他們不想一起共度時光：羅曼諾夫博士表示，你的伴侶似乎沒有動力與你一起做事情，還會想方設(shè)法逃避與你單獨相處的時間。他說，德·利洛還指出，他們甚至開始更多地為其他人安排計劃，而不再把你放在首位。

他們回避談?wù)撐磥恚核麄儾辉僬務(wù)撛��?jīng)討論過的未來計劃，而當你提起這些話題時，他們會不予理睬或者轉(zhuǎn)移話題。他們很容易發(fā)脾氣：一些小事情就能激怒他們，他們對你的耐心也蕩然無存了。羅曼諾夫博士說，你會發(fā)現(xiàn)你們之間的爭吵比過去更多了。

沒有親密感：擁抱、親吻、甚至是隨意的接觸都變得尷尬或不存在了。事實上，他們可能不再主動尋求親密關(guān)系，還會找借口避免這種接觸，羅曼諾夫博士說。

他們總是分心：他們的手機、工作或愛好比你更受關(guān)注。

有人默默離開你的心理影響

如果伴侶選擇悄然離開你，這可能會給你帶來的痛苦程度不亞于正式的分手。以下是這種經(jīng)歷可能帶來的感受：

你會開始質(zhì)疑一切：當你的伴侶突然疏遠你卻不告訴你原因時，你就會開始自我懷疑。你會擔心自己有什么問題，或者自己做了什么讓伴侶離你而去，羅曼諾夫博士說道。

你會感到孤獨——即便他們就在身邊：盡管從技術(shù)層面上講你們處于一段關(guān)系之中，但你卻完全感到孤獨。他們的存在顯得空洞無力，而在內(nèi)心深處，你知道有些不對勁，即便他們不會承認這一點。

你的自信心會受到打擊：當有人不再把你放在優(yōu)先位置時，你很難不把這看作是針對你的個人行為。你會開始質(zhì)疑自己的價值，并自問：“為什么他們不再關(guān)心了？我是不是不夠好？”

你厭倦了自己是唯一一個不斷付出努力的一方：作為唯一一個不斷提出計劃、進行交流或表達愛意的人，這讓人感到精疲力竭。愛情不應(yīng)該變成一種全職工作，只有一方在付出努力。

你會開始感到憤怒和怨恨：起初，你可能會相信他們是無辜的，但隨著時間的推移，他們的行為會引發(fā)你的不滿。你會因為他們不做出同等的努力而感到憤怒和怨恨。羅曼諾夫博士表示，最終你可能會陷入一種有害的模式：當你的伴侶悄然結(jié)束這段關(guān)系時，你就會陷入一個惡性循環(huán)，你不斷地指責對方缺乏努力，這會導(dǎo)致他們更加退縮。“更糟糕的是，你試圖壓制這些不滿，希望你的伴侶能變得更親密、更忠誠�！�

你被困在了不確定的狀態(tài)中：與徹底分手不同，悄然退出讓你處于一種不確定的狀態(tài)。你被困在一段看起來和感覺都不像關(guān)系的戀情中，沒有任何了結(jié)。

德·利洛說：“當我們被伴侶排斥時，這會影響我們的自我認同和自尊，讓我們感到困惑、孤立、被欺騙、沮喪和憤怒。這些情緒的連鎖反應(yīng)可能會導(dǎo)致焦慮，甚至抑郁。”

如果認為伴侶正在悄然放棄這段關(guān)系，該怎么辦？

如果你懷疑伴侶正在悄然結(jié)束你們的關(guān)系，那么有必要去解決這個問題，以便明確結(jié)果。關(guān)系專家提出了一些可能有用的策略：

注意模式：在與伴侶交流之前，先花些時間留意他們的行為，并留意任何反復(fù)出現(xiàn)的模式。羅馬諾夫博士表示，不妨記錄下他們的行為以及自己的感受，這樣日后回顧時就會更有幫助。同時，也可以考慮建立一個日記，以便隨時記錄相關(guān)情況。

審視自身感受：退后一步，審視一下自己。你是否感到被忽視、未得到重視或者關(guān)系疏遠？即使你的感受是復(fù)雜或混亂的，了解自己的情緒也很重要，德·萊亞諾說道。你可以向信任的朋友傾訴，他們可以給你反饋；也可以與不帶偏見的治療師交流，他們能提供支持和指導(dǎo)，羅馬諾夫博士如是說。

選擇合適的討論時機：在對自身感受有了更清晰的認識之后，德·萊亞諾建議選擇一個平靜的時刻與伴侶交流。避免在你們雙方忙碌、情緒低落或憤怒時提及這個話題。

進行坦誠的對話：與你的伴侶進行交流。告訴他們你所注意到的情況以及這給你帶來的感受。在交流時要保持誠實，但不要帶有指責或指控的語氣，德·萊亞諾說道�！爸攸c在于分享你的個人經(jīng)歷，而非指責他人�！�

詢問是否有其他情況發(fā)生：有時，情感上的退縮并非源于這段關(guān)系本身。壓力、焦慮、心理健康問題或個人問題可能正在影響他們的行為。給他們足夠的空間來敞開心扉。

傾聽他們的心聲：給你的伴侶機會去表達他們的感受和觀點，不要打斷他們。那些選擇沉默的人往往在處理困難話題時會有所回避，所以要盡可能讓他們感到安全，要接納他們的感受，并支持他們所分享的內(nèi)容，羅馬諾夫博士如是說。

留意他們的反應(yīng)：他們是否承認了這個問題并想要解決它？還是他們忽視你的擔憂并終止了對話？他們的反應(yīng)會告訴你很多關(guān)于他們是否愿意解決問題的信息。

設(shè)定界限和期望：德·萊亞諾說，告訴你的伴侶你在一段關(guān)系中所期待的、想要的和需要的是什么。讓他們知道你的界限在哪里，以及你不愿意容忍什么。

停止過度補償：如果你是唯一做出努力的一方，那就退一步。一段關(guān)系應(yīng)該是雙向的——不能只有一方付出全部努力來維持它。

判斷一下是否值得為之努力：如果你的伴侶愿意一起解決問題，那太好了！但如果他們繼續(xù)逃避，或許你應(yīng)該問問自己：我是否愿意和一個只有一半投入的人在一起？

準備好離開：如果他們情感上已經(jīng)疏遠，你不必永遠等待下去。放手是艱難的，但在長遠來看，繼續(xù)維持一段不被重視的關(guān)系則更為艱難。

請記住

歸根結(jié)底，你應(yīng)當擁有這樣一段關(guān)系：在這個關(guān)系中，你能感到自己被珍視、被傾聽、被愛著——而不是那種讓你總是自我懷疑的關(guān)系。要記住，你值得擁有一個全心全意選擇你的伴侶——而不是一個在你還在努力維系時就離你而去的伴侶。

如果他們逐漸開始疏遠你，你不必一直守在他們身邊等待他們改變心意。如果你已經(jīng)嘗試解決問題但情況仍未改善，那么優(yōu)先考慮自己的安寧也是合理的。有時候，你能做的最好的事情就是放手，為更好的未來騰出空間。