如何接納自我

是時候停止自我批評了

How to Embrace Self-Acceptance

沒有人是完美的——我們都有需要改進的地方。雖然有一些人接受自己的缺點，但另一些人卻過度關注它們，并成為自己最嚴厲的批評者。那么，如何解決這種自我判斷和批評呢？自我接納是關鍵。

自我接納是一種不加評判地接受自己優(yōu)點和缺點的能力。

即使你自己有想要改變和提高的地方，但對自己察覺到的缺點而痛斥自己并不是實現(xiàn)持久改變的方法。相反，第一步通常是接受你現(xiàn)在的樣子，包括所有你認為混亂、古怪或有缺陷的部分。當你做到這一點時，你就能更容易識別到你可以改進的地方，設定目標，并發(fā)揮你的優(yōu)勢。

下面，我們將探討自我接納的特點，討論它的重要性，并提出一些可以幫助你學會接受自己的策略。

自我接納的特征

那么，現(xiàn)實生活中的自我接納到底是什么樣子的呢？你可以看到你如何思考，如何談論自己，如何處理困難時刻。

以下是自我接納的一些特征：

1. 能夠準確地看到自己，認識到自己擅長什么（不擅長什么）

2. 擁抱自己的所有部分——即使是消極的部分——并對你自己感到滿意

3. 接受你的價值觀、偏好、資源、感覺、直覺和行為——過去和現(xiàn)在

4. 認識到自己的優(yōu)點和成就，但不要過于自傲、虛榮

5. 學會承認自己的缺點和錯誤，不要把過度自責，也不要過度消極地自言自語

6. 對自己有積極的態(tài)度，以及很高的自我評價，而不依賴于他人的認可

7. 把自己看作一個完整的人，而不是用任何一個特征、事件、能力或弱點來定義自己

8. 能夠愛自己，尊重自己

缺乏自我接納

另一方面，缺乏自我接納會導致你潛意識深處的自我意識斷裂，你的一部分會對另一部分感到憤怒、不安、煩惱、羞愧或失望。只有當你原諒并接受自己時，這些支離破碎的部分才能和解。

自我接納的重要性

自我接納在心理和情緒健康中起著至關重要的作用。當你能接受自己的時候，你就能更好地應對生活拋給你的挑戰(zhàn)。你能更好地自信地應對壓力，做出積極的改變，支持持續(xù)的成長。

下面，解釋了為什么自我接納很重要，以及無法接受自己的負面影響。

自我接納的好處

當你接受自己的時候，你就不會那么擔心別人怎么想。這有助于你更清晰地看待情況，使你不太可能對自己進行嚴厲批評。

你對自己的感覺在決定你的整體幸福感方面也起著重要的作用。2018年的一項研究指出，自我接納可以幫助培養(yǎng)一種幸福感，這反過來又可以幫助你與他人建立良好的關系，確保個人成長和發(fā)展。

自我接納能讓你對自己感覺更好，讓你覺得有能力應對生活中的挑戰(zhàn)。

當你不接受自己時會發(fā)生什么

另一方面，缺乏自我接納可能對你的健康和心理健康有害。

事實上，研究表明，自卑和對自己的負面看法與大腦中調(diào)節(jié)情緒和管理壓力的部分灰質(zhì)水平較低有關。這可能會增加一個人患情緒障礙和壓力相關健康狀況的風險。

因此，缺乏自我接納會導致：

1. 精神健康狀況，如抑郁、焦慮或創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）

2. 缺乏自信，害怕失敗

3. 回避會引發(fā)負面情緒的人或情況

4. 由于缺乏明確的界限而導致的關系問題

5. 自我憎恨和傾向于消極的自言自語(“為什么我認為我能做到這一點？我什么都不擅長——別人比我強多了�！�)

沒有自我接納，人們基本上會貶低自己，這通常會對他們生活的各個方面產(chǎn)生負面影響，包括他們的工作、朋友、家庭、健康和幸福。

學習自我接納

不幸的是，自我接納并不總是自然而然的。教養(yǎng)、生活經(jīng)歷、社會影響、過去的創(chuàng)傷、批評、社會比較、自我對話和支持系統(tǒng)也會影響我們接受自己的能力。

幸運的是，自我接納是一種可以學習的技能。這可能需要時間，但練習和耐心會有回報。以下一些可以幫助你學會接受自己的策略：

1. 擁抱你的價值觀：識別、表達和擁抱你的個人價值觀和信仰是很重要的。按照你的價值觀思考和行動可以幫助你增強認同感，提高你的自尊，讓你更容易接受自己。

2. 設定健康的界限：你可能會發(fā)現(xiàn)你在生活的各個方面都需要界限，比如你的工作、你的人際關系、你的時間和你的財務狀況。設定限制并堅持下去。不要讓別人侵犯你的界限，或忽視你。這可以幫助防止虐待，你可能會發(fā)現(xiàn)在潛意識層面上難以接受。

3. 原諒自己：如果你犯了錯誤，承認它并從中吸取教訓，但不要一再責備自己。學會原諒自己的錯誤。

4. 避免自責：認識到你不是你所遇到的所有消極情況的原因。盡量保持客觀，并評估可能導致這種情況的其他因素。

5. 不要拿自己和別人比較：試著做一個更好的自己，而不是和別人比較。

6. 關注積極的一面：努力在任何情況下都看到希望的一面。與其專注于你做錯了什么，不如試著找出至少一件你做對了的事情。如果你對自己有消極的想法，重新構建它，用積極的想法取而代之。

7. 堅持寫日記：堅持寫日記，記下你的優(yōu)點和成就，以及你的缺點和失望。如果你很難接受某件事，記下你對當時情況的想法以及你本可以做些什么會有所幫助。這可以幫助你在未來實施改變，并更符合你的價值觀。

8. 嘗試仁愛冥想：仁愛冥想是一種冥想形式，可以幫助你建立積極、同情和平靜。它包括積極地思考自己，欣賞自己本來的樣子，大聲說出肯定的話。

9. 尋求幫助：如果你覺得缺乏自我接納正在擾亂你內(nèi)心的平靜，導致你經(jīng)歷焦慮或抑郁的癥狀，干擾你的進食或睡眠能力，影響你的工作，或傷害你的人際關系，那么去看心理咨詢師可能會有所幫助。

最后，接受自己可以幫助你快樂、平靜，并帶來一種幸福感。

另一方面，缺乏自我接納和對自己的消極看法會導致你缺乏自信，更有可能患上抑郁和焦慮等疾病。

幸運的是，你可以采取一些步驟來促進自我接納。專注于你的優(yōu)勢，避免為自己無法控制的事情責備自己，最重要的是，原諒自己的錯誤。