動機(jī)：我們行動背后的驅(qū)動力

Motivation: The Driving Force Behind Our Actions

動機(jī)這個(gè)詞描述了一個(gè)人為什么做某事。它是人類行為背后的驅(qū)動力。動機(jī)是啟動、引導(dǎo)和維持目標(biāo)導(dǎo)向行為的過程。

例如，動力可以幫助你減掉多余的體重，或者推動你在工作中獲得晉升。簡而言之，動機(jī)使你以一種讓你更接近目標(biāo)的方式行動。動機(jī)包括激活人類行為的生物、情感、社會和認(rèn)知力量。

動機(jī)還包括指導(dǎo)和維持目標(biāo)導(dǎo)向行為的因素。盡管這樣的動機(jī)很少能被直接觀察到。因此，我們必須經(jīng)常根據(jù)可觀察到的行為來推斷人們做他們所做的事情的原因。

本文幫助大家了解存在的動機(jī)類型以及我們?nèi)绾卧谌粘Ｉ�活中使用它們。如果你覺得自己失去了動力，不要擔(dān)心。有很多方法可以發(fā)展或提高你的自我激勵(lì)水平。

動機(jī)有哪些類型？

兩種主要的動機(jī)通常被描述為外在動機(jī)和內(nèi)在動機(jī)。

外在動機(jī)來自于個(gè)人外部，通常包括外部獎(jiǎng)勵(lì)，如獎(jiǎng)杯、金錢、社會認(rèn)可或贊揚(yáng)。

內(nèi)在動機(jī)是內(nèi)在的，產(chǎn)生于個(gè)體內(nèi)部，比如做一個(gè)復(fù)雜的填字游戲純粹是為了解決問題的滿足感。

第三種動機(jī)？

一些研究表明，還有第三種動機(jī)：家庭動機(jī)。這種類型的例子比如，當(dāng)你沒有內(nèi)在的動機(jī)去做這件事時(shí)，但因?yàn)檫@是一種在經(jīng)濟(jì)上支持你的家庭的手段，所以去工作。

為什么動機(jī)很重要

動機(jī)是人類一切行為的指導(dǎo)力量。因此，了解動機(jī)是如何工作的以及可能影響它的因素是很重要的，原因有幾個(gè)。

理解動機(jī)可以：

1. 在朝著目標(biāo)努力的過程中提高效率

2. 激勵(lì)你采取行動

3. 鼓勵(lì)你從事健康行為

4. 幫助你避免不健康或不適應(yīng)的行為，如冒險(xiǎn)和成癮

5. 幫助你更好地掌控自己的生活

6. 提高你的整體健康和幸福感

動機(jī)的三個(gè)組成部分是什么？

如果你曾經(jīng)有過一個(gè)目標(biāo)（比如想要減掉20斤或跑一場馬拉松），你可能已經(jīng)知道，僅僅有完成這些事情的愿望是不夠的。你還必須能夠堅(jiān)持克服障礙，并有耐力繼續(xù)前進(jìn)，盡管面臨困難。

這些不同的元素或組成部分是獲得和保持動力所必需的。研究人員已經(jīng)確定了動機(jī)的三個(gè)主要組成部分：激活、堅(jiān)持和強(qiáng)度。

1. 激活是啟動一個(gè)行為的決定。激活的一個(gè)例子是為了獲得學(xué)位而參加學(xué)校課程。

2. 堅(jiān)持是朝著一個(gè)目標(biāo)不斷努力，即使可能存在障礙。堅(jiān)持的一個(gè)例子是，即使你因?yàn)榍耙惶焱砩习疽苟�感到疲憊，也要去上課。

3. 強(qiáng)度是追求目標(biāo)時(shí)的專注和活力。例如，一個(gè)學(xué)生可能不怎么努力就能混過去（最低強(qiáng)度），而另一個(gè)學(xué)生有規(guī)律地學(xué)習(xí)，參與課堂討論，并利用課堂外的研究機(jī)會（更高強(qiáng)度）。

這些動機(jī)組成部分的程度會影響你是否實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。例如，強(qiáng)烈的激活意味著你更有可能開始追求一個(gè)目標(biāo)。毅力和強(qiáng)度將決定你是否繼續(xù)朝著這個(gè)目標(biāo)努力，以及你為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)付出了多少努力。

提高你動力的建議

所有人都會經(jīng)歷動力和意志力的波動。有時(shí)候，你會覺得自己充滿激情，很有動力去實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。其他時(shí)候，你可能會感到無精打采或不確定你想要什么或如何實(shí)現(xiàn)它。

如果你感到動力不足，你可以采取一些步驟來增強(qiáng)你的動力。你可以做一些事情來發(fā)展或提高你的動力，包括：

1. 調(diào)整你的目標(biāo)，把注意力集中在對你真正重要的事情上。專注于對你來說非常重要的事情，將比那些對你來說不那么重要的事情，更有助你克服挑戰(zhàn)；

2. 如果你覺得正在處理的事情太大或太難以應(yīng)付，把它分成更小的、更容易處理的步驟。然后，把你的目光放在完成第一步上。例如，如果你想減掉20公斤，可以把這個(gè)目標(biāo)分解成每一步減掉2公斤。

3. 提高你的信心。研究表明，自信和動力之間存在聯(lián)系。所以，對自己和自己的技能更有信心會影響你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力。

4. 提醒自己過去取得了什么成就，自己的優(yōu)勢在哪里。這有助于防止自我懷疑限制你的動力。

5. 如果有些事情讓你感到不自信，試著在這些方面努力提高，這樣你就會覺得自己更熟練、更有能力。

動機(jī)低的原因

有幾件事你應(yīng)該注意，它們可能會傷害或抑制你的動力水平。這些包括:

1. 全有或全無的思維：如果你認(rèn)為在努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候你必須做到絕對完美，否則就沒有必要去嘗試，那么一個(gè)小小的失誤或復(fù)發(fā)就會摧毀你繼續(xù)前進(jìn)的動力。

2. 相信有速成法：如果你不能立即實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你很容易感到?jīng)]有動力，但實(shí)現(xiàn)目標(biāo)通常需要時(shí)間。

3. 認(rèn)為一種方法適用于所有人：一種方法對別人有效并不意味著它對你也有效。如果你覺得沒有動力去追求你的目標(biāo)，那就尋找其他更適合你的事情。

動機(jī)與心理健康

有時(shí)，持續(xù)缺乏動力與抑郁癥等心理健康狀況有關(guān)。如果你感到冷漠和情緒低落的癥狀持續(xù)超過兩周，請咨詢你的醫(yī)生。

動機(jī)理論

縱觀歷史，心理學(xué)家提出了不同的理論來解釋是什么激發(fā)了人類的行為。以下是一些主要的動機(jī)理論。

本能

動機(jī)的本能理論認(rèn)為，行為是由本能驅(qū)動的，本能是固定的和天生的行為模式。威廉·詹姆斯、西格蒙德·弗洛伊德和威廉·麥克杜格爾等心理學(xué)家提出了幾種激發(fā)人類行為的基本驅(qū)動力。它們包括對生物體生存至關(guān)重要的生物本能，如恐懼、清潔和愛。

動力和需求

許多行為，如吃、喝和睡覺，都是由生物學(xué)驅(qū)動的。我們對食物、水和睡眠有生理需求。因此，我們有動機(jī)吃、喝、睡。動機(jī)的驅(qū)力降低理論認(rèn)為，人們有這些基本的生物驅(qū)動，我們的行為是由滿足這些驅(qū)動的需要所驅(qū)動的。

亞伯拉罕·馬斯洛的需求層次理論是另一個(gè)基于滿足基本生理需求的動機(jī)理論。一旦這些需求得到滿足，它就會擴(kuò)展到我們的其他需求，比如與安全、社會需求、自尊和自我實(shí)現(xiàn)相關(guān)的需求。

喚醒水平

動機(jī)的喚醒理論表明，人們被激勵(lì)去從事有助于他們保持最佳喚醒水平的行為。一個(gè)低喚醒需求的人可能會追求放松的活動，比如讀書，而那些高喚醒需求的人可能會被激勵(lì)去從事令人興奮的、尋求刺激的行為，比如摩托車比賽。

心理學(xué)家提出了許多不同的動機(jī)理論。事實(shí)上，有許多不同的力量引導(dǎo)和影響我們的動機(jī)。

理解動機(jī)在心理學(xué)之外的許多生活領(lǐng)域都很重要，從養(yǎng)育子女到工作場所。你可能想要設(shè)定最好的目標(biāo)，建立適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)制度來激勵(lì)別人，同時(shí)增加你自己的動力。

驅(qū)動因素的知識（以及如何操縱它們）被廣泛應(yīng)用于市場營銷和工業(yè)心理學(xué)的其他方面。這是一個(gè)有很多神話的領(lǐng)域，并且每個(gè)人都可以受益于知道什么對動機(jī)起作用，而什么不起作用。