理解和管理戀愛關(guān)系中的侵入性想法

當(dāng)你的想法試圖破壞你們的關(guān)系時(shí)，如何讓你的想法平靜下來

Understanding and Managing Intrusive Thoughts In Romantic Relationships

你是否曾經(jīng)開始為約會(huì)做準(zhǔn)備，然后想：“為什么要這么費(fèi)勁呢？”反正他們可能也不會(huì)喜歡我�！被蛘撸�也許你經(jīng)歷過你的伴侶對(duì)一件特殊的事情保持沉默，你的想法開始縈繞在他們不在乎或偷偷想分手的想法中。

這些經(jīng)歷，被稱為侵入性想法，會(huì)讓約會(huì)或經(jīng)營一段關(guān)系感覺比實(shí)際情況更具挑戰(zhàn)性或壓倒性。它們通常是不現(xiàn)實(shí)的、無益的，甚至是徹頭徹尾的災(zāi)難。大多數(shù)人至少都會(huì)經(jīng)歷一些關(guān)系焦慮，但這種想法會(huì)讓你很難保持積極的態(tài)度，并導(dǎo)致一種要么全有，要么全無的想法，這種想法會(huì)破壞你的關(guān)系和幸福。

好消息是什么呢？有很多方法可以識(shí)別和應(yīng)對(duì)侵入性思想——以下是你需要知道的。

什么是侵入性思維？

首先，我們需要了解什么是侵入性想法，以了解它們?nèi)绾斡绊懭穗H關(guān)系。

侵入性的想法是不需要的想法，可以毫無預(yù)兆地進(jìn)入你的大腦。你可以有這些想法，但這并不意味著你有強(qiáng)迫癥或焦慮癥。這意味著你有了一個(gè)不太好的想法。

侵入性想法通常與精神健康狀況有關(guān)，比如強(qiáng)迫癥（OCD），但大多數(shù)人即使沒有這種疾病，也會(huì)時(shí)不時(shí)地經(jīng)歷這種想法。

侵入性想法很常見

事實(shí)證明，侵入性思維是普遍存在的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，近94%的人在之前的三個(gè)月里至少有過一次侵入性的想法。與會(huì)者來自六大洲的13個(gè)國家，代表了全球視角。該研究強(qiáng)調(diào)了強(qiáng)迫癥之外的侵入性思想的存在，懷疑是侵入性思想最常見的主題。

區(qū)分侵入性思維和強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥患者會(huì)有侵入性想法，但這并不意味著有侵入性想法就意味著你有強(qiáng)迫癥。從整體上區(qū)分強(qiáng)迫癥和侵入性思想是很重要的。

強(qiáng)迫癥的特征是持續(xù)的侵入性想法，引發(fā)強(qiáng)烈的痛苦或焦慮感，以及強(qiáng)迫性的行為沖動(dòng)，這些強(qiáng)迫行為是對(duì)個(gè)人侵入性思想的習(xí)慣性反應(yīng)。可以將它們描述為“儀式性的”，并可能會(huì)擾亂日常生活。

就其本身而言，侵入性想法不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)迫性習(xí)慣。雖然強(qiáng)迫癥與侵入性思想有關(guān)，但并非所有侵入性思想都與強(qiáng)迫癥有關(guān)。除非有互動(dòng)，否則侵入性的想法往往只會(huì)持續(xù)幾秒鐘。

識(shí)別人際關(guān)系中的侵入性想法

約會(huì)可能是一種可怕的經(jīng)歷。從他們是否會(huì)喜歡你到你的安全程度，每件事都有很多不確定性。

與新朋友見面并試圖留下好印象的焦慮會(huì)引發(fā)侵入性的想法。

你的想法可能會(huì)變得更加具體，比如害怕隨意大喊一些粗魯?shù)脑�。這種不舒服的本質(zhì)會(huì)產(chǎn)生焦慮和懷疑。這些負(fù)面情緒會(huì)讓你更難集中精力享受約會(huì)。

不幸的是，侵入性的想法并不一定局限于一段關(guān)系的開始階段。但他們的外表并不意味著你們的關(guān)系出了問題。

在任何關(guān)系中，尤其是在健康的關(guān)系中，人們處理侵入性或不想要的想法是完全正常的。你可能完全愛并信任你的伴侶，但侵入性的想法仍然會(huì)出現(xiàn)。

在某些情況下，對(duì)關(guān)系的侵入性想法可能是強(qiáng)迫癥的一種形式。這通常被稱為關(guān)系強(qiáng)迫癥（ROCD）。這種情況的癥狀與人際關(guān)系功能下降和情緒下降有關(guān)。

如何應(yīng)對(duì)侵入性思想

侵入性的想法可能令人沮喪，但它們是可以管理和克服的。第一步是識(shí)別你的侵入性想法并給它們貼上標(biāo)簽。

識(shí)別侵入性想法

約會(huì)時(shí)，一個(gè)常見的侵入性想法可能是，“我配不上他們�！碑�(dāng)這種消極的想法再次出現(xiàn)時(shí)，要注意你的感受。這種感覺可能是精神上的，也可能是身體上的，比如胸悶。一旦你能識(shí)別出那些侵入性的、不想要的想法，以及它們是如何在你的身體中表現(xiàn)出來的，你就能找到有效應(yīng)對(duì)的方法。

表現(xiàn)出同情心

處理侵入性想法的一個(gè)關(guān)鍵部分是對(duì)自己有同情心。這個(gè)過程的一部分可能包括觀察你的依戀類型和以前的關(guān)系的影響——浪漫的或其他的。

這種環(huán)境可以讓你更容易接受自己的想法，并在經(jīng)歷侵入性想法時(shí)同情自己，而不必試圖改變它們或采取行動(dòng)。

挑戰(zhàn)侵入性思維

在某些情況下，你可能會(huì)選擇反駁一個(gè)侵入性的想法。它可以幫助你評(píng)估自己的經(jīng)歷和他人的行為，看看它們與你正在經(jīng)歷的想法有何不同。如果它們不一致，它可以幫助你確信你的侵入性想法沒有價(jià)值。

使用正念

你可以通過冥想和正念更深入地探索你的想法和歷史。

正念包括不加評(píng)判地關(guān)注當(dāng)下，不做任何反應(yīng)地接受自己的想法和感受。這個(gè)過程可以讓你注意到一個(gè)侵入性的想法已經(jīng)出現(xiàn)，而不需要參與或助長(zhǎng)它。

考慮治療

治療，比如認(rèn)知行為療法，可以幫助“理解思想是如何影響行為的，并制定策略來改變無益的思維模式，這兩種療法都可以幫助減輕壓力和焦慮，從而減少侵入性想法的痛苦。

如何和你的伴侶談?wù)撉秩胄缘南敕?/span>

戀愛關(guān)系和約會(huì)初期的最大區(qū)別在于，雙方有更多的基礎(chǔ)和舒適來開誠布公地交流。

當(dāng)你在一段良好的關(guān)系中，你有一個(gè)支持和關(guān)心你的人。他們還可以幫助你與其他親人和心理咨詢師一起克服侵入性的想法。

在開始談話之前，確定你與你的伴侶分享這些想法的目標(biāo)。雖然對(duì)自己一個(gè)人的掙扎感到脆弱通常很困難，但這種對(duì)話可能更具挑戰(zhàn)性，因?yàn)槟愕陌閭H可能會(huì)誤解你所分享的內(nèi)容，認(rèn)為你對(duì)他們不滿意，或者是在表達(dá)對(duì)他們的批評(píng)。

把談話框定在你面臨的挑戰(zhàn)上，而不是對(duì)這段關(guān)系的批評(píng)上，這將理想地讓你有一個(gè)開放的討論，并得到你所尋求的支持。

你需要他們的支持或安慰嗎？你想進(jìn)一步發(fā)展關(guān)系嗎？有一個(gè)明確的目標(biāo)可以幫助你引導(dǎo)談話，得到你想要的結(jié)果，甚至有利于你的關(guān)系。

記住，你不是你的想法。

如果我讓你自己思考，然后大聲說“我是一根香蕉”，你現(xiàn)在會(huì)是一根香蕉嗎？”不會(huì)，那么，你的侵入性想法又有什么不同呢？唯一的區(qū)別是一個(gè)感覺很傻，另一個(gè)感覺很可怕。

最后，思考一下，去掉評(píng)判，還剩下什么？