如何減少評(píng)判性

實(shí)用的方法來(lái)停止對(duì)每個(gè)人側(cè)目

文章翻譯：How to Be Less Judgmental

 

你有沒(méi)有停下來(lái)想過(guò)，你一天有多少次對(duì)人、情況或事件做出判斷？這是我們都有的一個(gè)普遍習(xí)慣。然而，重要的是要記住，做判斷和評(píng)判他人之間有很大的區(qū)別。

例如，當(dāng)我們遇到某人時(shí)，我們會(huì)判斷他們的長(zhǎng)相，并對(duì)他們的生活方式做出假設(shè)。當(dāng)我們?yōu)g覽社交媒體時(shí)，我們決定是否喜歡別人的服裝，仔細(xì)觀察他們的發(fā)型，嘲笑他們的滑稽動(dòng)作，甚至判斷他們?cè)绮统?/span>了什么。

評(píng)判意味著通過(guò)批評(píng)的視角看待事物。

 

判斷力是一種認(rèn)知能力，它可以幫助我們根據(jù)感官證據(jù)來(lái)評(píng)估人、情況和關(guān)系，從而得出結(jié)論并做出決定。這是一項(xiàng)重要的技能，但對(duì)我們來(lái)說(shuō)，小心地使用它也很重要，這樣我們就可以避免過(guò)度批評(píng)他人。

 

讓我們來(lái)仔細(xì)看看如何判斷你是否過(guò)于主觀，以及你可以做些什么來(lái)變得更開(kāi)放一點(diǎn)。

 

愛(ài)評(píng)判的人的特征

要理解什么是評(píng)判，最好的方法之一就是把它和什么是思想開(kāi)放進(jìn)行對(duì)比。與那些思想開(kāi)放的人相比，以下是愛(ài)評(píng)判的人的一些特征。

 

愛(ài)評(píng)判的人

過(guò)于挑剔

 

在沒(méi)有掌握所有事實(shí)的情況下做出消極的假設(shè)

 

透過(guò)個(gè)人偏見(jiàn)看世界

 

對(duì)他人缺乏同理心

 

貶低他人以獲得優(yōu)越感

 

將他人視為對(duì)手或競(jìng)爭(zhēng)者

 

常常不快樂(lè)

 

思想開(kāi)放的人

理解

 

保持開(kāi)放的心態(tài)，試著在人和環(huán)境中尋找最好的東西

 

保持公平合理的觀點(diǎn)

 

對(duì)他人有同理心

 

不要拿自己和別人比較

 

擁有健康、相互支持的人際關(guān)系

 

更滿足

 

如何知道你是否是一個(gè)愛(ài)評(píng)判別人的人？

以下是一些跡象，可以幫助表明你是一個(gè)愛(ài)評(píng)判的人：

你很難看到別人的缺點(diǎn)

你通常認(rèn)為人們不是全好就是全壞（又名全有或全無(wú)思維）。

你不喜歡和你不一樣的人

你覺(jué)得每個(gè)人都反對(duì)你或者想要對(duì)付你

你把別人看作對(duì)手

 

減少評(píng)判的好處

放棄評(píng)判不僅僅是為了對(duì)別人更友善——它也能給你的幸福帶來(lái)真正的回報(bào)。當(dāng)你不再用批判的眼光看待別人時(shí)，你就為同理心和牢固的聯(lián)系打開(kāi)了更多的空間。

 

學(xué)習(xí)如何減少評(píng)判可以幫助你減輕壓力，加強(qiáng)你的關(guān)系。你將能夠從一個(gè)更樂(lè)觀的角度看待人和世界，這最終會(huì)讓你感到更快樂(lè)、更健康。

 

更廣闊的視野：不帶評(píng)判地看待環(huán)境可以讓你考慮到你意識(shí)之外的其他觀點(diǎn)，并獲得對(duì)其他人經(jīng)歷的有益見(jiàn)解。它還可以幫助你增加對(duì)與你不同的人的同理心和同情心。

更積極：判斷來(lái)自消極的地方。少些評(píng)判會(huì)讓你以更積極的態(tài)度看待世界。研究表明，擁有積極的態(tài)度可以幫助我們生活得更快樂(lè)、更健康。

改善人際關(guān)系：感覺(jué)被評(píng)判會(huì)疏遠(yuǎn)他人，讓他們很難信任你。另一方面，富有同情心和理解有助于建立相互支持的關(guān)系。

 

6種減少評(píng)判的方法

減少評(píng)判是一項(xiàng)需要自我意識(shí)、意圖和實(shí)踐的技能。這并不是要壓制每一個(gè)突然出現(xiàn)在你腦海中的惡毒想法。相反，它包括學(xué)習(xí)如何停下來(lái)，反思你最初的反應(yīng)，帶著好奇心而不是批評(píng)的態(tài)度來(lái)處理這種情況。

 

即使你覺(jué)得你是一個(gè)天生的仇恨者，也有一個(gè)好消息。你可以使用一些實(shí)用的策略可以幫助你轉(zhuǎn)變成一種更理解和富有同情心的心態(tài)。

 

注意你的想法

減少評(píng)判的第一步是認(rèn)識(shí)到你正在這樣做。開(kāi)始更多地關(guān)注你的想法，這樣你就能識(shí)別你什么時(shí)候在評(píng)判。

 

尋找這樣的想法或短語(yǔ)：

 

“[某人]在做什么/說(shuō)什么/穿什么？”

“（這個(gè)人）應(yīng)該做（行動(dòng)），而不是（行動(dòng)）。”

“這個(gè)[人/事]太[否定形容詞]了�！�

 

質(zhì)疑你的假設(shè)

如果你對(duì)某人有負(fù)面看法，問(wèn)問(wèn)自己這是基于什么。你的觀點(diǎn)是基于事實(shí)的嗎？你是否掌握了所有相關(guān)信息，還是需要進(jìn)一步了解情況？

 

在得出結(jié)論之前，努力探索所有可能的信息來(lái)源。如果這是不可能的，考慮讓你的觀點(diǎn)保持中立或開(kāi)放式。

 

認(rèn)識(shí)到你的偏見(jiàn)

注意你自己的偏見(jiàn)和文化標(biāo)準(zhǔn)。認(rèn)識(shí)到你對(duì)生活的看法是基于你自己的經(jīng)歷而有限的。

 

記住，不同文化、社會(huì)、職業(yè)、宗教或種族背景的人可能有不同的觀點(diǎn)。

 

試著站在他們的立場(chǎng)上，從他們的角度看問(wèn)題。

 

善解人意

練習(xí)同理心和同情心，即使他們的長(zhǎng)相、想法、穿著、說(shuō)話或行為與你不同。

 

想想當(dāng)別人對(duì)你形成不準(zhǔn)確的看法時(shí)你的感受。你是否感到受傷、生氣、沮喪、羞愧、尷尬或失望？讓這些感覺(jué)引導(dǎo)你對(duì)他人更有同情心。

 

拓展視野

努力擴(kuò)大你的視野，讓自己接觸新的想法和觀點(diǎn)。認(rèn)識(shí)新朋友，和他們談?wù)勊麄兊纳�活。嘗試不同的活動(dòng)，嘗試新的食物。多讀書(shū)，多看內(nèi)容豐富的節(jié)目。盡可能多地旅行。

 

練習(xí)積極性

通過(guò)練習(xí)，你可以培養(yǎng)出更積極的心態(tài)。如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某件事或某個(gè)人有消極的想法，那就挑戰(zhàn)自己，讓自己看到積極的一面。

 

你也可以每天晚上花幾分鐘列出當(dāng)天發(fā)生的好事，并對(duì)所有你感激的事情心存感激。你可以選擇在腦海中自己做這個(gè)練習(xí)�；蛘吣憧梢园阉�記在日記里，或者和你愛(ài)的人一起練習(xí)。

 

如何與愛(ài)評(píng)判的人打交道

與愛(ài)評(píng)判、愛(ài)挑剔的人打交道并不容易�？赡苁桥笥�、同事、老板、家庭成員，甚至是一個(gè)完全陌生的人；不管它來(lái)自哪里，它都可能是一種讓人精疲力竭、令人沮喪的經(jīng)歷。他們不請(qǐng)自來(lái)的評(píng)論會(huì)讓你感到受傷、被誤解和自我防御。

雖然我們不能控制別人做什么或說(shuō)什么，但我們可以控制自己的反應(yīng)。

 

這里有一些策略，可以幫助你在周圍的人無(wú)法（或不會(huì)）停止評(píng)判的時(shí)候保持平靜：

 

不要往心里去。盡管這可能會(huì)讓人感覺(jué)是針對(duì)你的，但他們粗魯?shù)脑u(píng)論更多地反映了他們自己，而不是你。

設(shè)定清晰的界限。讓他們知道他們的評(píng)論是越界的。保持你的界限，不要陷入他們的戲劇。一個(gè)簡(jiǎn)單的聲明，如“我不是在征求反饋”或“這沒(méi)有幫助”可能有助于遏制他們不斷的負(fù)面反饋。

如果他們?cè)敢饴?tīng)，解釋你的觀點(diǎn)。如果他們想要反饋為什么他們的評(píng)論是不必要的，請(qǐng)隨意給出。只是盡量不要和他們爭(zhēng)吵。

限制你的暴露。如果他們的行為沒(méi)有改變，你就盡可能地遠(yuǎn)離他們。

最后，記住你不需要他們的認(rèn)可。讓他們的觀點(diǎn)保持他們的觀點(diǎn)，而你在什么對(duì)你重要的問(wèn)題上形成自己的想法和信念。

 

雖然我們所有人都在某些時(shí)候?qū)ψ约旱呐袛喔械絻?nèi)疚，但這是一個(gè)會(huì)滋生消極情緒的壞習(xí)慣。更開(kāi)放的心態(tài)可以幫助我們拓寬視野，獲得新的視角，建立更健康的人際關(guān)系。