家中的孩子上網成癮，家長往往心急如焚。我接過好幾個家長電話，：“張博士，我把孩子交給你，請你幫我治療他的網癮�！�

    能被家長們信任，對我來說當然是個極大的鼓勵，然而家長們這個想法卻需要做些調整。

    通常的回應是：“請等一等，要改變孩子的網癮，首先需要改變的是父母親自己�！�

     為什么這么說？

    事實上，90%染上網癮的孩子都有家庭關系緊張的狀態(tài)，也可以這么說，孩子的網癮是家庭功能失調的表現。所以除非父母親先改變與孩子的互動模式，建立一個與以往大不相同的家庭情緒氛圍，讓孩子能夠有足夠的情緒支撐力，回到現實生活當中來，才能讓改變持之以恒。

    所以，如果孩子沉迷網絡，父母也可在家中，輔佐他一步步地擺脫網癮。

    首先，幫助孩子先恢復規(guī)律，再去想學習。

    許多父母強迫孩子立刻回到學校，以幫助他們逃離網絡。事實上，孩子學業(yè)落后一大段，冒然把他們拉回學校當中，只會更加深他們的挫折感，往往會讓他們逃離的更快。所以父母親這時候應該采取漸進式的做法。

    首先幫助孩子建立正常的生活作息，因為有能力過規(guī)律的生活，就代表擁有自制能力，當孩子有了自制能力，他們就更有心理籌碼擺脫網癮。

    所以，父母親這時應用孩子能接受的方式溝通，問孩子自己希望能夠怎么樣安排正常作息，跟孩子打個商量：“這樣吧，你這個年齡正在長個兒，如果能睡眠充足，正常作息，那就會有好的體格，以后才更討女孩喜歡�！�

     第二，鼓勵孩子多進行體育鍛煉。

    網癮的孩子最缺乏的是自信跟自制力。父母可以建議孩子找時間做體能鍛煉，甚至陪孩子一起鍛煉。

    心理學研究發(fā)現，持續(xù)不斷的體能鍛煉，不但對孩子的身體健康大有幫助，對孩子的自信和自制力也會大有提升。原因是，能夠日復一日地做同一件事情，它本身就需要超高的自制力。（這也是為什么大部分人都沒有辦法持續(xù)鍛煉的原因）。

    正面的經驗，會導致自信的感受，當孩子的鍛煉規(guī)劃能夠不斷地實行的時候，他就每天累積了一些自信感受。

     第三，教導孩子疏壓的技巧。

    每個人都會面臨壓力，孩子面臨的學習壓力并不亞于成人。面對壓力而適應不良，往往就會導致他們再次逃離現實生活。

    情商專家發(fā)現，最有效的疏壓呼吸方式，是用1：4：2的方式進行吸氣：屏氣：吐氣。(例如2秒吸氣、8秒屏氣、4秒吐氣）這樣持續(xù)做上5分鐘，壓力感就會大幅疏解，而找回了解決問題的創(chuàng)意思考能力。當孩子知道他有能力放松自己的時候，面對壓力他就更輕松自在。

     第四，肯定及鼓勵孩子的正面改變。

    只要孩子做到了他們自己原先的規(guī)劃，每天鍛煉，正常作息，父母親這時得逮住機會大大的獎勵。它可以是口頭上的稱贊，“孩子你太棒了！你說到做到，是很不容易的事情�！庇袝r候也可以量力而為地給一些物質上的獎品，例如孩子心儀已久的運動鞋、CD等等。

    萬一孩子沒做到承諾的事，也可以適時地做一些懲罰，而這個懲罰最好是孩子事前就同意的。過去的研究發(fā)現，如果讓孩子自己決定獎勵或懲罰，他的做法往往會出人意料，愿意付出的代價比父母親想象得高得多，而更能達到激勵及懲罰的效果。

      第五，幫助孩子安排其他的生活重心

    接下來就慢慢地引導他們安排其他的生活重心，包括了人際互動的機會，嗜好的培養(yǎng)等等。自然就慢慢壓縮了上網的時間，當生活重心從網絡，擴展到了其他層面，孩子就會感興趣做些其他的改變嘗試。這需要一些過程，父母親千萬不能太著急。

     第六，提升孩子學習動機和自信。

    接下來的任務，協(xié)助孩子找回學習上的興趣及自信心。

    最好的方式之一是，在經濟能力允許的情況下找一個家教，在家里幫孩子把落后的功課補上，讓孩子對回學校和同學一起學習，感到較有把握而充滿信心。告訴孩子，什么時候他想回學校讀書，父母都會提供他所需要的協(xié)助。

    當有一天孩子若無其事地說，他想回學校上課的時候，我建議父母親保持冷靜，千萬不要欣喜若狂，最好的做法，就是學周杰倫裝酷。孩子說：“爸，我下禮拜想回學�？纯��！崩习志涂奢p描淡寫地回答：“行啊，有什么事我們能幫上忙的？”讓孩子覺得這是由他做主的，而不是什么喜獲重生的天大轉變�；氐綄W校才是孩子要面臨挑戰(zhàn)的開始，因此父母親應陪著他一起輕松自在地面對這個轉型。

   網絡是孩子暫時的心靈避難所，當家庭關系及情緒氛圍有所改變時，孩子就不需要到網絡上去尋求庇護，慢慢地就會擺脫網癮，回歸真實生活！

  *此文節(jié)選自《變形計》之“網變” （作者：張怡筠；湖南科技技術出版社）

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