如何更好地表達(dá)你的感受

分享情感的實(shí)用技巧

How to Express Your Feelings Better

告訴別人你的感受是令人解脫的，但同時(shí)也是令人膽怯的。無論你是在分享令你沮喪的事情，讓別人知道你愛他們，還是敞開心扉談?wù)撃愕膿?dān)憂，把你的情緒表達(dá)出來并不總是那么容易。

這就是為什么我們很多人把它藏起來。我們可能害怕評(píng)判、拒絕或沖突。但是壓抑自己的感受最終會(huì)導(dǎo)致壓力、溝通問題和糟糕的人際關(guān)系。所以，如果你不知道如何表達(dá)自己的感受，重要的是要記住，你可以更好地敞開心扉，讓別人知道你的真實(shí)感受。

事實(shí)是，分享我們的想法（也就是我們大腦中的智力信息）往往比分享我們的感受更容易。盡管女性和男性都有表達(dá)情感的困難，但研究表明，男性往往覺得心與心的交流尤其具有挑戰(zhàn)性。

分享你內(nèi)心深處的感受需要情感上的冒險(xiǎn)和勇氣，因?yàn)樗鼤?huì)讓你感到暴露和脆弱。

然而，知道如何表達(dá)你的感受也可以在你們的關(guān)系中創(chuàng)造親密和聯(lián)系。通過與你的伴侶分享你的內(nèi)心，你可以獲得更深的親密關(guān)系。

試試這些建議，讓你感覺更舒服，并準(zhǔn)備好與你的伴侶以及生活中的其他人表達(dá)感情。

接受你的感覺

表達(dá)你的感受的第一步是接受它們。情感上的接受包括允許你的感覺存在，而不去評(píng)判或否認(rèn)它們。拒絕或壓抑你的感覺可能會(huì)讓它們變得更糟。

判斷、否認(rèn)或拒絕情緒可能是有害的，因?yàn)樗�通常�?huì)導(dǎo)致不健康的應(yīng)對(duì)行為。這會(huì)導(dǎo)致沖突和緊張，損害你們的關(guān)系和親密。

承認(rèn)感覺沒有對(duì)也沒有錯(cuò)。相反，源于這些感覺的行為往往會(huì)產(chǎn)生問題。

例如，僅僅因?yàn)槟闵鷼�，你就沒有權(quán)利采取暴力行為。管理負(fù)面情緒意味著接受它們，而不讓它們壓倒我們。

描述你的感受

識(shí)別你的情緒是知道如何談?wù)撃愕母惺艿囊粋�(gè)重要部分。問題是，情緒往往是混合和復(fù)雜的，這使得弄清楚你的確切感受有點(diǎn)困難。

通過說出來或?qū)懴聛韥砻枋鲞@種感覺。想想如何幫助你的伴侶感同身受，或者幫助他們理解站在你的立場(chǎng)上是什么感覺。

如果你很難找到合適的詞語，請(qǐng)記住，大多數(shù)感受都可以用一個(gè)詞來概括，包括：

憤怒的

攻擊

不好意思

快樂

傷害

悲傷的

害怕

給你的情緒貼上標(biāo)簽

識(shí)別你的情緒可以幫助你更清楚地表達(dá)你的感受，也可以幫助你減少緊張或痛苦。研究還表明，給你的情緒命名，一種被稱為“情感標(biāo)簽”的策略，可以減少情緒的強(qiáng)度和與之相關(guān)的痛苦。

練習(xí)表達(dá)你的感受

一個(gè)有用的策略是在日常對(duì)話中花更多的時(shí)間討論情緒。你練習(xí)得越多，它真的會(huì)變得越容易。首先，問問你的伴侶感覺如何，然后分享你自己的情緒狀態(tài)。

如果你不習(xí)慣表達(dá)自己的感受，一開始可能會(huì)感到尷尬。一小步一小步地練習(xí)會(huì)讓它變得更容易。

例如，以“我感到生氣”或“我感到難過”開始。

隨著時(shí)間的推移，這將開始變得更加自然。從小處開始，討論更多的日常反應(yīng)，然后逐漸進(jìn)行更深刻、更親密的對(duì)話。

理解感覺、思想和情緒

重要的是不要把感覺與情緒或思想混為一談。感覺來來去去，變化很快，而“情緒”是一種持續(xù)的情緒狀態(tài)。

感覺傳達(dá)了我們的情感（據(jù)說是“發(fā)自內(nèi)心”），而思想發(fā)生在我們的大腦中，傳達(dá)了我們的思想和信念。感覺也可以是身體上的感覺。

“我認(rèn)為”vs�！拔腋杏X”

另一種幫助你區(qū)分想法和感覺的方法是使用“我認(rèn)為vs.我感覺”規(guī)則。如果你能在一個(gè)句子中用“我認(rèn)為”代替“我感覺”，那么你表達(dá)的是一種想法而不是一種感覺。

例如，“I feel hurt”是正確的，因?yàn)槟悴粫?huì)說“I think hurt”，對(duì)吧？然而，像“我覺得他是個(gè)混蛋”這樣的說法是不正確的。你“認(rèn)為”他是個(gè)混蛋。

避免判斷感情

當(dāng)我們害怕被評(píng)判、羞辱或嘲笑時(shí)，我們的感受就更難表達(dá)了。試著不要去評(píng)判自己或伴侶的感受。如果你想讓你的伴侶繼續(xù)在深層次上分享，不要對(duì)他向你表達(dá)的感覺感到惱火或防御，這是很重要的。

同樣，拒絕一種感覺就是拒絕有這種感覺的人。不要說“別擔(dān)心，開心點(diǎn)”或“你不應(yīng)該有這種感覺”之類的話。這樣做會(huì)使對(duì)方的感覺無效。

研究發(fā)現(xiàn)，感覺被認(rèn)可可以幫助人們更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。向?qū)Ψ秸故具@種支持和認(rèn)可可能會(huì)提高你處理感情的能力，減少你們關(guān)系中的沖突。

用語言表達(dá)你的感受

健康的人際關(guān)系建立在開放的溝通之上。這就是為什么告訴你的伴侶你的感受并傾聽他們分享他們的感受是如此重要。

直接和你的伴侶用語言表達(dá)你的感受。你的伴侶無法讀懂你的心思。雖然他們可能會(huì)感受到你的氛圍，但除非你告訴他們，否則他們無法知道你在想什么。

當(dāng)用語言表達(dá)你的感受時(shí)，分享你深層的潛在感受也很重要，而不僅僅是表面的感受。你可能在表達(dá)憤怒，但內(nèi)心深處卻感到受傷或?qū)擂巍?/font>