如何成為一個(gè)更好的朋友

How to Be a Better Friend

當(dāng)我們考慮改善我們的生活時(shí)，我們通常關(guān)注的是事業(yè)成功、財(cái)務(wù)目標(biāo)或個(gè)人健康。但是加強(qiáng)你的友誼呢？這才是真正的關(guān)鍵之舉。

但做一個(gè)好朋友并不總是自然而然的，尤其是在一個(gè)讓我們忙碌、分心、經(jīng)常忙得不可開交的世界里。好消息是什么呢？友誼是一種技能，你可以不斷努力，并變得更好——就像其他任何事情一樣。

本文將給大家分享怎樣才能成為一個(gè)更好的朋友，以及如何加深最重要的友誼。

怎樣才能成為好朋友？

做一個(gè)好朋友并不意味著總是知道說什么完美的話，或者舉辦盛大的生日派對(duì)。它關(guān)乎存在感、好奇心和一致性。

做朋友就是要活在當(dāng)下、意識(shí)到并接受。沒有什么比能夠在另一個(gè)人面前做“完整的自己”感覺更好的了。

一個(gè)好朋友會(huì)出現(xiàn)在你面前，傾聽你，分享你的快樂，在挑戰(zhàn)中支持你，不加評(píng)判。

好朋友傾聽而不加評(píng)判，慶祝你的成功，在你失意時(shí)與你同行，創(chuàng)造一個(gè)安全的空間，在那里你不必表演或假裝。

好朋友會(huì)出現(xiàn)在你身邊，認(rèn)真傾聽，分享你的快樂，在挑戰(zhàn)中支持你，不加評(píng)判。

換句話說：你不必做到完美。你只需要愿意帶著同理心和好奇心出現(xiàn)。

做一個(gè)好朋友的好處

我們經(jīng)常談?wù)摀碛泻门笥训暮锰�，但做一個(gè)好朋友也可以促進(jìn)你的心理健康。

當(dāng)你出現(xiàn)在別人面前時(shí)，你加強(qiáng)了你的使命感和聯(lián)系感，這兩個(gè)因素是幸福的主要因素。牢固的友誼與較低的焦慮和抑郁水平，更好的自尊，甚至更長(zhǎng)的預(yù)期壽命有關(guān)。

一些研究表明，強(qiáng)烈的社區(qū)意識(shí)與較低的抑郁、焦慮和壓力感有關(guān)。

2022年的一項(xiàng)研究主要關(guān)注青少年之間的友誼，發(fā)現(xiàn)友誼是與童年創(chuàng)傷相關(guān)的壓力的“有效緩沖器”。牢固的友誼與積極的心理健康有關(guān)，即使在童年時(shí)遭遇逆境的人也是如此。

另一方面，社交孤立對(duì)我們的健康來(lái)說是個(gè)壞消息。一項(xiàng)研究分析了130多萬(wàn)人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)社會(huì)孤立與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

2023年，一份關(guān)于孤獨(dú)感的報(bào)告，報(bào)告稱，與社會(huì)脫節(jié)對(duì)死亡率的影響與每天吸煙多達(dá)15支香煙相似，而孤獨(dú)感與心理健康狀況不佳以及心血管疾病、癡呆和中風(fēng)有關(guān)。

孤獨(dú)不僅僅是通過擁有好的人在你周圍來(lái)解決的，還可以通過與這些人建立良好的聯(lián)系來(lái)解決。這包括成為一個(gè)好朋友，也包括擁有好朋友。

所有的數(shù)據(jù)都表明，人類需要友誼才能茁壯成長(zhǎng)——無(wú)論是精神上還是身體上。

成為一個(gè)更好的朋友的5個(gè)實(shí)用技巧

做一個(gè)好朋友不是要擺架子。它是一些小的，有意義的行動(dòng)，隨著時(shí)間的推移建立信任和聯(lián)系。

方法如下:

1. 多聽少說

人們很容易落入等待輪到自己說話的陷阱。但真正的傾聽意味著活在當(dāng)下——當(dāng)你的朋友還在說話時(shí)，不要計(jì)劃你的下一個(gè)評(píng)論。

有時(shí)候你能做的最有幫助的事情就是：傾聽，確認(rèn)你朋友的感受，并幫助他們感到分享是安全的。

2. 認(rèn)同他們的經(jīng)歷

你不需要解決你朋友的問題。通常，你能提供的最好的禮物就是認(rèn)可——承認(rèn)他們的感受，而不是貶低、評(píng)判或主動(dòng)提供建議，這是一種簡(jiǎn)單而有力的行為。

3. 定期問候

你不需要一個(gè)小時(shí)的談話來(lái)表達(dá)你的關(guān)心。一句簡(jiǎn)短的“我想你——你好嗎？”的文字可以就意義重大。

4. 慶祝他們的勝利（即使是小勝利）

有時(shí)候，支持朋友度過難關(guān)要比熱情地支持他們的成功容易得多。但是慶祝朋友的成就——無(wú)論大小——是成為好朋友的重要組成部分。

5. 尊重他們的界限

良好的友誼建立在信任的基礎(chǔ)上，尊重界限是其中的重要組成部分。無(wú)論你的朋友是需要空間，還是不準(zhǔn)備說話，還是需要你傾聽而不是給出建議，尊重他們的需求表明你真的關(guān)心他們。

識(shí)別和避免有害的友誼行為

有時(shí)候，我們認(rèn)為的“幫助”實(shí)際上可能是有害的。以下是需要注意的：

1. 過度評(píng)判。做出判斷，即使是微妙的，也會(huì)讓你的朋友感到不安全。

2. 做假設(shè)。不要有“秘密合同”——沒有說出口的期望或界限。相反，要清晰地溝通，避免臆斷。

3. 以你為中心。談?wù)撆笥训慕?jīng)歷是可以的，但要注意不要用自己的故事來(lái)打斷談話。

4. 主動(dòng)提供建議。除非你的朋友明確征求你的意見，否則你要專注于傾聽和確認(rèn)。

同樣，為了你自己，你想要避免那些讓你對(duì)自己感覺不好的友誼。

我們大概率會(huì)成為自己朋友圈里的普通人，所以要確保你在一個(gè)你欽佩、尊重和信任的圈子里。

如果你注意到這些習(xí)慣中的任何一種，不要自責(zé)——只要有意識(shí)地努力改正就行了。

支持有心理健康問題的朋友

支持一個(gè)與心理健康作斗爭(zhēng)的朋友可能會(huì)讓人感到難以承受。你想在他們身邊，但你也不想越界或扮演咨詢師的角色。

最有幫助的朋友會(huì)傾聽、認(rèn)同朋友的感受，并幫助他們?cè)诜窒碜约旱男睦斫】禃r(shí)感到安全。只要有可能，不要給建議，除非他們問你。

如果你注意到你朋友的掙扎似乎在惡化——比如他們?cè)谕丝s，錯(cuò)過工作，或者談?wù)摳械浇^望——也許是時(shí)候溫和地鼓勵(lì)他們尋求專業(yè)支持了。

和你的朋友分享你對(duì)他們的擔(dān)心，以及你看到他們有多掙扎，這是有益的第一步。

使用客觀的、富有同情心的語(yǔ)言，準(zhǔn)備好支持他們，不管他們是否準(zhǔn)備好尋求幫助。你的朋友現(xiàn)在可能準(zhǔn)備好了，也可能沒有準(zhǔn)備好接受幫助。但是讓他們知道你看到了他們所面臨的困境，這表明你關(guān)心他們。”

克服友誼中的個(gè)人挑戰(zhàn)

做一個(gè)更好的朋友并不意味著要完美，也意味著要誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的困難。

當(dāng)兩個(gè)人都愿意脆弱和開放時(shí)，友誼就會(huì)茁壯成長(zhǎng)。如果你正在與社交焦慮、自卑或其他個(gè)人障礙作斗爭(zhēng)，解決這些問題（通過自助策略或?qū)�業(yè)支持）會(huì)帶來(lái)真正的不同。

記住：有時(shí)候需要空間是可以的。設(shè)定健康的界限——也尊重你朋友的界限——是使友誼牢固和持久的一部分。

人們?cè)谟颜x需要的時(shí)候設(shè)定界限。明確自己的需求和界限，并表達(dá)出來(lái)，不要成為受氣包，要注意那些把你變成受氣包的人。

記住

友誼不是總是說對(duì)的話或做完美的事。它是關(guān)于存在，同情，耐心，以及出現(xiàn)在日常的小時(shí)刻。

通過深入傾聽，確認(rèn)你朋友的感受，可靠，并努力保持自己的情緒健康，你可以成為每個(gè)人都值得擁有的那種朋友——你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的生活也變得更加豐富多彩。

好朋友愿意傾聽、陪伴、保持好奇。這是一個(gè)很好的開始。