4.睡前遠(yuǎn)離藍(lán)光

手機(jī)、筆記本電腦和電視發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激你的大腦，阻礙你入睡所需的放松。建議你至少在睡前一小時(shí)停止使用電子產(chǎn)品。

5.睡前少吃東西

吃飽了通常很難入睡。當(dāng)然，你也不想在睡覺(jué)的時(shí)候餓著。試著在睡前兩到三個(gè)小時(shí)吃最后一餐。如果你在睡覺(jué)前感到餓了，試著吃點(diǎn)清淡的零食，比如水果或餅干。

6.睡前兩小時(shí)不要喝水

睡覺(jué)前喝水通常意味著你會(huì)在半夜起床（甚至可能多次起床）去洗手間。確保你每天都喝足夠的水，這樣你就可以在睡前至少兩小時(shí)停止喝水。

7.睡前避免酒精和咖啡因

酒精和咖啡因都是能量興奮劑和膀胱興奮劑。如果你有睡眠問(wèn)題，試著在白天限制你的酒精和咖啡因的攝入量，尤其是在睡覺(jué)前。

甚至有些食物也含有咖啡因，比如巧克力，所以要小心你睡前吃的零食。

8.避免尼古丁

尼古丁是另一種已知會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響的興奮劑。除了其他健康風(fēng)險(xiǎn)，如心血管疾病和癌癥，吸煙還與失眠、睡眠呼吸暫停（一種呼吸在夜間停止和重新開(kāi)始的情況）和其他睡眠障礙有關(guān)。

9.保持一致

試著每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，即使是在周末。當(dāng)然，不管你是在為第二天早上做準(zhǔn)備還是在社交聚會(huì)上玩得開(kāi)心，有些晚上你比平時(shí)晚睡是很正常的。如果你偏離軌道沒(méi)關(guān)系；第二天晚上盡量按平時(shí)的時(shí)間上床睡覺(jué)。

建議大多數(shù)成年人每晚睡7到8個(gè)小時(shí)。

10.睡不著的時(shí)候就起來(lái)

在某些夜晚，很難入睡或保持睡眠狀態(tài)。你可能輾轉(zhuǎn)反側(cè)，盯著時(shí)鐘，數(shù)羊，變得沮喪。

如果你翻來(lái)覆去睡了20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，那就下床，做一些放松的事情，比如看書(shū)、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)或冥想。然后，回到床上再試一次。

11.積極鍛煉身體

白天的活動(dòng)和睡前同樣重要。在你的日常生活中加入定期的體育鍛煉可以幫助你在晚上感覺(jué)更累，改善你的睡眠。研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)天然睡眠激素褪黑激素的作用。

褪黑素也廣泛存在于補(bǔ)充劑或酸櫻桃等食物中。

12.白天不要小睡

小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或太靠近就寢時(shí)間會(huì)讓你難以入睡，以及很難整晚保持睡眠狀態(tài)。

睡眠問(wèn)題的潛在原因

除了糟糕的睡眠衛(wèi)生之外，可能還有其他原因?qū)е铝怂�眠�?wèn)題。

常見(jiàn)的睡眠障礙包括：

失眠：一種人們難以入睡/保持睡眠的狀態(tài)

嗜睡癥：白天嗜睡，白天又突然入睡的病癥

不寧腿綜合癥：由于身體不舒服的感覺(jué)，導(dǎo)致你想要移動(dòng)你的腿

睡眠呼吸暫停：夜間呼吸停止又重新開(kāi)始的一種情況，導(dǎo)致氧氣進(jìn)入身體有限

心理健康狀況也會(huì)導(dǎo)致睡眠困難。這些癥狀包括焦慮、注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）、雙相情感障礙和抑郁癥。抑郁癥狀也會(huì)導(dǎo)致你比平時(shí)睡得更久（例如，如果你一天睡10個(gè)小時(shí)，很難起床）。

一些藥物也會(huì)導(dǎo)致睡眠困難。

如果無(wú)論你如何努力改善你的睡眠衛(wèi)生，你都有睡眠問(wèn)題，也許是時(shí)候和醫(yī)生或心理咨詢師談?wù)劻恕Ｄ?/font>值得擁有最好的睡眠。