社會支持如何促進(jìn)心理健康

How Social Support Contributes to Psychological Health

當(dāng)你渡過艱難的一天時，有時和一個好朋友聊天是有助于扭轉(zhuǎn)局面的。有人聽你說話，給你“你能行的”鼓勵，可以幫助你克服困難，感覺更有能力處理生活中的難題。一項(xiàng)又一項(xiàng)的研究支持這一觀點(diǎn)——當(dāng)我們感到被聯(lián)系和支持時，我們會更有彈性，壓力更小，而且更健康。

社會支持通常被認(rèn)為是穩(wěn)固的人際關(guān)系和強(qiáng)大的心理健康的關(guān)鍵組成部分，但它究竟意味著什么呢？從本質(zhì)上講，社會支持包括在需要的時候你可以求助的家庭和朋友網(wǎng)絡(luò)。

無論你是面臨個人危機(jī)，需要緊急援助，還是你只是想花時間和關(guān)心你的人在一起，這些關(guān)系在你的日常生活中起著至關(guān)重要的作用。這樣的聯(lián)系提供了實(shí)際的支持（想想當(dāng)你感覺不舒服的時候，他們出現(xiàn)在家里并為你做了一頓飯），還有好的建議，情感上的認(rèn)可，以及一個可以哭泣的安慰的肩膀。

為什么強(qiáng)大的社會支持如此重要

心理學(xué)家和其他心理健康專家經(jīng)常談?wù)摀碛袕?qiáng)大的社會支持網(wǎng)絡(luò)的重要性。當(dāng)試圖達(dá)到我們的目標(biāo)或處理危機(jī)時，專家經(jīng)常懇求人們依靠他們的朋友和家人的支持。

研究還證明了社會關(guān)系與健康的許多不同方面之間的聯(lián)系。缺乏社會支持與抑郁和孤獨(dú)有關(guān)，并已被證明會改變大腦功能，增加患以下疾病的風(fēng)險：

酒精濫用

心血管病

抑郁癥

自殺

在一項(xiàng)中年男性研究中，那些擁有強(qiáng)大的社會和情感支持的人比那些缺乏這種關(guān)系的人更不容易死亡。

如果你有自殺的想法，請聯(lián)系危機(jī)干預(yù)熱線，尋求訓(xùn)練有素的咨詢師的支持和幫助。

社會支持vs.融合

那么，社會環(huán)境的哪些方面對健康如此重要呢？我們的社會環(huán)境究竟是如何影響我們的整體幸福感的？我們的社會世界有兩個基本方面有助于健康：社會支持和社會融合。

社會支持

社會支持是指社會網(wǎng)絡(luò)為幫助個體應(yīng)對壓力而提供的心理和物質(zhì)資源。這種社會支持可能有不同的形式，可能包括：

1. 當(dāng)一個人生病時幫助他處理各種日常事務(wù)，或在他有需要時提供經(jīng)濟(jì)援助

2. 當(dāng)朋友面臨困境時，給他們建議

3. 為有需要的親人提供關(guān)懷、同情和關(guān)心

社會融合

社會整合是指實(shí)際參與各種社會關(guān)系，從浪漫的伙伴關(guān)系到友誼。這種融合包括情感、親密和對不同社會群體的歸屬感，包括成為一個群體的一部分：

1. 家庭

2. 伙伴關(guān)系

3. 團(tuán)體

4. 社會活動

專家們認(rèn)為，融入這樣的社會關(guān)系可以防止不良行為和有害健康的后果。

社會支持的類型

支持性社交網(wǎng)絡(luò)可以有不同的形式，在你的生活中扮演不同的角色。社會支持的三種主要類型是情感支持、工具支持和信息支持。

情感支持

有時候，你生命中的人會給你情感上的支持。當(dāng)你需要的時候，他們會支持你；當(dāng)事情不順心的時候，他們會給你一個可以依靠的肩膀。這種類型的支持在人們感到壓力或孤獨(dú)的時候尤為重要。

工具支持

在其他情況下，你的社交網(wǎng)絡(luò)中的人可能會提供工具性支持。他們照顧你的身體需求，并在你需要的時候伸出援助之手。這可能包括在你生病的時候給你送一頓熱飯，或者在你的車還在維修的時候載你一程。當(dāng)人們有必須解決的迫切需求時，這種支持是很重要的。

信息支持

人們還可以提供信息支持，包括建議、信息和指導(dǎo)。當(dāng)一個人在做決定或在生活中做出重大改變時，這種支持是很重要的。

通過這種形式的支持，以及值得信賴的朋友、導(dǎo)師或愛人的建議，人們可能會對他們試圖解決的問題感到不那么焦慮和壓力。

正如你所想象的，你的社交網(wǎng)絡(luò)中的人可能扮演著不同的角色。老師可能會提供信息支持，而家長可能會提供這三種支持。有了堅(jiān)實(shí)的社會支持網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)你真正需要的時候，你更有可能得到你需要的那種支持。

社會支持的例子

社會支持可以以多種形式出現(xiàn)，來自你生活中的許多不同的人。同事可能會在工作中提供支持，而朋友和家人可能會在你生活的其他方面提供情感或?qū)嶋H的支持。

社會支持的一些例子包括：

1. 聽一個朋友談?wù)撘粋�有壓力的情況

2. 當(dāng)支持小組的另一個成員談?wù)撍麄兊母惺軙r，證實(shí)他們的觀點(diǎn)

3. 為生病的鄰居做飯

4. 表揚(yáng)一個工作出色的員工

5. 對別人的工作提供建設(shè)性的反饋，幫助他們改進(jìn)

6. 當(dāng)某人與抑郁情緒作斗爭時，幫助他們做家務(wù)

社會支持的健康福利

現(xiàn)在我們知道了我們的社會支持系統(tǒng)既包括不同類型的社會支持，也包括融入不同的社會群體，是時候仔細(xì)研究一下這些社會關(guān)系是如何影響身心健康的了。

健康的選擇和行為

參與社會團(tuán)體對行為具有規(guī)范性影響，通常影響人們是否吃健康飲食、運(yùn)動、吸煙、飲酒或使用非法物質(zhì)。

顯然，當(dāng)同輩壓力和影響導(dǎo)致不良甚至危險的健康選擇時，社會團(tuán)體有時會在這方面產(chǎn)生消極影響。然而，群體壓力和支持也可以引導(dǎo)人們從事健康的行為。

如果你曾經(jīng)試圖戒掉一個壞習(xí)慣，比如吸煙，你可能會意識到社會支持是多么重要。如果你的社會關(guān)系不支持你，成功就會變得更加困難。如果你的朋友和家人提供支持和鼓勵，你可能會發(fā)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)更有可能。

應(yīng)對壓力

社會支持也有助于人們應(yīng)對壓力。壓力已被證明對健康有嚴(yán)重的影響，從降低免疫力到增加心臟病的風(fēng)險。

被關(guān)心和支持的人包圍有助于人們認(rèn)為自己更有能力應(yīng)對生活帶來的壓力。

研究還表明，在危機(jī)時刻擁有強(qiáng)大的社會支持可以幫助減少創(chuàng)傷性精神障礙的后果，包括創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

改善的動機(jī)

社會關(guān)系也可以幫助人們在努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時保持動力。例如，那些試圖減肥或戒煙的人經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，與那些正在積極努力實(shí)現(xiàn)同樣目標(biāo)的人建立聯(lián)系是有幫助的。

與有同樣經(jīng)歷的人交談通常可以獲得支持、同情和動力。

最后，

每隔一段時間，評估一下你的人際關(guān)系是很重要的：

你有足夠的社會支持嗎？

你會從加深當(dāng)前的關(guān)系中獲益嗎？

你能利用一些新的社會關(guān)系或社交渠道嗎？

你可能會決定更加主動地給予和獲得情感支持。它可以極大地提高你的生活質(zhì)量。

如果你很難交到朋友或保持友誼，你可能會去找心理咨詢師。心理咨詢師可以幫助你以一種健康的方式管理你的人際關(guān)系，這樣你就可以得到你需要的社會支持，成為最好的自己。