如何應(yīng)對自戀型父母

How to Deal With a Narcissistic Parent

自戀型父母撫養(yǎng)的孩子通常會遇到一系列問題，這些問題會伴隨他們成年，包括缺乏自尊、取悅他人和相互依賴。為自戀型父母建立界限是治愈和前進(jìn)的關(guān)鍵。

自戀型人格障礙（NPD）是一種心理健康狀況，并會極度關(guān)注自己的自我形象和自我保護(hù)�；加�NPD的人通常有非常高的自我重要性，缺乏同理心，并且會把自己置于他人的感受之上，甚至是他們的孩子。

如果你有一個(gè)自戀型父母該怎么辦

孩子和父母之間的關(guān)系往往本身就具有挑戰(zhàn)性，而引入像NPD這樣的心理健康狀況只會使問題更嚴(yán)重。話雖如此，對于如何應(yīng)對自戀型父母，并沒有一個(gè)“正確”的答案。

對一些人來說，這可能意味著完全消除或徹底限制接觸。對其他人來說，這可能意味著維持關(guān)系，但在情感上后退。這里有一些可以考慮的策略。

停止所有聯(lián)系：對付自戀型父母的一種方法就是把自己完全從關(guān)系中抽離。如果你已經(jīng)多次嘗試挽救關(guān)系，但沒有任何改善，這是一個(gè)有用的選擇，你需要保護(hù)自己。“如果你覺得（這種關(guān)系）對你的心理健康產(chǎn)生了負(fù)面影響——在交往中你變得害怕、沮喪或驚慌失措——至少在你為自己尋求專業(yè)支持并能想出計(jì)劃之前，停止聯(lián)系。

限制聯(lián)系：限制聯(lián)系可能意味著只有在節(jié)日或生日等特殊場合才見面，限制你們通過電話或短信交流的時(shí)間，或者縮短拜訪時(shí)間。當(dāng)與自戀的父母相處時(shí)，有“緩沖人”在場可以幫助事情進(jìn)行得更順利，參加有趣的活動也有幫助。在就診后計(jì)劃好自我護(hù)理也能幫助你減壓。

保持溝通：與自戀的父母保持溝通是可以的，如果你覺得這樣做很舒服的話。也就是說，無論你是決定減少與自戀父母的接觸，還是繼續(xù)像往常一樣與他們交往，重要的是要與自戀父母建立一些清晰的界限，并調(diào)整你的心態(tài)。

如果你們保持聯(lián)系，如何設(shè)定界限

這里有一些技巧和策略可以幫助你的互動更順利：

1. 重新定義這段關(guān)系，使其與你生活中的其他人不同。你們可能無法分享親密的想法和感受，但你們?nèi)匀豢梢韵硎茉谝黄鸬臅r(shí)光，并欣賞父母的積極品質(zhì)。

2. 認(rèn)識到他們的疾病。說起來容易做起來難，但盡量避免從自戀的父母那里吸收有害的言語或行為。這是他們和他們疾病的反映，他們對你說的話或他們對你的行為都不是基于現(xiàn)實(shí)的。

3. 專注于在你們互動中起作用的東西。他們是否會在禮物上花心思？他們是否喜歡收到郵寄的卡片？你們是否有共同的興趣？專注于你們關(guān)系中可以有意義地連接的部分。

4. 在提供反饋時(shí)要謹(jǐn)慎。向自戀的父母提出批評可能會引發(fā)爭吵或自戀憤怒的爆發(fā)。要意識到這種反應(yīng)是可能發(fā)生的，并提前做好準(zhǔn)備。

5. 溝通明確的界限。在你們的關(guān)系中劃出清晰的界限，知道什么是可以接受的，什么是不可接受的。例如，告訴對方，當(dāng)你們爆發(fā)、消極的談話、性格攻擊或其他不健康的行為時(shí)，你保留離開或暫停這段關(guān)系的權(quán)利。

6. 避免“誰對誰錯(cuò)”的爭吵。不要花時(shí)間決定誰對誰錯(cuò)。例如，如果自戀的父母違背了協(xié)議，你可以這樣說，我們以后通過電子郵件溝通來避免這種情況。在其他情況下，最好是完全放棄談話。提前決定你會為哪些事情奮斗，哪些事情你會放手。

7. 確認(rèn)他們的感受，然后迅速離開。通常不值得和自戀的父母爭吵。例如，如果他們在家庭聚會后抱怨某人，你可以這樣說：“這聽起來令人心煩。我想多聽聽你喜歡這個(gè)活動的哪些方面�！�

如何識別自戀的父母

有時(shí)很難發(fā)現(xiàn)自戀的父母——尤其是那些無法表達(dá)自己的自戀型父母——因?yàn)樗麄兺�往很好地控制著自己養(yǎng)育子女的形象。然而，隨著孩子年齡的增長，這些跡象往往變得更加明顯。以下這些是自戀父母最常見的行為：

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