體的感覺方式，你呼吸的節(jié)奏，你不斷變化的情緒，以及你腦海中漂浮的想法。 如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了一個特定的想法，把你的注意力帶回到當下。

每天重復(fù)。 利用正念專注于當下是一個簡單的概念，但它需要時間和有規(guī)律的練習(xí)來收獲好處。一開始，你可能會發(fā)現(xiàn)你的思緒總是回到你的憂慮上。盡量不要感到沮喪。每次你把注意力拉回到當下，你都在強化一個新的心理習(xí)慣，這個習(xí)慣將幫助你打破消極的擔憂循環(huán)。