關(guān)于悲傷的否認階段要知道些什么

What to Know About the Denial Stage of Grief

最近失去親人的人可能很難處理和接受損失。他們有時可能會忘記那個人已經(jīng)不在身邊或不再是他們生活的一部分了。這些都是悲傷的否認階段的特征，這是悲傷過程的正常部分。

否認是當(dāng)失去的感覺還不真實時。你知道損失發(fā)生了，但感覺不像。我們也可能在失去其他重要的東西后感到悲傷和否認，比如工作、生意、友誼或一段關(guān)系。

在這里，我們更詳細地討論悲傷的否認階段。我們還探討了否認的特征，并提供了一些可能有用的應(yīng)對策略。

悲傷的五個階段概述

悲傷階段的概念最初是由精神病學(xué)家伊麗莎白·克勒-羅斯博士提出的。在1969年出版的《論死亡與臨終》（On Death and Dying）一書中，提出了人們經(jīng)歷悲傷的五個階段的理論，這五個階段是：

否認

憤怒

討價還價的

抑郁癥

接受

自最初提出悲傷的階段以來，對悲傷過程的研究越來越多�；�于這項研究，目前的理解是，人們不一定會分階段悲傷，可能會也可能不會經(jīng)歷所有這些情緒。

事實上，悲傷可能是一個混亂的過程，每個人對它的反應(yīng)都不一樣。

盡管如此，這個理論還是幫助我們理解了人們經(jīng)歷悲傷的常見方式，其中之一就是否認。

悲傷的否認階段

在悲傷的否認階段，我們可能會有意識或無意識地承認失去時感到掙扎。當(dāng)我們失去親人，尤其是突然失去親人的時候，我們可能會覺得自己的世界天翻地覆。

失去可以影響我們的日常生活，甚至我們的身份。例如，如果我們失去了配偶，我們的日常生活、我們的家，甚至我們作為丈夫、妻子或伴侶的身份都可能受到影響。

否認是一種防御機制，有助于減少損失的痛苦。這是我們的大腦保護我們免受痛苦的方式，這樣我們就有時間適應(yīng)新的現(xiàn)實。當(dāng)我們的大腦在處理它時，我們通常會在失去親人后立即否認。

當(dāng)人們開始面對新的現(xiàn)實時，在否認失去的階段，人們也可能會經(jīng)歷其他情緒，如悲傷、憤怒、內(nèi)疚或焦慮。

否認是失去感覺不真實的階段。如果它能給你時間慢慢地進入你生活的下一部分，那么它可能是健康的。

悲傷否認階段的特征

悲傷的否認階段以以下經(jīng)歷為特征：

1. 麻木的感到震驚或情感麻木的

2. 困惑和迷失方向

3. 自我封閉，無法處理情緒

4. 忘記損失

5. 不相信損失發(fā)生了

6. 避免提醒自己的損失

7. 睡得比平時多

8. 拖延處理損失及其后果

9. 一直保持忙碌，避免去想失去的東西

10. 從事盲目的行為，容易分心

11. 關(guān)注他人的需求，而不是自己的需求

12. 想著或說“我很好”或“一切都很好”

13. 使用酒精等物質(zhì)逃避面對現(xiàn)實

悲傷的否認階段是什么感覺

以下一些例子，說明在悲傷失去親人時，如糟糕的分手或親人的死亡，否認會是什么感覺：

1. 經(jīng)常想要聯(lián)系已經(jīng)去世的人或者不再是我們生活一部分的人

2. 想著一個別人會喜歡的笑話，然后意識到我們不能和他們分享

3. 早上醒來，然后想起那個人已經(jīng)不在了

4. 有一種感覺，這個人只是和我們在一起，或者他們從未離開過

5. 期待著見到那個人，然后意識到這是不可能發(fā)生的

6. 不想在婚姻結(jié)束或伴侶去世后摘下我們的結(jié)婚戒指

7. 試著想辦法和前任復(fù)合，即使這不是一個好主意

應(yīng)對悲傷的否認階段

可以幫助人們應(yīng)對悲傷的否認階段的步驟：

1. 給它時間：時間是治療悲傷最重要的良藥。每個人都有自己的康復(fù)時間表，有些人比其他人需要更長的時間來應(yīng)對。愈合通常是在每天的小增量中進行的，而不是一次性的。

2. 開始展望未來：在失去親人之后，有時很難想象之后的生活會是什么樣子。然而，當(dāng)我們感覺準備好了，我們可能會發(fā)現(xiàn)我們能夠再次開始思考未來。我們可以從感覺可控的小步驟或計劃開始。

3. 堅持寫日記：有些人覺得寫日記很有幫助，但要注意不要用它來促進停留在過去。

4. 如果無法應(yīng)對，尋求幫助：悲傷是正常的，只要我們沒有變得沮喪到我們無法長時間工作，或者以一種對我們有害的方式。悲傷咨詢可以幫助我們處理我們的損失并接受它。

總結(jié)

最近失去親人的人可能會感到悲傷和否認。當(dāng)他們開始處理損失時，他們可能會開始體驗其他情緒，如憤怒、悲傷、后悔或內(nèi)疚。

雖然悲傷是毀滅性的，但它是正常的過程，是生活的一部分。隨著時間的推移，當(dāng)人們處理損失并應(yīng)對它時，他們將能夠接受它并開始繼續(xù)前進。咨詢師可以通過咨詢來協(xié)助這個過程。