情緒和情緒反應(yīng)的類(lèi)型

構(gòu)成情緒的三個(gè)關(guān)鍵要素

Emotions and Types of Emotional Responses

情緒是人類(lèi)對(duì)事件或情況的反應(yīng)。一個(gè)人經(jīng)歷的情緒類(lèi)型是由觸發(fā)這種情緒的環(huán)境決定的。例如，當(dāng)一個(gè)人收到好消息時(shí)，他會(huì)感到高興，當(dāng)他受到威脅時(shí)，他會(huì)感到恐懼。

情緒對(duì)我們的日常生活有很大的影響。我們做決定是基于我們是否快樂(lè)、生氣、悲傷、無(wú)聊或沮喪。我們也會(huì)根據(jù)它們所激發(fā)的情緒來(lái)選擇活動(dòng)和愛(ài)好。理解情緒可以幫助我們更輕松、更穩(wěn)定地駕馭生活。

意識(shí)到我們內(nèi)心的情緒狀態(tài)，更加注意和呈現(xiàn)我們的思想和身體如何應(yīng)對(duì)各種情況，使我們能夠更好地管理壓力。這樣我們就可以改善情緒調(diào)節(jié)、情緒恢復(fù)能力和降低焦慮水平。

通過(guò)認(rèn)識(shí)和調(diào)整自己的情緒，我們變得更有自知之明，更專(zhuān)注，這使我們能夠做出明智的決定，更有效地應(yīng)對(duì)各種情況。

什么是情緒？

在發(fā)現(xiàn)心理學(xué)中，認(rèn)為情緒是一種復(fù)雜的心理狀態(tài)，涉及三個(gè)不同的組成部分：主觀體驗(yàn)、生理反應(yīng)和行為或表達(dá)反應(yīng)。

除了試圖定義情緒是什么，研究人員還試圖識(shí)別和分類(lèi)不同類(lèi)型的情緒。隨著時(shí)間的推移，這些描述和見(jiàn)解已經(jīng)發(fā)生了變化。

1972年，心理學(xué)家保羅·�？寺�（Paul Ekman）提出，人類(lèi)文化中普遍存在六種基本情緒：恐懼、厭惡、憤怒、驚訝、喜悅和悲傷。

20世紀(jì)80年代，羅伯特·普魯契克（Robert Plutchik）引入了另一種情緒分類(lèi)系統(tǒng)，稱(chēng)為情緒輪。這個(gè)模型展示了不同的情緒是如何組合或混合在一起的，就像藝術(shù)家混合原色來(lái)創(chuàng)造其他顏色一樣。

1999年，�？寺鼣U(kuò)大了清單，包括一些其他的基本情緒，包括尷尬、興奮、蔑視、羞恥、驕傲、滿(mǎn)足和娛樂(lè)。

Plutchik提出了八個(gè)主要的情緒維度：喜悅vs.悲傷，憤怒vs.恐懼，信任vs.厭惡，驚喜vs.期待然后，這些情緒可以組合成其他情緒，比如快樂(lè)+期待=興奮。

情緒的關(guān)鍵要素

為了更好地理解情緒是什么，讓我們關(guān)注它們的三個(gè)關(guān)鍵要素，即主觀體驗(yàn)、生理反應(yīng)和行為反應(yīng)。

主觀經(jīng)驗(yàn)

雖然專(zhuān)家認(rèn)為，無(wú)論背景或文化如何，世界各地的人們都會(huì)經(jīng)歷一些基本的普遍情緒，但研究人員也認(rèn)為，情緒的體驗(yàn)可能是高度主觀的。

考慮憤怒。所有的憤怒都是一樣的嗎？不一定。你自己的經(jīng)歷可能從輕微的煩惱到盲目的憤怒。此外，你對(duì)憤怒的感受可能與其他人不同。

雖然我們對(duì)情緒有廣泛的標(biāo)簽，比如“憤怒”、“悲傷”或“快樂(lè)”，但你自己對(duì)這些情緒的體驗(yàn)可能是多維的，因此是主觀的。

我們也不總是體驗(yàn)到每種情緒的純粹形式。在我們的生活中，對(duì)不同事件或情況的復(fù)雜情緒是很常見(jiàn)的。

例如，當(dāng)面臨開(kāi)始一份新工作時(shí)，你可能會(huì)感到既興奮又緊張。結(jié)婚或生孩子可能會(huì)伴隨著各種各樣的情緒，從喜悅到焦慮。這些情緒可能同時(shí)發(fā)生，或者你可能一個(gè)接一個(gè)地感受到它們。

生理反應(yīng)

如果你曾經(jīng)因?yàn)榻箲]而感到胃痙攣，或者因?yàn)榭謶侄�心跳加速，那么你已�?jīng)經(jīng)歷過(guò)情緒可能產(chǎn)生的強(qiáng)烈生理反應(yīng)。許多這些生理反應(yīng)是由交感神經(jīng)系統(tǒng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)分支調(diào)節(jié)的。

自主神經(jīng)系統(tǒng)控制非自愿的身體反應(yīng)，如血液流動(dòng)和消化。交感神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)控制身體的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。

當(dāng)面臨威脅時(shí)，“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)會(huì)自動(dòng)讓你的身體做好逃離危險(xiǎn)或正面面對(duì)威脅的準(zhǔn)備。

雖然早期的情緒生理學(xué)研究?jī)A向于關(guān)注自主神經(jīng)反應(yīng)，但最近的研究已經(jīng)瞄準(zhǔn)了大腦在情緒中的作用。腦部掃描顯示，杏仁核，邊緣系統(tǒng)的一部分，在情緒和恐懼中起著重要作用。

杏仁核是一個(gè)微小的杏仁狀結(jié)構(gòu)，與饑餓、口渴等動(dòng)機(jī)狀態(tài)以及行為和情緒有關(guān)。腦成像研究表明，當(dāng)人們看到威脅圖像時(shí)，杏仁核會(huì)被激活。杏仁核的損傷也被證明會(huì)削弱恐懼反應(yīng)。

行為反應(yīng)

最后一個(gè)組成部分可能是你最熟悉的——情緒的實(shí)際表達(dá)。我們花了大量的時(shí)間來(lái)解讀周?chē)�人的情緒表達(dá)。我們準(zhǔn)確理解這些表情的能力與心理學(xué)家所說(shuō)的情商有關(guān)，這些表情在我們的整體肢體語(yǔ)言中起著重要作用。

社會(huì)文化規(guī)范也在我們?nèi)绾伪磉_(dá)和解釋情緒方面發(fā)揮作用。例如，研究發(fā)現(xiàn)西方文化傾向于重視和促進(jìn)高喚醒情緒（恐懼、興奮、痛苦），而東方文化通常重視和喜歡低喚醒情緒（平靜、寧?kù)o、和平）。

有些表情被認(rèn)為是通用的，比如微笑表示快樂(lè)，皺眉表示悲傷。

情緒理論

查爾斯·達(dá)爾文提出了情緒的進(jìn)化理論，該理論認(rèn)為情緒可以適應(yīng)我們的環(huán)境，并提高我們生存的機(jī)會(huì)。根據(jù)這一理論，像愛(ài)這樣的情緒是適應(yīng)性的，因?yàn)樗鼈兇龠M(jìn)了交配和繁殖，而恐懼是適應(yīng)性的，因?yàn)樗�讓我們遠(yuǎn)離捕食者。

詹姆斯-蘭格情緒理論認(rèn)為，我們的身體反應(yīng)對(duì)情緒負(fù)責(zé)。例如，如果有人悄悄靠近你并大喊大叫，你的心率會(huì)加快，導(dǎo)致你感到恐懼。

面部反饋理論闡述了詹姆斯-蘭格理論，認(rèn)為面部運(yùn)動(dòng)影響情緒。例如，如果你強(qiáng)顏歡笑，你會(huì)比不笑更快樂(lè)。

加農(nóng)-巴德理論反駁了詹姆斯-蘭格理論，認(rèn)為人們同時(shí)經(jīng)歷情緒和生理反應(yīng)，每種反應(yīng)都是獨(dú)立的。舉個(gè)例子，當(dāng)你看到一條致命的蛇，而你的身體準(zhǔn)備逃跑時(shí)，你會(huì)感到恐懼。

沙赫特-辛格理論是一種情緒認(rèn)知理論，它表明我們的思想實(shí)際上對(duì)情緒負(fù)責(zé)。與這個(gè)理論相似的是認(rèn)知評(píng)價(jià)理論。它假設(shè)一個(gè)人在經(jīng)歷一種情緒之前必須先思考。例如，你的大腦判斷一種情況是有威脅的，因此，你會(huì)感到恐懼。

情緒的類(lèi)型

除了關(guān)于情緒發(fā)展的不同理論之外，關(guān)于人類(lèi)經(jīng)歷多少種情緒也有各種各樣的理論。如前所述，心理學(xué)家保羅·�？寺�建立了以下六種普遍情緒：

1. 幸福：許多人努力追求幸福，因?yàn)樗�是一種伴隨著幸福感和滿(mǎn)足感的愉快情緒。幸福通常是通過(guò)微笑或以樂(lè)觀的語(yǔ)氣說(shuō)話來(lái)表達(dá)的。

2. 悲傷：我們所有人都會(huì)時(shí)不時(shí)地經(jīng)歷悲傷。有些人可能會(huì)通過(guò)哭泣、保持安靜和/或遠(yuǎn)離他人來(lái)表達(dá)這種情緒。悲傷的類(lèi)型包括悲傷、絕望和失望。

3. 恐懼：恐懼會(huì)增加心率，引發(fā)思緒，或引發(fā)“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)。它可以是對(duì)實(shí)際或感知到的威脅的反應(yīng)。有些人喜歡看恐怖電影、坐過(guò)山車(chē)或跳傘，在恐懼中刺激腎上腺素。

4. 厭惡：厭惡可以由身體體驗(yàn)引發(fā)，比如看到或聞到腐爛的食物、血液或糟糕的衛(wèi)生狀況。當(dāng)一個(gè)人看到另一個(gè)人在做他們認(rèn)為不道德或令人厭惡的事情時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生道德厭惡。

5. 憤怒：憤怒可以用面部表情來(lái)表達(dá)，比如皺眉、大喊大叫或暴力行為。憤怒可以激勵(lì)你在生活中做出改變，但找到一個(gè)健康的出口來(lái)表達(dá)憤怒也很重要，這樣它就不會(huì)對(duì)自己或他人造成傷害。

6. 驚訝：驚訝可以是愉快的，也可以是不愉快的。當(dāng)你感到驚訝時(shí)，你可能會(huì)張開(kāi)嘴或喘氣。和恐懼一樣，驚訝也會(huì)引發(fā)“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)。

主要情緒與次要情緒

情緒也可以根據(jù)它們是主要的還是次要的來(lái)分類(lèi)。

原始情緒是人類(lèi)普遍經(jīng)歷的情緒。關(guān)于這些特定的情緒是什么，有不同的理論，但它們通常包括快樂(lè)、悲傷、恐懼、厭惡、憤怒和驚訝。

次級(jí)情緒源于初級(jí)情緒，并且是初級(jí)情緒的變體。有時(shí)候，我們會(huì)有第二種情緒來(lái)回應(yīng)我們的主要情緒（例如，“我很沮喪，我很傷心”）。次要情緒可能包括挫折、驕傲、羨慕和嫉妒。

情緒、感覺(jué)和心情

在日常語(yǔ)言中，人們經(jīng)常交替使用情緒、感覺(jué)和心情這三個(gè)術(shù)語(yǔ)，但它們實(shí)際上指的是不同的東西。情緒是對(duì)刺激的反應(yīng)，但感覺(jué)是我們作為情緒的結(jié)果而經(jīng)歷的。

情緒通常是短暫的，但是強(qiáng)烈的。情緒也可能有一個(gè)明確的和可識(shí)別的原因。感覺(jué)受到我們對(duì)情境的感知的影響，這就是為什么同樣的情緒會(huì)在經(jīng)歷它的人之間引發(fā)不同的感覺(jué)。

以不同意朋友的觀點(diǎn)為例。你們可能都在經(jīng)歷了憤怒的情緒后離開(kāi)了談話。你的憤怒可能會(huì)讓你感到沮喪，因?yàn)槟阌X(jué)得你的朋友從不聽(tīng)你說(shuō)話。另一方面，你朋友的憤怒可能感覺(jué)像嫉妒，因?yàn)樗麄冇X(jué)得你比他們更了解這個(gè)話題。

你們倆都有同樣的情緒，但你們的感受是不同的，基于你們各自的解釋。

心情可以被描述為一種暫時(shí)的情緒狀態(tài)。有時(shí)心情是由明確的原因引起的——你可能會(huì)覺(jué)得本周一切都很順利，所以你心情愉快。但在許多情況下，很難確定心情的具體原因。例如，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一連幾天都感到沮喪，沒(méi)有任何明確的、可識(shí)別的原因。

如果你一直在與低落的心情或困難的情緒作斗爭(zhēng)，向醫(yī)生或心理咨詢(xún)師談?wù)勀愕膿?dān)憂。他們可以提供支持、指導(dǎo)和解決方案，幫助你恢復(fù)最佳狀態(tài)。