為什么你會(huì)害怕成功

我們有時(shí)害怕為得到我們想要的東西所付出的代價(jià)

Why You May Be Afraid of Success

成功是最終目標(biāo)，對(duì)嗎？這是我們都?jí)粝胫�，追逐著，并且�?jīng)常以此定義我們的整個(gè)人生。那么，當(dāng)我們一想到要達(dá)到我們最高的目標(biāo)，就感到焦慮而不是興奮時(shí)，會(huì)發(fā)生什么呢？對(duì)成功的恐懼包括對(duì)成就的恐懼，有時(shí)甚至到了人們會(huì)破壞自己的程度。雖然成功通常被認(rèn)為是令人向往的，但人們害怕做得“太”好是有原因的。

 

但人們往往并不害怕成功本身；而是它隨之而來的其他東西，也就是成功的后果。這是因?yàn)槌晒ν�往伴隨著成本。為了達(dá)到我們的目標(biāo)，我們知道我們必須做出犧牲或忍受損失，所以人們對(duì)成功最終可能付出的代價(jià)持謹(jǐn)慎態(tài)度也就不足為奇了。

 

你如何判斷對(duì)成功的恐懼是否會(huì)阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？請(qǐng)繼續(xù)閱讀，了解更多關(guān)于如何發(fā)現(xiàn)這些跡象及其原因，并注意到這種恐懼的影響。我們還將探討一些策略，你可以用它們來幫助你管理和克服可能阻礙你的恐懼。

 

恐懼成功的特征

對(duì)成功的恐懼并不總是很容易被發(fā)現(xiàn)。一個(gè)人可能有這種恐懼的跡象包括：

 

缺乏目標(biāo)：由于期望值過低，人們永遠(yuǎn)不會(huì)真正走向成功。

放棄：在很多情況下，人們在似乎即將成功之前放棄了自己的成功。

拖延癥：把事情拖到最后一分鐘，意味著人們沒有把工作做得最好或最周到，這會(huì)嚴(yán)重影響他們成功的機(jī)會(huì)。

自我設(shè)限：害怕成功的人可能會(huì)在他們的道路上設(shè)置障礙，減少他們成功的機(jī)會(huì)。這些行為可以從輕微的自我破壞行為到更嚴(yán)重的自我毀滅行為。

 

問題是，對(duì)成功的恐懼并不總是像你所期望的那樣。相反，它經(jīng)常被誤認(rèn)為是懶惰、缺乏動(dòng)力和缺乏自律。從表面上看，這個(gè)人可能根本不在乎。無論這種恐懼如何表現(xiàn)，它都能讓人們陷入困境，阻止他們過充實(shí)的生活。

 

識(shí)別對(duì)成功的恐懼

如果你懷疑自己可能害怕成功，你可以看看一下幾個(gè)方面:

 

害怕在聚光燈下會(huì)發(fā)生什么

如果你因?yàn)槌晒Χ�前進(jìn)，你會(huì)擔(dān)心落下別人

對(duì)自己的成功帶來的新責(zé)任感到焦慮

擔(dān)心事情會(huì)變得比你能處理的更復(fù)雜

害怕反對(duì)者的評(píng)論或擔(dān)心遇到其他社會(huì)問題

有時(shí)人們會(huì)意識(shí)到其中的一些擔(dān)憂，但許多人可能對(duì)他們自我破壞行為的真正原因缺乏洞察力。在其他情況下，與咨詢師合作是一種有效的方法，可以學(xué)習(xí)識(shí)別和認(rèn)識(shí)一些阻礙你成功的基于恐懼的行為。

 

識(shí)別對(duì)成功的恐懼通常需要觀察一段時(shí)間內(nèi)的行為模式。

 

恐懼成功的原因是什么？

對(duì)成功的恐懼是復(fù)雜的，通常沒有單一的可識(shí)別的原因。冒名頂替綜合癥、情緒失調(diào)和害怕反彈等因素都可能起到一定作用。

 

研究還表明，負(fù)面經(jīng)歷、自我效能感差、害羞和社交焦慮等內(nèi)部因素也會(huì)導(dǎo)致對(duì)成功的恐懼。

 

冒名頂替者綜合癥

冒名頂替綜合癥有時(shí)會(huì)加劇對(duì)成功的恐懼。有時(shí)候，經(jīng)歷過成功的人會(huì)擔(dān)心他們的成就是不值得的，或者不如他們所在領(lǐng)域的其他人好。人們可能會(huì)擔(dān)心他們無法達(dá)到期望，或者其他人會(huì)發(fā)現(xiàn)他們沒有準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)。

 

誤解了與成功相關(guān)的感覺

興奮和焦慮有許多相同的身體信號(hào)。正因?yàn)槿绱耍�有時(shí)很容易將興奮的感覺誤解為緊張或焦慮。這可能會(huì)導(dǎo)致人們避免引發(fā)這種情緒的情況。

 

改變你對(duì)這種情況的評(píng)價(jià)，讓你把它們看作是令人興奮的，而不是引發(fā)焦慮的，這會(huì)對(duì)這種情況有所幫助。

 

害怕反彈

有時(shí)人們害怕成功是因?yàn)轭A(yù)期潛在的社會(huì)或關(guān)系的影響。研究人員稱這種現(xiàn)象為反沖回避。

 

例如，女性可能會(huì)避免自我推銷，因?yàn)樗齻儞?dān)心這與傳統(tǒng)的性別角色不符。研究人員發(fā)現(xiàn)，女性傾向于將成功與更嚴(yán)重的負(fù)面后果聯(lián)系在一起。

人們傾向于遵守這些預(yù)期的規(guī)范，因?yàn)樗麄兒ε律鐣?huì)或經(jīng)濟(jì)上的反彈。

 

不好的經(jīng)歷

那些在成功后經(jīng)歷過負(fù)面結(jié)果的人，比如被嘲笑為“愛炫耀”的人，或者因?yàn)槌晒Χ�忍受痛苦的人，可能也�?huì)害怕將來再次成功。

 

自我效能感低

自我效能感是指一個(gè)人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信念和能力。它會(huì)影響你對(duì)自己的看法，也會(huì)影響你的行為和追求目標(biāo)的動(dòng)機(jī)。

 

自我效能感在不同領(lǐng)域也會(huì)有所不同。例如，雖然你可能在一個(gè)領(lǐng)域非常自信，但你可能會(huì)懷疑自己在另一個(gè)領(lǐng)域取得成功的技能和能力。

研究發(fā)現(xiàn)，害怕成功的人往往自我效能也較低。他們不去追求成功的機(jī)會(huì)，因?yàn)樗麄儜岩勺约旱哪芰Α?/span>

 

害羞或社交焦慮

害羞或社交焦慮的人可能害怕成功，因?yàn)樗麄儾幌氤蔀榫酃鉄粝碌慕裹c(diǎn)。

 

患有社交焦慮癥的人擔(dān)心在社交場合被人評(píng)判或感到尷尬。他們通常會(huì)避開這些場合，因?yàn)樗麄冊谶@種情況下會(huì)經(jīng)歷強(qiáng)烈的身體恐懼癥狀。

 

對(duì)成功的恐懼如何影響你的生活

對(duì)成功的恐懼不僅影響我們的思維方式；它可以影響我們的行為、決定，甚至我們的人際關(guān)系。其影響可能是深遠(yuǎn)的，對(duì)我們的生活產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響。它可能會(huì)阻礙你得到生活中想要的東西，包括：

 

1. 更低的生活滿意度：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這種恐懼大大降低了對(duì)生活的滿意度。

2. 追求目標(biāo)的困難：研究還發(fā)現(xiàn)，對(duì)成就的恐懼與發(fā)起和維持行為的問題有關(guān)。因?yàn)檫~向目標(biāo)的第一步是如此困難，害怕成功的人可能很難開始。他們可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們開始了一些項(xiàng)目，然后缺乏完成它們的動(dòng)力。

3. 自尊心降低：雖然成就通常與強(qiáng)烈的自尊心聯(lián)系在一起，但對(duì)于那些害怕成功的人來說，這可能并不正確。對(duì)于那些患有冒名者綜合癥的人來說尤其如此，因?yàn)樗麄儾粫?huì)把自己的成就歸功于自己的技能、知識(shí)或努力工作。

4. 低期望值：研究還表明，害怕成功的人往往會(huì)設(shè)定低于其能力的學(xué)業(yè)和職業(yè)目標(biāo)。

 

對(duì)成功的恐懼使人們錯(cuò)過機(jī)會(huì)，損害個(gè)人發(fā)展，使實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)變得更加困難。

 

如何應(yīng)對(duì)恐懼成功

幸運(yùn)的是，心理咨詢可以有效地幫助應(yīng)對(duì)成功的恐懼。可以使用的一些方法包括：

 

精神分析療法

精神分析療法的重點(diǎn)是理解無意識(shí)的影響和童年經(jīng)歷，以及它們?nèi)绾慰赡軐?dǎo)致一個(gè)人目前的問題。

 

認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法（CBT）幫助人們學(xué)會(huì)如何識(shí)別導(dǎo)致適應(yīng)不良行為的自動(dòng)消極思想。通過了解這些消極的思維模式，人們可以學(xué)會(huì)如何發(fā)展更積極的思維方式，而不會(huì)妨礙他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力。

 

正念療法

由于對(duì)成功的恐懼往往源于缺乏自尊，因此以正念為基礎(chǔ)的提高自我意識(shí)和減輕壓力的療法可能會(huì)有所幫助。這些方法的重點(diǎn)是幫助人們減輕壓力，更加意識(shí)到自己的想法和感受。

 

在某些情況下，你的醫(yī)生也可能會(huì)開一些藥物來治療相關(guān)的疾病，比如抑郁或焦慮。

 

克服對(duì)成功的恐懼

你也可以自己做一些事情來處理和克服對(duì)成功的恐懼。這包括反思恐懼的本質(zhì)和來源，并學(xué)會(huì)識(shí)別由此產(chǎn)生的行為。

 

一旦你對(duì)這些模式有了更好的理解，你就可以把注意力集中在與這些自我毀滅的傾向作斗爭上。

 

應(yīng)對(duì)壓力

因?yàn)閴毫�可以在你的恐懼中扮演一個(gè)角色，所以尋找放松和管理壓力和焦慮的方法是很重要的。嘗試壓力管理技巧，例如：

 

深呼吸

鍛煉

日志記錄

冥想

可視化

漸進(jìn)式肌肉放松

 

識(shí)別消極信念

想辦法重塑你對(duì)成就的看法也是一種有效的應(yīng)對(duì)策略。開始關(guān)注你可能對(duì)成就產(chǎn)生的一些消極看法。

 

你會(huì)把成功和負(fù)面結(jié)果聯(lián)系在一起嗎？你擔(dān)心別人會(huì)怎么想嗎？一旦你意識(shí)到這些消極的思維模式，你就可以開始用更積極的思維模式來取代它們。

 

練習(xí)接受不適

因?yàn)閷?duì)成就的恐懼會(huì)導(dǎo)致逃避行為，應(yīng)對(duì)的一種方法是提高你的痛苦容忍能力。當(dāng)你經(jīng)歷不舒服或不愉快的情緒時(shí)，努力逐漸學(xué)會(huì)與這些感覺坐在一起，而不是逃避它們。

 

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移，你的恐懼和不適變得更容易處理。你可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)，你焦慮的根源并不像你想象的那么困難或可怕。

 

對(duì)成功的恐懼可能很難應(yīng)對(duì)，但采取一些措施，比如練習(xí)放松策略，挑戰(zhàn)消極信念，學(xué)會(huì)忍受痛苦，這些都會(huì)有所幫助。

 

最后，

對(duì)成功的恐懼會(huì)讓你難以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，也會(huì)損害你的自尊和整體幸福感。幸運(yùn)的是，你可以做一些事情來克服這種恐懼。加強(qiáng)你的應(yīng)對(duì)技能會(huì)有所幫助，但如果你的恐懼造成了痛苦或干擾了你的正常運(yùn)作能力，請(qǐng)考慮與心理咨詢師交談。