當愛帶來傷痛：處理關(guān)系沖突和壓力

科學(xué)對沖突、壓力和關(guān)系健康的看法

When Love Hurts: Dealing With Relationship Conflict and Stress

 

壓力和沖突是生活的一部分，但當緊張來自你最親密的關(guān)系時，它會成為壓力的主要來源，并破壞你的幸福和關(guān)系健康。這種關(guān)系沖突會破壞信任，影響溝通，并使你更難獲得所需的支持。

 

無論是工作上的問題，金錢上的爭論，還是其他內(nèi)部分歧，未解決的壓力和沖突都可能傷害到最牢固的關(guān)系。

 

這里有一些關(guān)系中的沖突會影響你的身體和精神，以及一些應(yīng)對的建議。

 

什么是關(guān)系沖突？

關(guān)系沖突是人與人之間的分歧。這可能是指你的伴侶，但也可能是指朋友、兄弟姐妹或同事。沖突的根源可能是意見、經(jīng)驗、品味、觀點、個性或信仰的不同。

沖突通常是激烈的，足以破壞關(guān)系的某些方面，比如溝通，這與僅僅有不同的觀點是不同的。不僅僅是浪漫的伴侶會經(jīng)歷矛盾的關(guān)系——家庭也會有矛盾。

 

無論是晚餐時的公開辯論，還是未被言明的潛在不適，家庭沖突都會造成巨大的壓力。這可能并不是因為成員之間缺乏愛，而是在處理沖突時缺乏舒適感和安慰。

 

你在任何類型的關(guān)系中都可能經(jīng)歷沖突，無論是與你的伴侶、父母、兄弟姐妹、孩子、朋友，甚至是同事。

 

雖然這可能是困難和不舒服的，但關(guān)系中的沖突并不總是一件壞事。當關(guān)系是健康和富有成效的，關(guān)系沖突會為人們提供了一個了解別人如何看待和體驗世界的機會。它還可以為問題提供創(chuàng)造性的解決方案，幫助人們成長。

 

然而，當沖突不是有益的或健康的，它可能對每個人都有害。持續(xù)的、未解決的沖突會在家庭或工作中造成緊張，會侵蝕人際關(guān)系的強度和滿意度，甚至?xí)�讓人感到身體不適或痛苦。

 

關(guān)系沖突和你的健康

研究表明，關(guān)系沖突會對你的健康產(chǎn)生負面影響。研究表明，婚姻壓力會對一個人的心血管、免疫和內(nèi)分泌功能產(chǎn)生負面影響，從而對心理、生物和行為產(chǎn)生影響。

一個關(guān)鍵的結(jié)論是，壓力會對你的免疫力產(chǎn)生負面影響，這會讓你更容易生病。

 

暴露在沖突中會讓你更容易感染感冒和流感等傳染病。有些人還會經(jīng)歷與壓力有關(guān)的慢性疼痛，比如頭痛、背部或頸部疼痛。

 

與慢性壓力相關(guān)的問題

如果你的壓力水平?jīng)]有得到控制，它會增加你患壓力影響的身體和精神健康狀況的風(fēng)險，例如：

 

痤瘡

焦慮性障礙

倦怠

抑郁癥

糖尿病

消化問題（如腹瀉、便秘、潰瘍）

脫發(fā)

心臟病

甲狀腺機能亢進

失眠

肥胖

性功能障礙或性欲的改變

牙齒及牙齦疾病

 

沖突和身體疼痛

那些關(guān)于心碎之痛的鄉(xiāng)村歌曲實際上可能有科學(xué)依據(jù)。 心肌梗死（也稱為應(yīng)激性心肌病或“心碎綜合征”）是由極端和突然的情感創(chuàng)傷或身體壓力引發(fā)的。

 

“心碎綜合癥”通常會導(dǎo)致嚴重的壓力性胸痛，類似于心臟病發(fā)作時的感覺。

 

對社會排斥的研究表明，孤獨和社會排斥的痛苦是由大腦中處理身體疼痛的同一區(qū)域處理的，這就是為什么被愛人拒絕會造成身體上的傷害。

 

伴侶之間或家庭內(nèi)部的沖突也會導(dǎo)致這種情況。當你在一段關(guān)系中反復(fù)暴露在壓力和沖突中，你可能會對身體疼痛變得高度敏感，甚至變得麻木。

 

關(guān)系沖突和虐待不一樣。如果你的伴侶在身體上或情感上虐待你——無論是否存在沖突——你都應(yīng)該尋求幫助。

 

 

關(guān)系沖突的類型

不同類型的沖突會影響人際關(guān)系。這可能包括從未公開處理的問題，以及表達但從未適當解決的沖突。

 

不被承認的沖突

沖突不可避免。人們“從不吵架”的關(guān)系并不總是像他們看起來那樣幸福。當憤怒被壓抑或不被伴侶或家庭成員承認時，它實際上可能對健康有害。

 

一項長期研究發(fā)現(xiàn)，如果丈夫和妻子應(yīng)對憤怒的方式不匹配，其中一方習(xí)慣性地抑制憤怒，那么他們早逝的風(fēng)險就會更大。另一方面，承認并有效地解決沖突是增進兩個人之間理解、拉近他們關(guān)系的途徑。

 

管理不善的沖突

知道未解決的沖突有風(fēng)險可能會讓你認為你需要以任何你想要的方式（在任何時間和對任何人）發(fā)泄你的憤怒。這也不一定是處理和解決沖突的最健康的方式。

 

你處理和解決沖突的方式會影響你所有關(guān)系的健康——無論是與配偶、父母、朋友、同事還是孩子。

 

是什么導(dǎo)致了感情沖突？

所有的關(guān)系都會時不時地經(jīng)歷沖突。關(guān)系沖突的一些最常見的原因包括：

 

有問題的行為

溝通問題

關(guān)于閑暇時間的分歧

親密關(guān)系的問題

勞動分工

關(guān)于孩子和育兒的沖突

財務(wù)狀況

嫉妒

信任問題

 

 

處理關(guān)系沖突的技巧

雖然沖突是生活和人際關(guān)系的一部分，但它并不一定會危及你們的關(guān)系。如果你學(xué)會了如何識別沖突并以一種健康的方式解決它，它通常會加強你的關(guān)系。

關(guān)鍵是要不斷學(xué)習(xí)和磨練你解決沖突的能力。能夠認識和識別自己的感受并清楚地表達出來，學(xué)習(xí)如何成為一個積極的傾聽者，以及練習(xí)自信的溝通，這些都是幫助你以健康的方式處理關(guān)系沖突的一些技巧。

 

當你和你的伴侶之間出現(xiàn)關(guān)系沖突時，有一些具體的建議可以讓你們更容易一起解決問題。

 

使用“我”陳述

如果你和你的伴侶在爭吵，試著克制住不斷拋出“你”的沖動。與其說：“你做了我討厭的那件事！”（這可能被認為是一種指責(zé)），在清楚地認識到伴侶的行為是如何影響你的同時，用“我”來為你的感受負責(zé)。

 

“我”語句的例子

例如，你可以說：“我感到很沮喪，因為你把盤子放在桌子上，而不是放在水槽里。因為在我們坐下吃飯之前我就要求你這樣做了，這讓我覺得你沒有在聽我說話，或者你不關(guān)心我的需求�！�

 

提供細節(jié)可以幫助你的伴侶認識到他們愿意改正，但卻沒有意識到的行為。如果他們覺得自己被誤解了，這也給了他們辯護或解釋的機會。

 

當你在談?wù)撃銓δ撤N情況的感受時，使用“我”陳述是有用的，當你和你的伴侶需要采取行動時，用“我們”來表達。說“我必須解決這個問題”可能會讓你感到不知所措和孤獨。說“你必須解決這個問題”可能會讓人覺得你沒有為自己的部分負責(zé)，把所有的工作都留給了你的伴侶。

 

從“我們必須解決這個問題”的角度來看待沖突比從“我”或“你”的角度來看待沖突更有力量。

 

 

保持尊重和友善

一段關(guān)系中的沖突不一定會變成徹底的爭吵。你可以不大喊大叫，不罵人，不翻舊賬，不貶低對方，也不貶低自己的需求。

 

當你和你的伴侶說話時，要注意你說話時的感受。如果你感覺自己緊張起來，你的聲音可能會提高，或者你的語氣很有攻擊性。如果你感覺到或聽到了這些變化，停下來深呼吸。

辱罵你的伴侶，在他們說話的時候?qū)χ�他們大喊大叫，發(fā)出威脅，用嘲弄或諷刺的語氣說話，這些不僅不尊重人，還會妨礙任何有效的溝通。

 

這也可能會在你試圖解決的問題上造成更多的關(guān)系問題，更不用說可能導(dǎo)致傷害感情，可能會使你們未來更不容易公開分享擔憂。

 

傾聽理解

積極傾聽的原則之一是傾聽并真正聽到對方在說什么，以便理解，而不僅僅是決定什么時候輪到你再開始說話。

 

如果你和你的伴侶有分歧，關(guān)鍵是要花時間去理解他們的感受，還有他們?yōu)槭裁磿�有這種感覺。這種方法表明，你不僅在努力從他們的角度看問題，而且還在努力理解問題的來源。

 

當你們試圖一起尋找問題的解決方案時，做一個積極的傾聽者也很有價值。

 

如果你只考慮你認為有效的方法，而不考慮伴侶的建議，他們可能會覺得你在忽視或否定他們。它還可能妨礙對問題的有效解決。

 

考慮時間

當你和你的伴侶疲憊、壓力大或感覺不舒服時，盡量避免討論分歧或試圖解決問題。如果你想充分利用你們的談話，并找到一個有效的解決方案，你倆都需要在處于合適的身體和精神狀態(tài)。

 

如果你開始和你的伴侶談?wù)撘恍┚哂刑魬?zhàn)性的事情，并發(fā)現(xiàn)你變得太生氣，不知所措，或者累得無法繼續(xù)，那就休息一下。當你們都有機會休息和重組后再繼續(xù)討論。

 

如果你和你的伴侶被其他的事情分散了注意力，那么進行一場需要大量情緒處理的談話必然會變得更加困難。

 

例如，如果你和你的伴侶正試圖解決關(guān)于誰來接孩子參加足球訓(xùn)練的分歧，但你卻被工作上的擔憂或你一直想要提出的經(jīng)濟問題所困擾，你就會在當前需要全神貫注的問題上分心。

 

求同存異

妥協(xié)也是處理關(guān)系中沖突的一種健康方式——只要你不是用它來避免沖突。你可能會發(fā)現(xiàn)你和你的伴侶之間存在某些差異，這些差異強烈地定義了你們作為個體的身份。

 

例如，當這是一個像品味或偏好的問題時，你可能會發(fā)現(xiàn)“同意差異”是最好的解決方案-并且可以讓你慶祝你們彼此的差異。

 

處理關(guān)系沖突

有效的溝通可能是解決關(guān)系中沖突和壓力的最重要的技能。如果你在發(fā)展這種技能方面有困難，或者你們的關(guān)系中存在極端的沖突，伴侶咨詢可能會有幫助。

你和你的伴侶也可以從個體咨詢中受益。心理咨詢師（無論是在線的還是面對面的）都可以給你們提供有效處理沖突所需的工具。

 

如果你的伴侶或與你有沖突的家庭成員不希望獨自或和你一起尋求心理咨詢，你可能仍然會發(fā)現(xiàn)自己尋求咨詢是有幫助的。

 

心理咨詢可以幫助你找出你們關(guān)系中沖突背后的原因，提高你解決沖突的能力，并提供管理當你感到壓力或受傷時可能出現(xiàn)的負面情緒的策略。如果你正在尋找心理咨詢師，但不確定從哪里開始，可以聯(lián)系咨詢中心給您推薦。

 

最后，

沖突的關(guān)系可能是壓力的來源，并可能破壞社會關(guān)系。隨著時間的推移，這種關(guān)系沖突會對你的身心健康造成損害。學(xué)會認識沖突的原因并采取措施解決問題可以幫助減輕壓力，改善你的親密關(guān)系和人際關(guān)系。