女性如何緩解壓力，保持健康

女性有一套獨特的日常壓力源——這些建議可以幫助你

How Women Can Relieve Stress and Stay Healthy

如今的女性同時扮演著許多角色，因為其中任何一個角色都可能讓人筋疲力盡（耗費時間或精力的），所以要想在生活的不同領(lǐng)域找到適當(dāng)?shù)臅r間平衡，就需要進行戰(zhàn)略規(guī)劃。因此，我們在減壓和選擇健康的生活方式方面有獨特的需求。

建立你的支持系統(tǒng)

社會支持可以很好地緩解壓力。朋友可以在很多方面幫助我們，從提供支持的耳朵到伸出援助之手。研究表明，那些擁有強大社會支持的人往往更健康、更快樂、壓力更小。

女性友誼的一個絆腳石是，我們發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在忙得不可開交。工作、孩子或其他承諾的需求會占用之前可以自由追求友誼的時間。盡管如此，對女性來說，努力以任何可能的方式在生活中獲得社會支持是很重要的。

找到平衡，學(xué)會說不

如果不做好規(guī)劃、區(qū)分輕重緩急以及精簡任務(wù)，各種承諾就會占據(jù)所有空閑時間。在女性的日程安排中，很少或根本沒有時間去做重要的和自我培養(yǎng)的活動，比如個人時間，鍛煉，友誼，甚至睡覺。

下面的資源可以幫助你在生活中找到一個更好的平衡，這樣你就可以為生活中每個重要的領(lǐng)域留出足夠的時間，你在一個特定領(lǐng)域花費的時間反映了它對你的重要性。

如何說“不”：如果你答應(yīng)了太多占用你時間的活動和要求，學(xué)會如何禮貌地拒絕并保護你的平靜。

為忙碌的人減壓：如果你比你想要的更忙，不能休假，你需要學(xué)習(xí)可以讓你的生活變得放松和有趣的方法。

給忙碌的人額外的能量：如果你不能減少你的日程安排，你需要找一些方法能幫你找到額外的能量來做更多的事情，并保持低壓力水平。

呵護你的身體

女性往往是別人的照顧者。我們關(guān)心我們的伴侶、孩子、朋友和家人，但并不總是關(guān)心我們自己的身體。

因為壓力會對身體造成很大的傷害，所以對女性來說，以滋養(yǎng)我們的身體和靈魂的方式緩解壓力是很重要的。

這里有一些對你的身體很好的減壓方法：

鍛煉：出去活動，活躍起來對健康、美麗和壓力管理有很多好處，包括更強壯的身體、更充沛的精力、改善整體健康狀況、釋放壓力的機會、環(huán)境的改變，以及把你的注意力從壓力中轉(zhuǎn)移出來的催化劑，等等。

水療：無論你是去泡溫泉，去水療中心還是建立家庭溫泉療養(yǎng)院，在戶外放松你的身體可以融化你內(nèi)心的壓力，讓你感覺更精神煥發(fā)。

注意飲食：營養(yǎng)飲食比讓人感覺良好的食材更有益；因為缺乏營養(yǎng)的飲食會加劇壓力水平，營養(yǎng)飲食可以讓你有更多的精力，精神清晰，并在壓力時提高情緒調(diào)節(jié)能力。

保證充足的睡眠

根據(jù)研究，我們中有太多人沒有充足的睡眠，并在睡眠不足的情況下工作。這讓我們的工作效率降低，更容易受到壓力等因素的影響。女性經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己睡得比需要的少，或者由于壓力而無法睡個好覺。如果你睡眠太少，下面的資源可以幫助你獲得你需要的高質(zhì)量睡眠。

壓力和睡眠：了解睡眠不足會對身體和情緒造成的傷害，以及它是如何影響你的壓力水平的。

小睡的好處：小睡作為一種壓力管理工具，提高你的工作效率，并在此過程中改善你的健康。

助眠工具：如果你每晚難以入睡、保持睡眠狀態(tài)或獲得高質(zhì)量的睡眠，那么像白噪音機或睡眠面膜這樣的助眠工具可以幫助你獲得更好的睡眠。

減少你的日程安排：如前所述，過度忙碌是人們睡眠太少或睡眠質(zhì)量差的主要原因之一。想辦法減少你的日程安排。

與你的感覺保持聯(lián)系

很多時候，我們被告知要忽略自己內(nèi)心的智慧，在追求目標(biāo)的過程中勇往直前，或者按照別人對我們的期望去做。雖然這些事情很重要，但如果我們習(xí)慣性地忽視我們的感覺告訴我們的選擇和生活，我們就會做出與真實自我不符的選擇。

與我們的感受保持聯(lián)系應(yīng)該被視為一種健康的工具。充分意識到不同事件對我們的影響可以幫助我們做出以下決定：

1. 要承擔(dān)多少才算多

2. 哪些人對我們有好處，哪些人會消耗我們的精力或自信

3. 什么職業(yè)真正符合我們的優(yōu)勢和興趣呢

4. 以及許多其他影響我們壓力水平的重要生活決定

雖然我們很容易低估自己的感受或忽視直覺，但如果這已經(jīng)成為一種習(xí)慣，你任然可以隨時調(diào)整這些事情。這可能需要一點練習(xí)，但你最終會從傾聽你內(nèi)心的智慧而不是忽視你的感覺告訴你的生活中受益匪淺。

以下資源可以提供幫助

寫日記：寫日記有很好的壓力管理和健康益處，并且有可能成為一個很棒的自我發(fā)現(xiàn)工具。

把它說出來：和一個親密的朋友或?qū)�業(yè)人士談?wù)勀愕母惺�，以及為什么會幫助你理清它們。他們還可以指出你的思維過程中你可能沒有想到的事情。

改變你的自我對話

女性傾向于養(yǎng)成貶低自己的習(xí)慣，并采取一種批評的方式與自己交談。你的自言自語風(fēng)格是在童年時期形成的，并成為一種根深蒂固的習(xí)慣，影響著你看待世界和與世界互動的方式。你的自言自語也有可能加劇或減輕你的壓力水平。

如果你養(yǎng)成了消極的自言自語或悲觀的世界觀，你可能會錯過機會，表現(xiàn)得低于你的潛力，讓事情變得比他們需要的更有壓力。

幸運的是，你可以養(yǎng)成一種更樂觀的自言自語的風(fēng)格，并通過一些小步驟養(yǎng)成積極思考的習(xí)慣。下面的資源可以幫助你更好地理解你是如何看待世界的，如果需要的話，做出改變，讓你在壓力最小的情況下表現(xiàn)得最好。

1. 消極的自言自語：了解消極的自言自語如何影響你的壓力水平。

2. 樂觀自我測試：許多人認(rèn)為他們是樂觀主義者，但并不具備樂觀思維過程的標(biāo)志性特征。測試你的思維方式，看看你站在哪里。

3. 積極的自我對話：學(xué)習(xí)如何改變你對自己說話、思考和解釋生活中事件的方式。

給自己留點時間

對女性來說，尤其是當(dāng)了母親的女性，有規(guī)律地花時間做一些滋養(yǎng)靈魂和保持活力的事情是很重要的；如果我們不這樣做，我們可能會面臨倦怠，而且我們在生活中也不會對別人有幫助。定期的壓力管理是必須的，它可以以一種愛好、一種鍛煉、一種減壓練習(xí)或其他習(xí)慣的形式出現(xiàn)，但重要的是要為能讓你保持最佳狀態(tài)的事情騰出時間。

保護你的性生活

無論是全職工作、在家?guī)Ш⒆舆�是上學(xué)，女性的日程安排都很繁忙，她們在一天結(jié)束時常常感到筋疲力盡。正因為如此，性有時會讓位于生活中的其他一切。然而，無論你是太忙而沒有時間去見某人，還是太疲憊而沒有精力去經(jīng)營你們的關(guān)系，或者只是太累而沒有時間做愛，把性和你的浪漫生活放在首位也是很重要的。

避免不健康的應(yīng)對習(xí)慣

女性也傾向于用不健康的方式來應(yīng)對壓力，比如過度飲酒、吸煙和情緒化進食。幸運的是，女性往往有很強的自省能力，所以如果你陷入了不健康的應(yīng)對習(xí)慣，檢查壓力的根源并改變你處理壓力的方式會有所幫助。我們也可以自己查閱資料，來了解更多關(guān)于不健康應(yīng)對習(xí)慣的信息，并找到更健康生活方式的資源。

對壓力的不健康反應(yīng)及其對你的影響：人們應(yīng)對壓力的不同方式，以及如何管理你的壓力反應(yīng)。

健康應(yīng)對不舒服情緒的技巧：有什么應(yīng)對策略可以幫助你審視自己的內(nèi)心，如何檢查壓力的根源，并找到有營養(yǎng)的應(yīng)對方法。