(1)不要否認自己的情緒。

要知道，情緒是人性的一部分，感受或表達情緒是無可非議的。它不但不是虛偽的表現(xiàn)，相反，能夠讓自己的感受表達出來，會使自己的生活變得更加豐富多彩，并給人以激勵。例如，幽默和笑聲中的情緒反應(yīng)使人感到生活的樂趣。

(2)發(fā)展積極的自我感覺。

許多情緒反應(yīng)能給人以舒服的感覺，如愛、溫柔、熱情、樂觀等常給具有這些情緒的人一種健康的自我感覺。這些積極的自我感覺反過來又使人愉快，催人奮進。著名心理學家馬斯洛研究了這種發(fā)生在自我實現(xiàn)的人身上的“自我感覺”，他使用了“高峰體驗”這個術(shù)語來描述充滿歡樂狂喜的時刻。

(3)將你的反應(yīng)、想法和感受同你的朋友、同事、家人及他人進行比較，從而估計出自己行為的適宜性以及你的反應(yīng)與社會規(guī)范的關(guān)系。

(4)發(fā)展一種親密的人際關(guān)系，你可以同他們共享感受、快樂和憂慮。致力于發(fā)展、保持和拓展你的社會支持網(wǎng)絡(luò)。

(5)發(fā)展一種平衡時間的觀點，從而可以靈活地對待你的工作、環(huán)境的要求和自身的需求。在忙于工作的同時要面向未來，在目標實現(xiàn)、感受快樂時請珍惜現(xiàn)在，和你的老朋友聯(lián)系時請珍惜過去。

(6)永遠對你的成功和快樂充滿信心，和他人分享你的積極感受。清楚地了解你獨特的、與眾不同的品質(zhì)(那些你可以提供給他人、對他人有益的品質(zhì))。例如，一個害羞的人可以給一個健談?wù)咛峁�專注的傾聽。了解你的個人優(yōu)勢和可以有效進行應(yīng)對的資源。

(7)當你感覺自己的情緒將失去控制時，請用離開的辦法避開使你不快的環(huán)境，或者從另一個人的角度考慮一下，或者設(shè)想未來，使你看到問題得以克服的前景，或者向一個同情者加以傾訴。請允許你自己感受和表達自己的情緒。

(8)記住失敗和失望有時是偽裝下的祝福。它們可以告訴你目標可能并不適合你，或者救你于未來更大的失敗之前。吃一塹，長一智。遭受挫折后說一句“我犯了個錯誤”，再繼續(xù)前進。你所經(jīng)歷的每一次事故和不幸的挫折實際上都是一個潛在的美妙機會，只是它們未以真面目示人。

(9)如果你發(fā)現(xiàn)你無法使自己或他人走出抑郁，那就向?qū)W�；�?qū)�業(yè)的心理咨詢機構(gòu)中受過訓練的專業(yè)心理咨詢師人員尋求幫助。在某些情況下，有些看上去的心理問題實際上是生理問題，有些則正好相反。

(10)培養(yǎng)健康的愉悅。花些時間去放松、去反省、去收集信息、去放風箏、去享受你的愛好、去進行一些你可以獨處的活動，以及那些你可以做到并得到更好享受的活動。