當(dāng)事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)，如何應(yīng)對

How to Cope When Things Don't Go as Planned

有時(shí)候，盡管我們花了大量時(shí)間和精力來計(jì)劃某事，事情還是會(huì)出錯(cuò)，一切都崩潰了。無論是重要的會(huì)議、晚餐約會(huì)還是度假，我們都有過這樣的經(jīng)歷。當(dāng)事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)，你會(huì)感到失望和沮喪。

這篇文章討論了為什么當(dāng)事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)我們會(huì)感到沮喪，并分享了一些在這種情況下有用的應(yīng)對策略。如果你學(xué)會(huì)更靈活，專注于解決方案，下次事情與你預(yù)期的不同時(shí)，你可能會(huì)感覺更好。

為什么事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行會(huì)令人沮喪

大多數(shù)人在計(jì)劃預(yù)定活動(dòng)時(shí)都喜歡有一種控制感。知道會(huì)發(fā)生什么可以幫助我們在心理上為即將到來的事情做好準(zhǔn)備。

即使是計(jì)劃中最小的變化也會(huì)讓我們覺得一整天的計(jì)劃都被打亂了。進(jìn)一步解釋，即使是對原計(jì)劃的微小改變也可能意味著我們必須調(diào)整計(jì)劃的其余部分，或者在某些情況下，完全放棄它們。如果這讓你感到壓力，你不是一個(gè)人。

當(dāng)計(jì)劃被打亂或突然改變時(shí)，可能會(huì)引起焦慮、沮喪、惱怒、憤怒、失望和其他負(fù)面情緒。如果這些變化是意料之外的，它們有時(shí)會(huì)導(dǎo)致沖突和破壞我們與他人的關(guān)系。

從更廣泛的角度來看，你有時(shí)也會(huì)覺得你的生活沒有按計(jì)劃進(jìn)行。一個(gè)主要的壓力源，比如分手、離婚、失業(yè)、嚴(yán)重的健康診斷、失去所愛的人，或者一種普遍的缺乏控制的感覺，都會(huì)觸發(fā)這些想法，讓你有這種感覺。

在這種情況下，為失去的東西或本來可能發(fā)生的事情感到悲傷是很自然的。根據(jù)具體情況，悲傷可以有多種形式。例如，你可能會(huì)對未來感到害怕、焦慮或悲傷，對你所處的情況感到憤怒。

當(dāng)事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)，如何應(yīng)對

以下一些策略，可以幫助你應(yīng)對事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行的情況：

1. 反思你的反應(yīng)：當(dāng)事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)，你可能會(huì)感到憤怒、煩躁、沮喪、失望、焦慮、害怕或沮喪。停下來想想為什么你會(huì)有這種感覺是很有幫助的。了解你的情緒觸發(fā)因素是接受它們并應(yīng)對它們的第一步。

2. 提高靈活性：如果你的日程安排發(fā)生了變化，花點(diǎn)時(shí)間評估一下它對你的影響，以及你是否能夠切實(shí)地應(yīng)對計(jì)劃中的變化。與其立即做出反應(yīng)或做最壞的打算，不如冷靜地、合乎邏輯地弄清楚你是否能適應(yīng)這種變化。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你實(shí)際上能夠應(yīng)付它。如果你做不到，也沒關(guān)系。

3. 關(guān)注解決方案：嘗試通過尋找解決方案來應(yīng)對計(jì)劃的變化。例如，如果你在等一個(gè)遲到的人，想想你在此期間可以做些什么有效率的事情，這樣你就不會(huì)坐等他們到來。在你等待的時(shí)候，是否有工作或電話可以讓你處理？

4. 重新調(diào)整你的期望：我們經(jīng)常非常努力地把事情做得完美。然而，追求完美可能是一場失敗的戰(zhàn)斗。有現(xiàn)實(shí)的期望，并愿意根據(jù)情況調(diào)整期望，通常會(huì)更有幫助。

5. 接受計(jì)劃中的偏差：僅僅因?yàn)槭虑闆]有完全按照你的計(jì)劃進(jìn)行，并不意味著事情不順利。做事情的方法不止一種，對其他的選擇和意見持開放態(tài)度可以幫助你更享受這個(gè)過程和經(jīng)歷。

6. 尋求支持：如果你覺得自己正與困難作斗爭，向同事、朋友或家人尋求支持會(huì)很有幫助。他們可能會(huì)提供不同的觀點(diǎn)，幫助你找到解決方案，或者只是在你面臨困難時(shí)提供精神上的支持。

7. 與專業(yè)人士分享你的擔(dān)憂：如果你在應(yīng)對方面有困難，與心理咨詢師交談可能會(huì)有所幫助。咨詢師可以幫助你探索你的情緒反應(yīng)，挑戰(zhàn)消極的思維模式，并培養(yǎng)更強(qiáng)大的應(yīng)對技能。

什么是沒有幫助的

當(dāng)事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)，我們有時(shí)會(huì)用不健康的方式來應(yīng)對。以下是一些最好避免的習(xí)慣：

把錯(cuò)誤歸咎于別人，責(zé)怪他人

避免面對你的感受，而不是接受它們

用藥物來控制情緒

如何確保事情按計(jì)劃進(jìn)行

雖然沒有什么是萬無一失的，以下是一些策略，可以幫助提高事情按計(jì)劃進(jìn)行的幾率：

做好調(diào)查：做好準(zhǔn)備和調(diào)查可以幫助你知道會(huì)發(fā)生什么，防止你措手不及。例如，如果你要去參加一個(gè)活動(dòng)或活動(dòng)，弄清楚在哪里停車，什么時(shí)候到達(dá)，以及提前帶什么東西會(huì)很有幫助。

保持條理性：如果你正在計(jì)劃某事，保持條理性是很有幫助的。你可以從把一個(gè)大任務(wù)分解成許多小任務(wù)開始。你可以為每一個(gè)小任務(wù)設(shè)置一個(gè)時(shí)間表和提醒，并跟蹤你的進(jìn)度，這樣你就知道你是按計(jì)劃完成的。

留出額外的時(shí)間：給自己留出額外的時(shí)間，以防意外的事情發(fā)生，這總是一個(gè)好主意，這樣你就不會(huì)著急或感到額外的壓力。

最后，

當(dāng)事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)，沮喪是很自然的，因?yàn)椴恢�道�?huì)發(fā)生什么，感覺無法控制會(huì)帶來壓力。

然而，保持開放的心態(tài)，專注于尋找解決方案，并變得更加靈活是有幫助的。如果這是困難的，你應(yīng)該尋求親人或精神保健提供者的支持。