正念（有意識(shí)的）溝通對(duì)心理健康的重要性

The Importance of Mindful Communication for Mental Health

 

正念是有意識(shí)地覺(jué)察到當(dāng)下的練習(xí)，不帶評(píng)判。這種形式的交流包括在與他人交流時(shí)使用正念練習(xí)。

 

溝通通常是一種后天習(xí)得的行為，受父母、同伴和榜樣的影響。學(xué)習(xí)正念原則并將其應(yīng)用于人際關(guān)系和社會(huì)互動(dòng)對(duì)個(gè)人是有益的。

繼續(xù)往下讀，了解正念溝通的原則，以及如何在與他人溝通時(shí)更加有意識(shí)。

 

用心溝通的原則

正念溝通涉及到在當(dāng)下時(shí)刻如何與他人互動(dòng)。同理心和積極傾聽(tīng)是正念溝通中最有效的兩個(gè)原則。

 

然而，在正念溝通中還有其他原則需要考慮。正念溝通的實(shí)踐以以下原則為中心：

 

1. 積極傾聽(tīng)

2. 同理心

3. 不判斷

4. 同情

5. 開(kāi)放

6. 脆弱性

7. 耐心

8. 正直

9. 謙卑

10. 自我意識(shí)

11. 注意力

12. 接受

13. 遵守規(guī)則

 

有意識(shí)的溝通如何有益于心理健康

正念溝通不僅能加強(qiáng)人際關(guān)系中的溝通，還有助于個(gè)人的心理健康。有意識(shí)地溝通可以增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力和社交技巧。

 

正念溝通能加強(qiáng)人際關(guān)系

大多數(shù)研究正念溝通的研究都是在本科生和醫(yī)療人員中進(jìn)行的。這些研究通常包括正念溝通訓(xùn)練。

 

研究表明，這種類型的培訓(xùn)加強(qiáng)了大學(xué)生和醫(yī)療人員與同齡人的關(guān)系。

 

有意識(shí)的溝通可以改善情緒、提升韌性和連接

研究人員在一項(xiàng)包括本科生的研究中發(fā)現(xiàn)，正念溝通訓(xùn)練有助于增強(qiáng)情緒彈性和積極情緒，同時(shí)減輕壓力。

 

許多學(xué)生強(qiáng)調(diào)了正念在交流中的重要性，以及它如何幫助理解自我和他人。正念溝通訓(xùn)練似乎影響了“社會(huì)聯(lián)系”和“自我發(fā)展”。

 

一項(xiàng)涉及醫(yī)生的研究發(fā)現(xiàn)，這種培訓(xùn)有助于從業(yè)者與同事和患者互動(dòng)。他們與同事分享更多的個(gè)人經(jīng)歷，在工作場(chǎng)所感到不那么孤立。醫(yī)生在與患者溝通時(shí)也表現(xiàn)出更大的關(guān)注，更有效的反應(yīng)，更有耐心。

 

這項(xiàng)對(duì)醫(yī)療人員進(jìn)行正念訓(xùn)練的研究發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練對(duì)“醫(yī)生的幸福感、心理困擾、倦怠和與病人相處的能力”產(chǎn)生了積極影響。

 

如何練習(xí)正念溝通

為了在生活中利用正念的原則建立正念溝通習(xí)慣，大家可以努力加強(qiáng)以下特征：“寬恕和感恩”，還有“謹(jǐn)慎的決策、領(lǐng)導(dǎo)力、有意義的關(guān)系和社區(qū)聯(lián)系”。

 

這些特質(zhì)可以通過(guò)練習(xí)以下正念技巧來(lái)增強(qiáng)：

 

擁抱像感激和寬恕這樣的情感

感恩和寬恕不僅是為了別人，也是為了你自己。你可以欣賞你的生活，在已經(jīng)發(fā)生的情況下繼續(xù)前進(jìn)，看到事物光明的一面。為了加強(qiáng)這些特質(zhì)，可以考慮完成一項(xiàng)同情練習(xí)，比如寫感恩日記，在日記中寫下你生活中感激的人和事，每天都有所不同。

 

在一項(xiàng)研究中，與第一個(gè)月的參與者相比，堅(jiān)持寫感恩日記三個(gè)月的參與者表現(xiàn)出更多的情緒平衡和更少的抑郁癥狀。

 

寫一封感謝信

你甚至可以為那些對(duì)你的生活有重大影響的人寫一封感謝信。寫一封原諒信也是一個(gè)值得嘗試的好方法；這包括給那些可能傷害過(guò)你的人寫一封信，但你已經(jīng)在心里原諒了他。

 

你不必寄這封信。寫一封寬恕的信可以讓你表達(dá)你的情感，增強(qiáng)你的寬恕能力。

 

富有同情心

在與他人互動(dòng)時(shí)，即使你遇到分歧，也要試著富有同情心。

 

雖然你覺(jué)得對(duì)方是錯(cuò)的，但努力考慮他們的感受、信仰和觀點(diǎn)，同時(shí)不要忽視自己的立場(chǎng)和觀點(diǎn)。

 

練習(xí)自我同情

自我同情是心理學(xué)領(lǐng)域一個(gè)新興的流行概念。自我同情理論強(qiáng)調(diào)人們?nèi)绾闻c自己互動(dòng)的重要性。

 

在與他人有效溝通之前，你必須知道如何對(duì)待自己。你與自我聯(lián)系在一起的語(yǔ)言和思想影響著你如何看待你周圍的世界和你自己的寫照。

 

學(xué)習(xí)如何在保持同情心的同時(shí)對(duì)自己負(fù)責(zé)是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程。

 

培養(yǎng)自我意識(shí)

有意識(shí)的關(guān)注你對(duì)情況的反應(yīng)和對(duì)待他人的方式是至關(guān)重要的。通過(guò)在與他人的互動(dòng)中保持自我意識(shí)，你可以承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，并努力改善情況。

 

愿意道歉

有時(shí)候，你可能沒(méi)有意識(shí)到自己冒犯了別人。每個(gè)人對(duì)情況的看法和反應(yīng)都是不同的。人們也有特定的情感觸發(fā)因素。

 

為什么道歉如此重要

換句話說(shuō)，僅僅因?yàn)槟憧赡苷f(shuō)過(guò)或做過(guò)的事情似乎不會(huì)傷害你的感情，并不意味著對(duì)其他人也是一樣的。如果你有意或無(wú)意地讓某人心煩意亂，真誠(chéng)地道歉會(huì)有利于溝通的順暢。

 

有責(zé)任心

注意自己和別人說(shuō)話的方式。記住，這不僅僅是你說(shuō)的話，還有你的語(yǔ)氣和肢體語(yǔ)言。在與他人交流時(shí)，謹(jǐn)慎可以防止談話升級(jí)為爭(zhēng)論。

 

在對(duì)話中保持專注

有時(shí)，你的思想可能會(huì)走神或強(qiáng)烈地集中在你接下來(lái)想說(shuō)的話上。如果發(fā)生這種情況，試著把注意力拉回到當(dāng)下，不僅聽(tīng)對(duì)方說(shuō)話，還要聽(tīng)他們到底在說(shuō)什么。

 

與人交談時(shí)要注意這些習(xí)慣，并試著傾聽(tīng)。

 

保持開(kāi)放和誠(chéng)實(shí)

表達(dá)你的感受可能很難，但這是你應(yīng)得的的。敞開(kāi)心扉會(huì)讓對(duì)方也敞開(kāi)心扉，為有效的溝通創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境。在對(duì)你很重要的關(guān)系中樹(shù)立透明的榜樣。

 

是令人鼓舞的

在可能的情況下，試著對(duì)你的同伴說(shuō)一些振奮人心的話，尤其是在這個(gè)人可能最需要的時(shí)候。只要有機(jī)會(huì)，保持積極是很重要的。創(chuàng)造一個(gè)積極的環(huán)境不僅能讓別人有一個(gè)好心情，也能讓你感覺(jué)更積極。

 

試著給別人合理推測(cè)的益處

這就是典型的“己所不欲，勿施于人”。有時(shí)，在同伴關(guān)系中會(huì)出現(xiàn)溝通不暢的情況。

 

善待你的同事

如果有人看起來(lái)令人不快或犯了錯(cuò)誤，考慮一下如果角色互換，你希望別人如何對(duì)待你。難道你不想找個(gè)人聽(tīng)你說(shuō)完嗎？當(dāng)然，不要讓自己被欺負(fù)，而是要試著去理解對(duì)方。

 

建立健康的界限

有時(shí)候，當(dāng)邊界被跨越時(shí)，有意識(shí)地溝通是很困難的。一個(gè)人可能無(wú)意中說(shuō)了一些讓你激動(dòng)的話。你不能總是控制別人說(shuō)什么，但你可以控制自己設(shè)定的界限。

 

通過(guò)關(guān)注自己的情緒和觸發(fā)因素來(lái)了解自己。當(dāng)你了解自己的敏感時(shí)，如果有人冒犯了你，你可以向他們表達(dá)。如果這個(gè)人讓你覺(jué)得脆弱，那也沒(méi)關(guān)系。重要的是，你現(xiàn)在注意到困擾你的是什么，并知道如何相應(yīng)地處理你的情緒。

 

同時(shí)，對(duì)自己設(shè)定的界限要有信心。當(dāng)涉及到你的感受時(shí)，不要讓別人讓你感到羞恥，這很重要。

 

總結(jié)

正念溝通對(duì)于與同伴和親人的日�；�動(dòng)非常有益。為了使其有效，個(gè)人必須努力將正念原則融入在他們的溝通方式中。如果你想在正念溝通方面做得更好，那就有意識(shí)地參與每一次談話。

 

你可以記錄下你對(duì)各種情況的想法，從而找到最好的溝通方式。與他人練習(xí)這些溝通原則也有助于加強(qiáng)技能。

 

你也可以通過(guò)應(yīng)用程序、在線課程等資源來(lái)學(xué)習(xí)有助于有效溝通的不同正念技巧。此外，考慮與心理咨詢師討論在咨詢過(guò)程中包括正念溝通訓(xùn)練。