一、學(xué)會表達(dá)憤怒

很多時候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達(dá)自己的憤怒。

一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發(fā)，導(dǎo)致更大的矛盾和問題。

對于內(nèi)在的這些情緒，關(guān)鍵是找到一個平衡點。

只要方法恰當(dāng)，憤怒也可以很好的表達(dá)。

毫無疑問，認(rèn)清自己的需要，學(xué)會表達(dá)憤怒，就是和他人建立更健康的關(guān)系。

無論是一觸即發(fā)，還是一味隱忍，憤怒都是情緒的紅色警報。

二、憤怒，男女有別

人們一度認(rèn)為憤怒是一種雄性情感。

一般來說，男性更多的以攻擊性的方式表達(dá)憤怒，而女性則常以口頭方式表示。

而在親密關(guān)系中，女性往往在爭吵時的態(tài)度更為激烈，甚至比男人更傾向于暴力。

• 男性發(fā)怒的原因常常是由于權(quán)利受到威脅，比如想做某事卻被禁止；

  
  

• 而女性則是因為別人的行為不符合自己的意愿，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。

社會規(guī)范也在左右著人們對男女表達(dá)憤怒的接納：

• 在某種程度上，小男孩的攻擊性是得到認(rèn)可的。

  
  

• 男人提高嗓門，或者想動手捍衛(wèi)自己，往往被認(rèn)為是男子漢氣概；

  
  

• 相反，女人直接表達(dá)自己的憤怒就有可能被看成是潑婦，形象大損。

三、壓抑還是爆發(fā)？

然而壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙：

不滿情緒會轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)心的狂躁，讓神經(jīng)飽受考驗，甚至變得更敏感易怒；

怒火很可能會找到一個替罪羊，發(fā)泄在無辜者身上。

最關(guān)鍵的是，壓抑憤怒并不能真正保護(hù)自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。

最后，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒，最終導(dǎo)致很多疾病。

一項基于面部表情觀察的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：

• 只要不是過于激動，憤怒對人的身心健康是有好處的。

  
  

• 當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時，那些以短暫的憤怒做出反應(yīng)的人，會有一種控制和樂觀的感覺，而這正是那些反應(yīng)為害怕的人所缺乏的。
  

當(dāng)然，長期的爆發(fā)性的憤怒或者對外部世界長期持有一種敵對情緒，則是對健康有害的。

四、發(fā)怒三步曲

必須學(xué)會把失望的這種能量向外發(fā)泄。當(dāng)憤怒來臨時，試試下面的“發(fā)怒三步曲”：

只有克制對刺激物的瞬間情緒反應(yīng)，你才能進(jìn)入下面更理性的環(huán)節(jié)。

如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應(yīng)當(dāng)試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什么。

不要忘記你的目的是重新找到關(guān)系中的平衡。

不要滔滔不絕，不要不容對方說話，也不要在他/她面前讓步。

只有找到修整你們關(guān)系的方法，才能真正達(dá)到目的，讓每個人都保留自己的完整性。

所以， 你可以好好的、有理有據(jù)的發(fā)一次怒，這不僅不會真正的傷害到關(guān)系，反而會讓我們找回和諧。

五、發(fā)怒時身體會怎樣？

憤怒情緒就像沖鋒號，會令身體進(jìn)入一種“戰(zhàn)斗”狀態(tài)：

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