為什么我總是害怕我的伴侶會(huì)欺騙我？

他們沒有做過任何讓我懷疑他們忠誠的事

Why Do I Constantly Fear That My Partner Will Cheat on Me?

They haven't done anything to make me doubt their loyalty

你在你的伴侶身邊醒來，是你所愛并你選擇與之共度一生的人。當(dāng)你凝視著他們熟睡的臉龐時(shí)，一股恐懼襲來。如果他們對(duì)你不忠怎么辦？他們是否還覺得你有吸引力嗎？你能信任他們嗎？

當(dāng)然，他們從來沒有給你任何理由懷疑他們對(duì)你的忠誠。但是如果呢？即使是在與忠誠伴侶的安全關(guān)系中，害怕被欺騙，也會(huì)破壞信任，阻礙更深層次的親密關(guān)系。

如果你正在控制這種焦慮，要知道你可以克服它。下面是一份指南，教你理解，即使是在一段安全的關(guān)系中，也會(huì)有被欺騙的恐懼，這從何而來，以及如何應(yīng)對(duì)和治愈。

理解對(duì)不忠的恐懼

對(duì)不忠的恐懼達(dá)到了前所未有的高度，因?yàn)檫@在我們當(dāng)前的社會(huì)文化中幾乎已經(jīng)成為常態(tài)，而年輕一代對(duì)婚姻的興趣也越來越小。

當(dāng)一個(gè)人在一段他們賴以安全和穩(wěn)定的關(guān)系中經(jīng)歷了嚴(yán)重的信任背叛時(shí)，就會(huì)發(fā)生背叛創(chuàng)傷，這讓他們?cè)谇楦猩鲜�去了寄托，往往�?duì)潛在的威脅高度警覺。這種感覺就像是失去了控制，無法相信自己的判斷，持續(xù)擔(dān)心安全永遠(yuǎn)是暫時(shí)的。

不忠很普遍，不幸的是，發(fā)生的頻率比我們想象的要高。研究表明，在20%的婚姻和70%的戀愛關(guān)系中，出軌現(xiàn)象普遍存在。根據(jù)對(duì)160種文化的研究，這也是分手最常見的原因。即便如此，對(duì)不忠的恐懼并不總是源于以前的約會(huì)經(jīng)歷或社會(huì)趨勢(shì)。

這種恐懼往往比現(xiàn)在的關(guān)系更深。它通常源于早在成年之前形成的心理和情感印記。也許你在一個(gè)信任很脆弱的家庭中長大，無論是經(jīng)歷了愛人的不忠，還是受到外界影響的內(nèi)在失調(diào)的關(guān)系信念。這會(huì)創(chuàng)造出無意識(shí)的情感藍(lán)圖，讓你帶入成年期。

是什么導(dǎo)致了對(duì)不忠的恐懼？

即使你的伴侶沒有給你懷疑他們的理由，這里有一些導(dǎo)致你害怕被欺騙的關(guān)鍵因素。

過去的經(jīng)驗(yàn)

如果你曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)伴侶陷入困境，被欺騙，或者看著你愛的人從背叛的創(chuàng)傷中恢復(fù)過來，這可能會(huì)讓你產(chǎn)生一種無法控制的恐懼，擔(dān)心歷史會(huì)重演。

你會(huì)從故事在你身體里的感覺中知道。當(dāng)你真正把這件事拋之腦后，就會(huì)有足夠的情感距離讓記憶忘卻它帶來的刺痛。但如果心碎的感覺仍然存在并讓你難以承受，那些未經(jīng)處理的情緒可能會(huì)模糊真實(shí)與虛幻之間的界限，讓你很難相信眼前的東西。

不安全的依戀類型

對(duì)于焦慮型依戀類型的人來說，不斷的沉思和對(duì)被拋棄的恐懼會(huì)讓他們不斷尋求對(duì)伴侶承諾的保證。另一方面，回避型依戀類型的人往往更喜歡獨(dú)處，他們會(huì)把生活的某些部分與伴侶隔離開來，主要是為了培養(yǎng)他們的獨(dú)立性。

這可能會(huì)激發(fā)好奇心，讓最壞的情況發(fā)生并蔓延開來。這些依戀模式使誤解和不安全感的循環(huán)永久化，使得解決潛在的問題變得困難。

文化和社會(huì)影響

你打開社交媒體等，里面有首歌是關(guān)于把前任的車鑰匙鎖在你出軌的車上等等。在電視上，你最喜歡的一對(duì)情侶因發(fā)現(xiàn)婚外情而分手。與此同時(shí)，你的單身朋友在群聊中抱怨約會(huì)變得多么困難。

在更大的范圍內(nèi)，社交媒體通過美化婚外情、推廣不切實(shí)際的關(guān)系標(biāo)準(zhǔn)、灌輸吸引力轉(zhuǎn)瞬即逝的觀念，加劇了這種焦慮。這些因素中的任何一個(gè)都會(huì)影響一個(gè)人的神經(jīng)系統(tǒng)。

低自尊

如果你感覺不夠好，就很難看到你帶來的所有驚人的東西。隨著時(shí)間的推移，這種微妙而錯(cuò)誤的信念會(huì)演變成一種非理性的恐懼，即你是可替代的，你的伴侶會(huì)意識(shí)到他們可以找到比你更好的人。

答案不是控制你的伴侶，要求他們給你信心，或者總是假設(shè)最壞的情況來保護(hù)自己。它是關(guān)于面對(duì)讓你覺得自己毫無價(jià)值的不安全感。

不斷接觸這些故事，即使是最安全的關(guān)系也會(huì)感到脆弱，增加對(duì)不忠的恐懼，以及背叛創(chuàng)傷的影響。

對(duì)不忠的恐懼正在影響你們的關(guān)系

當(dāng)對(duì)不忠的恐懼被解決時(shí)，它可能會(huì)破壞好的意圖。以下是恐懼正在影響你的一些跡象：

1. 因?yàn)楹ε率艿絺�害而遠(yuǎn)離親密的感情

2. 當(dāng)你的伴侶和其他人在一起時(shí)，你會(huì)感到焦慮、不安全、不安和受到威脅

3. 很難完全相信你的伴侶說的話，或者不真正相信未來的承諾

4. “測(cè)試”他們的忠誠，看看他們是否能通過你心中的測(cè)試

5. 仍然對(duì)前任/伴侶的所作所為耿耿于懷，或者對(duì)過去的記憶耿耿于懷

6. 一想到被背叛就感到不知所措、淚流滿面或害怕

7. 即使你的伴侶一直表現(xiàn)出忠誠，你也沒有安全感

8. 在談話中一遍遍地重復(fù)同樣的恐懼

9. 過度分析談話、肢體語言和不誠實(shí)的語氣

10. 感覺總會(huì)有更好的人出現(xiàn)

11. 試圖控制行為或結(jié)果以獲得安全感

所有這些跡象都表明了一段關(guān)系中的恐懼。如果你發(fā)現(xiàn)自己有以上的跡象，沒什么可羞恥的

。意識(shí)是治愈的第一步。

當(dāng)一個(gè)人之前被背叛或有依戀問題時(shí)，身體會(huì)開始將關(guān)系視為潛在的威脅。這可能會(huì)引發(fā)戰(zhàn)斗、逃跑或凍結(jié)反應(yīng)，這些反應(yīng)通�？雌饋硐袷沁^度分析，尋求持續(xù)的安慰，或者在情感上退縮，作為一種自我保護(hù)的形式。

真正的治愈來自于對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的重新訓(xùn)練，以及對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的認(rèn)知模式的理解。

如何管理你的擔(dān)憂

以下是一些應(yīng)對(duì)策略：

1. 專注于當(dāng)下：正念、記日記、回顧自己的想法都是有益的練習(xí)。通過學(xué)習(xí)如何保持腳踏實(shí)地，你將能夠坐下來度過你的焦慮，而不是回到過去或沖動(dòng)的反應(yīng)。正念會(huì)幫助你更深思熟慮地應(yīng)對(duì)困難的情緒，當(dāng)它們出現(xiàn)時(shí)，就在此時(shí)此地。

2. 建立自我安全感：建議通過將過去的恐懼與現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)分開來增強(qiáng)情緒彈性。當(dāng)你向值得信賴的朋友伸出援手，將自我照顧融入日常生活中，并將新的習(xí)慣灌輸?shù)侥愕纳�活中，你�?huì)感到更安全，并加強(qiáng)自我意識(shí)，獨(dú)立于你的人際關(guān)系。

3. 連接到自愛。感到不足、不配得感或把別人放在神壇上的感覺說明自卑。你的伴侶愛你是不夠的。你也要愛自己。自愛的旅程可以是欣賞自己獨(dú)特的特質(zhì)，在管理混亂的情緒時(shí)溫柔地對(duì)待自己，培養(yǎng)情感的持久性，尊重自己的界限，完全接受自己。

4. 對(duì)你的伴侶敞開心扉：為了幫助控制這些恐懼，和你的伴侶開誠布公地談?wù)勀愕母惺苁呛苤匾�的，不要�?zé)怪對(duì)方。簡單地分享你的焦慮可以拉近你們之間的距離，幫助你們了解表面之下發(fā)生的事情。探索你為什么會(huì)有這種感覺也很有幫助——是在以前的關(guān)系中有過背叛，還是你有更深層次的不安全感還沒有解決？

5. 有同情心地挑戰(zhàn)認(rèn)知扭曲：對(duì)被欺騙的恐懼源于災(zāi)難化（假設(shè)最壞的情況），讀心術(shù)（在沒有證據(jù)的情況下相信你知道你的伴侶在想什么，感覺什么，做什么），或者基于過去的經(jīng)驗(yàn)過度概括。試著問問你自己，這是基于反饋，還是你的焦慮更根植于你的想法或過去。當(dāng)你從扭曲中分離出來時(shí)，你會(huì)更容易接受平靜，減少過度警惕。

6. 限制尋求安慰的行為：問題是，伴侶再多的安慰也不能完全消除內(nèi)心對(duì)背叛的恐懼。認(rèn)識(shí)到舊的創(chuàng)傷何時(shí)會(huì)投射到當(dāng)前的關(guān)系中，并培養(yǎng)個(gè)人安全感，這樣信任就不會(huì)僅僅依賴于外部的認(rèn)可。

7. 加強(qiáng)你們關(guān)系中的信任：當(dāng)你努力減輕你的恐懼時(shí)，重要的是要注意，重點(diǎn)不在于與你的伴侶建立外部信任，而在于培養(yǎng)內(nèi)部安全。對(duì)彼此承諾，相信他們的話，最終，為愛情帶來的不確定性建立一扇寬容之窗。學(xué)會(huì)如何放下恐懼將為個(gè)人成長和脆弱的關(guān)系創(chuàng)造空間。

8. 重新思考并尋找感激之情：：與你的伴侶建立清晰的界限，公開地討論期望，可以建立一個(gè)安全、信任的環(huán)境。不要把你的伴侶和以前的關(guān)系或你腦海中的故事進(jìn)行比較，花時(shí)間去尋找那些讓你對(duì)你們的關(guān)系心存感激的事情。

9. 專業(yè)支持：如果這些恐懼持續(xù)存在或變得難以抗拒，向治療師或咨詢師求助可以為你提供支持和有效的策略，讓你積極前進(jìn)。記住，你并不孤單，尋求幫助會(huì)顯示你的力量和自我意識(shí)，讓你的人際關(guān)系更健康。

何時(shí)重新評(píng)估這段關(guān)系

對(duì)不忠的恐懼不是自發(fā)的和隨機(jī)的。它通常是由未解決的創(chuàng)傷、過去的傷害和沉思支撐的。正因?yàn)槿绱�，有一個(gè)可以為你的恐懼留出空間并在你工作時(shí)提供無條件信任的伙伴是至關(guān)重要的。

如果你的伴侶無視你的感受，避免有意義的對(duì)話，覺得你的過程令人沮喪，或者不花時(shí)間理解你的經(jīng)歷，那么忠誠是不夠的。也許是時(shí)候重新評(píng)估這段關(guān)系是否能滿足你的情感需求了。

問題是，伴侶再多的安慰也無法完全消除內(nèi)心對(duì)背叛的恐懼。

另一方面，如果你還在努力從過去中走出來，發(fā)現(xiàn)未解決的問題一直影響著你們的關(guān)系，這也是一個(gè)信號(hào)，評(píng)估你是否真的準(zhǔn)備好和別人保持一段健康的關(guān)系。他們可能是忠誠的，但你與自己的關(guān)系會(huì)影響你生活中的每一段關(guān)系。這可能是一個(gè)邀請(qǐng)，讓你與自己更親密地交流，而不必?fù)?dān)心別人的需要。

這種持續(xù)的擔(dān)憂會(huì)慢慢侵蝕信任和親密。它可能會(huì)讓你感到情緒疲憊，導(dǎo)致誤解，或者在你和你的伴侶之間制造不必要的距離。如果你總是多疑，你的伴侶可能會(huì)覺得受到不公平的評(píng)判或誤解，這會(huì)使你們的關(guān)系變得緊張。

最后，

治愈很少是以直線、線性的方式存在。療愈通常是螺旋式的，伴隨著成長的時(shí)刻，你會(huì)陷入對(duì)自己、信仰、價(jià)值觀和思想的理解中�？朔�對(duì)被欺騙的恐懼，即使是和一個(gè)忠誠的伴侶在一起，也需要耐心、自我意識(shí)、信任和重新調(diào)整思維模式以與現(xiàn)實(shí)保持一致的意愿。

通過解決根本原因，與你的伴侶溝通，培養(yǎng)你的自尊，你會(huì)感到安全。處理對(duì)背叛的恐懼就是學(xué)會(huì)容忍不舒服的情緒和愛所帶來的內(nèi)在風(fēng)險(xiǎn)。它是關(guān)于相信你自己的力量來處理任何發(fā)生在你身上的事情，相信你有足夠的彈性去為愛的美麗而付出你的心。