01 

睡眠里面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和 REM（快速動(dòng)眼的做夢(mèng)睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質(zhì)量。

也可以說(shuō)，睡覺愛做夢(mèng)的孩子聰明！

 02 

只要一個(gè)晚上睡眠低于 5 小時(shí)，體內(nèi)專門對(duì)付癌細(xì)胞的 “免疫 Natural Killer 細(xì)胞” 就會(huì)減少 70%！

所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加，并不僅僅是因?yàn)槲覀兓畹酶�久了）�?/span>

 03 

睡眠不足會(huì)加速癌細(xì)胞的增長(zhǎng)。

同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的相對(duì)睡眠充足的，腫瘤增大速度快很多倍；最近世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。

 04 

睡眠比飲食和運(yùn)動(dòng)更重要。

如果剝奪一個(gè)人睡眠、或食物、或運(yùn)動(dòng) 24 小時(shí)，剝奪睡眠對(duì)人的身體、心理傷害值最大。

 05 

每晚睡少于 6 小時(shí)的 45 歲以上的人，比睡 7-8 小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高 200%。

 06 

睡眠不足會(huì)變傻（因?yàn)?REM 不足影響腦細(xì)胞健康），容易得老年癡呆癥。

撒切爾夫人和里根總統(tǒng)都是號(hào)稱自己每天只睡 4-5 小時(shí)的，都得了老年癡呆癥；Walker 預(yù)言：下一個(gè)癡呆癥患者也許就是川普總統(tǒng)了。

 07 

如果連續(xù) 19 小時(shí)不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。

所以很多國(guó)家警察采用的無(wú)痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過(guò) 40 小時(shí)不睡覺的犯人，基本上讓簽什么字就簽什么字，不求自由，只求睡覺。

 08 

喝咖啡就是在服用讓自己睡眠不足的藥物。

如果已經(jīng)上癮，必須喝咖啡，那么只能在下午 1 點(diǎn)前喝。

 09 

酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。

酒精（哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)）會(huì)扼殺 REM 睡眠，讓我們不會(huì)做夢(mèng)。不做夢(mèng)（沒有 REM 的睡眠）嚴(yán)重影響智商。

 10 

我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境，違背睡眠需要的自然規(guī)律。

 11 

鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會(huì)叫一次的 Snooze 功能鬧鐘，讓心臟在短時(shí)間內(nèi)受到 3-4 次壓力，長(zhǎng)期持續(xù)對(duì)心血管的影響很大。

 12 

睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低于 5 小時(shí)的男人，比睡眠超過(guò) 8 小時(shí)的男人，睪丸明顯小, , , 很多；

血液中睪固酮濃度降到十年后水平；女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn)。

 13 

睡眠不足容易長(zhǎng)胖，因?yàn)樗�眠不足降低跟飽腹有關(guān)的荷爾蒙瘦素 leptin，提高跟饑餓有關(guān)的饑餓荷爾蒙（ghrelin）。

 14 

如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補(bǔ)救不了的；

 15 

每一個(gè)致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問(wèn)題都可以改善或解決。

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