如何應(yīng)對生活中的“錯失恐懼”

How to Deal With FOMO in Your Life

不要讓“錯失恐懼”阻礙你的幸福

 

如果你曾經(jīng)瀏覽過你的社交媒體動態(tài)，感覺你的生活中缺少了一些東西，那么你就正好了解了錯失恐懼是什么感覺。

 

錯失恐懼癥

錯失恐懼癥（fear of missing out，簡稱FOMO）指的是一種感覺或感知，認(rèn)為別人比你更快樂，過著更好的生活，或者經(jīng)歷著比你更好的事情。它涉及到一種深深的嫉妒感——這會嚴(yán)重?fù)p害你的自尊。

 

這不僅僅是覺得此時此刻你本可以做更好的事情，而是你感覺你正在錯過一些別人正在經(jīng)歷的重要事情。在你的腦海里，似乎每個人都有這種奇妙的經(jīng)歷，而你卻錯過了。

這種現(xiàn)象正變得越來越普遍——部分原因是社交媒體——并且會給你的生活帶來很多壓力。它幾乎可以影響任何人，但有些人的風(fēng)險更大。

 

繼續(xù)讀下去，了解關(guān)于錯失恐懼癥的歷史，研究是怎么說的，如何在你的生活中識別它，以及如何管理錯失恐懼癥以防止它對你的幸福產(chǎn)生負(fù)面影響。

 

錯失恐懼癥是一種新現(xiàn)象嗎？

你可能會錯過一段美好時光的想法在我們這個時代并不新鮮。然而，雖然它可能已經(jīng)存在了幾個世紀(jì)（你可以在古代文獻(xiàn)中看到錯失恐懼癥的證據(jù)），但直到最近幾十年才開始研究它，始于1996年營銷戰(zhàn)略家丹·赫爾曼博士的一篇研究論文，他創(chuàng)造了“害怕錯過”這個詞。

 

然而，自從社交媒體出現(xiàn)以來，錯失恐懼癥變得更加明顯，研究也更加頻繁。社交媒體在幾個方面加速了FOMO現(xiàn)象。

 

社交媒體讓你把自己的日常生活和別人的精彩生活進(jìn)行比較。

 

因此，你對“正�！钡母杏X變得扭曲，你似乎比你的同齡人做得更差。你可能會看到你的朋友在沒有你的情況下享受快樂時光的詳細(xì)照片，這在過去幾代人中可能不會那么明顯。

 

社交媒體創(chuàng)造了一個炫耀的平臺，在這里，事物、事件，甚至幸福本身，有時似乎都在競爭。人們總是在比較他們最好的、最完美的經(jīng)歷，這可能會讓你懷疑自己缺少什么。

 

相關(guān)術(shù)語

受FOMO的啟發(fā)，其他幾個相關(guān)概念也出現(xiàn)了。其中一些與FOMO的經(jīng)歷高度相關(guān)，而另一些則采取了略有不同的方法：

FOBO (Fear of Better Options)

（害怕更好的選擇）：這指的是害怕你錯過了潛在的更好的選擇。

MOMO (Mystery of Missing Out):

（錯過的奧秘）：這指的是你擔(dān)心自己錯過了什么，但卻不知道自己錯過了什么。

ROMO: (Reality of Missing Out):

（錯失的現(xiàn)實）：這是指你知道自己沒有錯過任何東西。

 

FOJI (Fear of Joining In):

（害怕加入）：害怕在社交媒體上分享東西卻得不到任何回應(yīng)。

JOMO (Joy of Missing Out):

（錯過的喜悅）：這是FOMO的反義詞，指的是錯過或脫離社交媒體的積極情緒。

 

研究表明，個人的經(jīng)歷可能會有所不同。孤獨(dú)或社交回避的人往往會經(jīng)歷更多的錯失恐懼和更高水平的壓力、抑郁和焦慮。那些喜歡獨(dú)處的人不太可能經(jīng)歷錯失恐懼。

 

 

關(guān)于錯失恐懼的研究結(jié)果

錯失恐懼（FOMO）可能并不新鮮，但對這一現(xiàn)象的正式研究仍在興起。隨著對錯失恐懼的研究越來越多，我們對它的含義和對我們的影響有了更清晰的認(rèn)識。

 

不幸的是，情況并不樂觀。錯失恐懼有很多有害的影響，而且它實際上比你想象的要普遍得多。

 

社交網(wǎng)站

青少年使用社交網(wǎng)站的比率很高。根據(jù)2023年蓋洛普（Gallup）的一項調(diào)查，略多于一半的美國青少年表示，他們每天至少花4個小時在社交媒體應(yīng)用程序上。

 

他們也往往處于一個特別容易將自己與同齡人進(jìn)行不利比較的年齡。因此，對于在社交媒體上花費(fèi)大量時間的青少年來說，錯失恐懼可能會產(chǎn)生強(qiáng)大的、往往是毀滅性的影響。

女孩們在經(jīng)歷抑郁時往往會更頻繁地使用社交網(wǎng)絡(luò)，而男孩們則因為焦慮而更頻繁地使用社交媒體。這表明，社交媒體使用的增加會導(dǎo)致由錯失恐懼（FOMO）引起的更高壓力水平。

 

錯失恐懼，年齡和性別

幾項研究發(fā)現(xiàn)，所有年齡段的人都可能經(jīng)歷錯失恐懼。發(fā)表在《精神病學(xué)研究》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，對錯過的恐懼與更多地使用智能手機(jī)和社交媒體有關(guān)，而這種聯(lián)系與年齡或性別無關(guān)。

 

那么導(dǎo)致錯失恐懼的主要原因是什么呢？

雖然可能有多種因素在起作用，但研究還發(fā)現(xiàn)，社交媒體的使用和“有問題的”智能手機(jī)使用與更大的錯失恐懼體驗有關(guān)。智能手機(jī)的使用與對他人負(fù)面甚至正面評價的恐懼有關(guān)，也與對情緒的負(fù)面影響有關(guān)。

 

青少年和年輕人可能特別容易受到錯失恐懼的影響�？吹脚笥押推渌�人在社交媒體上發(fā)帖會導(dǎo)致攀比，并強(qiáng)烈擔(dān)心錯過同齡人正在經(jīng)歷的事情。

 

研究表明，在一些青少年中，錯失恐懼可以在以下方面發(fā)揮作用：

1. 焦慮

2. 抑郁

3. 低自尊

4. 危險的行為

 

錯失恐懼會造成同伴壓力，導(dǎo)致青少年做出他們本可以避免的危險行為。因為青少年的大腦還在發(fā)育，他們可能會不考慮后果就做出這樣的行為。

 

生活滿意度

研究還表明，錯失恐懼會影響人們對生活的滿意度。一般來說，錯失恐懼與較低的需求滿足感和較低的生活滿意度有關(guān)。

 

正如其他研究表明的那樣，錯失恐懼與社交媒體的參與度密切相關(guān)。錯失恐懼似乎與感覺需要參與社交媒體和增加這種參與有關(guān)。錯失恐懼和社交媒體習(xí)慣可能會導(dǎo)致一種消極的、自我延續(xù)的循環(huán)。

錯失恐懼的潛在危險

除了增加不快樂的感覺，對錯過的恐懼會導(dǎo)致更多的不健康行為。錯失恐懼還與分心駕駛有關(guān)，這在某些情況下可能是致命的。

 

你能做些什么來減少錯失恐懼

幸運(yùn)的是，如果你經(jīng)常經(jīng)歷錯失恐懼，你可以采取一些措施來控制它。

 

研究表明，對錯過的恐懼可能源于對生活的不快樂和不滿，這些感覺會促使我們更多地使用社交媒體。問題是，更多地使用社交媒體會讓我們對自己和生活的感覺更糟，而不是更好。

 

知道我們試圖減輕錯失恐懼的感覺往往會導(dǎo)致加劇它的行為是有幫助的。然而，了解問題所在是克服問題的第一步。下面的方法會有所幫助。

 

改變你的關(guān)注點

與其關(guān)注自己缺少什么，不如試著注意自己擁有什么。這在社交媒體上說起來容易做起來難，我們可能會被我們沒有的東西的圖片轟炸，但這是可以做到的。在你的信息流中添加更多積極的人；隱藏那些喜歡夸夸其談或不支持你的人。

 

你可以改變你獲取的信息，少看觸發(fā)你錯失恐懼的東西，多看讓你自我感覺良好的東西。努力找出是什么讓你在網(wǎng)上失去了樂趣。當(dāng)你給你的飼料（和生活）添加更多讓你快樂的東西時，盡量減少這些。

 

嘗試“數(shù)字排毒”

在手機(jī)或社交媒體應(yīng)用上花太多時間會增加錯失恐懼。減少使用，甚至是遠(yuǎn)離你的電子設(shè)備，可以幫助你更專注于你的生活，而不是不斷的比較。

 

完全戒掉電子產(chǎn)品是不可能的，那就考慮限制你對某些社交媒體應(yīng)用的使用，因為這些應(yīng)用會讓你覺得自己錯過了什么。暫時刪除這些應(yīng)用程序，限制每天使用它們的次數(shù)，或者剔除那些讓你對自己或生活感覺不好的人。

 

寫日記

在社交媒體上發(fā)帖記錄你做過的有趣的事情是很常見的。然而，你可能會發(fā)現(xiàn)自己對人們是否認(rèn)可你在網(wǎng)上的經(jīng)歷注意得太多了。如果是這樣的話，你可能想把你的一些照片和記憶離線，把你最好的記憶寫在個人日記里，無論是在網(wǎng)上，還是紙上。

寫日記可以幫助你把你的注意力從公眾認(rèn)可轉(zhuǎn)移到個人欣賞那些讓你的生活變得美好的事情上。這種轉(zhuǎn)變有時可以幫助你擺脫社交媒體和錯失恐懼的循環(huán)。

 

尋找真正的聯(lián)系

當(dāng)你感到沮喪或焦慮時，你可能會發(fā)現(xiàn)自己在尋求更大的聯(lián)系，這是健康的。孤獨(dú)或排斥的感覺實際上是我們的大腦告訴我們，我們想要與他人建立更大的聯(lián)系，增加我們的歸屬感。

 

不幸的是，社交媒體參與并不總是實現(xiàn)這一目標(biāo)的方式——你可能會從一個糟糕的情況進(jìn)入一個更糟糕的情況。與其試圖在社交媒體上與人建立更多的聯(lián)系，為什么不安排與某人見面呢？

和一個好朋友制定計劃，組織一次集體郊游，或者做任何能讓你和朋友一起出去的社交活動，都是一個很好的節(jié)奏變化，它可以幫助你擺脫那種你錯過了什么的感覺。它使你處于活動的中心。

 

如果你沒有時間制定計劃，即使是在社交媒體上直接給朋友發(fā)一條信息，也比發(fā)送到朋友圈并希望得到“點贊”更能建立一種更親密的聯(lián)系。

 

專注于感恩

研究表明，參與增強(qiáng)感恩的活動——比如寫感恩日記或簡單地告訴別人你欣賞他們的地方——可以振奮你和你周圍的人的精神。

 

這部分是因為當(dāng)你專注于你已經(jīng)擁有的富足資源時，更容易感到自己并不缺乏所需之物。讓別人感覺良好也會讓我們感覺良好。

感恩是緩解抑郁和焦慮的有力方式。因為你對生活中美好的事物感覺更好，你也不太容易陷入社交網(wǎng)絡(luò)和錯失恐懼的誘惑。

 

最后，

盡管錯失恐懼與社交媒體的使用密切相關(guān)，但重要的是要記住，這是所有年齡段的人都非常真實和普遍的感覺。每個人在人生的不同階段都會有一定程度的錯失恐懼。

 

如果你覺得自己正在經(jīng)歷錯失的痛苦，那么向朋友伸出援手，或者花點時間反思一下你生命中值得感激的事情，這可能會有所幫助。像這樣的活動可以幫助我們正確看待事物，因為我們獲得了更大的歸屬感，并釋放了“錯過”任何事情的焦慮。