管理自己的情緒，不但有益身心健康，提高自我功能，又能使自己的工作效能提高。這就是心理學(xué)大師告訴我們的情緒的管理。

心理咨詢專家告訴我們要管理好自己的情緒，首先要從處理不當(dāng)情緒開始。不當(dāng)情緒主要包括化解憤怒、緩和性急、消除緊張、革除悲觀、排遣厭倦五個方面。

1、如何化解憤怒

不良情緒導(dǎo)瀉法：我們的行為一定要對事不對人；說出自己的感受，而不是批評對方；注意時機的適當(dāng)性；要把握恰當(dāng)?shù)恼Z言及肢體語言。另外要注重向適當(dāng)可靠的人傾訴。

擱置法：告訴自己，改天再談；暫時放下它；把不良情緒關(guān)在門外。如何緩和性急，性急就是壓力的表現(xiàn)，也是情緒不穩(wěn)定的表征。性急的人容易使自己的健康受損，也會失去定力，失去理智。在生活中稍不如意都可以讓我們心亂如麻，以致不屑與人交談，或者對一般的生活情趣覺得難耐，或者對未來完成的事局促難安；還有些人好爭強斗勝，卻輸不起，易激怒。

消除性急的方法：給自己多一點時間，或割舍行程表中部分項目；向自己低語；哼一首曲子；休息。這些都有利于你讓自己的心平靜下來。

2、如何消除緊張

我們的緊張來自忙碌、競爭、工作效率。緊張時身體會出現(xiàn)異常反應(yīng)：肌肉繃緊，手心發(fā)汗、血液化學(xué)平衡失調(diào)。因此要注意你的整體身心作用：你的行動、思想、感受、身體反應(yīng)在交互作用影響，使緊張及你的身心和情緒表現(xiàn)。當(dāng)你緊張時，你可以通過這樣的方法改善自己的心理：凈化法——靜坐；運動法——松弛技術(shù)。

3、如何消除悲觀

事實上我們的悲觀是由于不當(dāng)?shù)乃伎剂?xí)慣所造成。碰到挫折，能區(qū)別思考的人，表現(xiàn)樂觀，不能區(qū)別思考的人則表現(xiàn)悲觀。

面對挫折時：樂觀者認(rèn)為那是暫時的、特定的、外在的原因；而悲觀者則認(rèn)為那是永久的、一般的、內(nèi)在的原因。面對順境時，樂觀者與悲觀者的思考模式正好相反。樂觀者如有隔艙的船；悲觀者如沒有隔倉的船，容易在受訓(xùn)時不停地進水而沉沒。

要時時在心里提醒自己，要樂觀一點看問題，凡事都有它積極的一面。找到事物中對你有益或者有所啟發(fā)的東西。

4、如何排遣厭倦

長期承受壓力使我們產(chǎn)生厭倦。你可以改變自己的環(huán)境，改變自己的觀念，保持一個好心情。

空虛也可使我們產(chǎn)生厭倦。應(yīng)該擬訂新目標(biāo)或新的藍(lán)圖，或從事物中看出新的意義，跟積極的朋友交往，保持溫暖的人際關(guān)系。