當(dāng)您打算不再嫉妒別人的時(shí)候，就已經(jīng)踏上了包容自己和世界能力的大道了。

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嫉妒是一種將自己與他人進(jìn)行比較、并羨慕他人擁有的東西的心理感受與行為，嫉妒會(huì)產(chǎn)生自卑，并給自己的生活帶來消極的負(fù)面影響。

幸運(yùn)的是，心理學(xué)家提供了許多方法用來克服這種情緒。在這里，我們將教你如何面對(duì)嫉妒，并用積極的情感（如感激和欽佩）代替它。如果你想擁抱自己和他人，請(qǐng)繼續(xù)閱讀這些建議，這樣更容易抵制嫉妒。

1、找出讓你嫉妒的原因

問問自己，是什么觸發(fā)了你的嫉妒。當(dāng)你評(píng)判、并嫉妒他人的時(shí)候，他們的哪些特質(zhì)、財(cái)產(chǎn)或環(huán)境讓你心生嫉恨？

嫉妒是人之常情。畢竟，每個(gè)人都免不了和他人比較工資、才能、外貌、家庭、親人……

比較無可厚非，問題是，自尊心較低時(shí)進(jìn)行比較帶來的差異會(huì)把他人視為威脅，同時(shí)還看不起自己。例如，相形見絀的認(rèn)為某人比你“更有趣”或“更快樂”。

有預(yù)謀的嫉妒會(huì)讓你對(duì)他人充滿敵意，并將他們視為對(duì)手；而沒有惡意的嫉妒會(huì)激勵(lì)你變得更好。不過，這兩種形式的嫉妒都會(huì)讓人們落入比較的陷阱之中，也就是所謂的沒有對(duì)比就沒有傷害。

2、創(chuàng)造核心自我

為了幫助您克服嫉妒，可以試著列出自己所有的價(jià)值觀、需求和信仰體系。所有這些概念對(duì)于你是誰，即自我同一性都是必不可少的。當(dāng)你把所有這些都寫下來時(shí)，你就創(chuàng)造了你的核心自我表征。

核心自我可以幫助你處理嫉妒，因?yàn)椴话哺泻硠?dòng)的，往往都是核心自我之外的東西。

例如，如果你重視善良、需要肯定，并且相信互惠互利，那么你就不太可能在與任何人競(jìng)爭(zhēng)——因?yàn)槟愕摹昂诵淖晕摇睍?huì)讓你感到安全。別人擁有的也是你擁有的。

3、找出“核心自我”之外的東西

在定義了“核心自我”之后，可以進(jìn)一步識(shí)別你的外在特質(zhì)或習(xí)慣。例如，

如果慷慨是你“核心自我”的一部分，但是時(shí)尚、詼諧或談吐良好是外在的，那么你就會(huì)更加明白是什么觸發(fā)了你的嫉妒。

你會(huì)和那些比你更時(shí)尚、更機(jī)智或更善于說話的人進(jìn)行比較。你可能就會(huì)受到的威脅，擔(dān)心他們會(huì)“取代”你。

工作表現(xiàn)、能力或地位都是核心自我之外的東西，我們會(huì)下意識(shí)留意他人的這些特點(diǎn)，并因此引發(fā)嫉妒或比較。

挑剔、吹毛求疵也會(huì)讓你覺得自己比別人“低人一等”，帶來不安感。重要的，是要記住，沒有人可以改變你的核心自我或你的價(jià)值觀。

4、踐行自我關(guān)懷而不是嫉妒

當(dāng)你把注意力的重點(diǎn)放在自己身上，開始關(guān)心自己后，就不會(huì)過多的關(guān)注他人、用別人衡量自己。

每當(dāng)你看到別人擁有你沒有的東西而心生怨恨時(shí)，您可以把注意力從他們身上移開；并且專注于自己需要的東西；并且告訴自己，失望或自我懷疑是正常的情緒反應(yīng)。

用自我關(guān)懷取代嫉妒的方法聽起來可能是這樣 ：“他們的家庭很和睦，我我希望我們的家庭也有更多的美好時(shí)光，我需要這種感覺�！�

自我關(guān)懷也意味這避免驕傲的評(píng)論，例如：“他們可能有漂亮的結(jié)婚照，但我有更好的房子�！边@種評(píng)論會(huì)讓你陷入無止境的比較之中。

5、看到他人的“亮點(diǎn)”

當(dāng)你評(píng)價(jià)自己羨慕之人的時(shí)候，首先看看對(duì)方的“亮點(diǎn)”。通常，當(dāng)你從外在判斷某人的生活時(shí)，嫉妒就會(huì)出現(xiàn)：

例如，他們的外表或他們的在線活動(dòng)。記住，每個(gè)人都要與自己做斗爭(zhēng)、挑戰(zhàn)自己，所以，他們的情況并不比你輕松，他們的狀況和你的一樣復(fù)雜。

如果你只看表面的細(xì)節(jié)，很容易認(rèn)為他們的情況是完美的。這是因?yàn)槿藗儗?duì)生活中消極的部分往往會(huì)謹(jǐn)慎得多。當(dāng)你不認(rèn)為他人完美無缺時(shí)，你會(huì)使他們變得人性，更有同理心。

6、修正自己的想法，不再貶低自己

將消極的信念轉(zhuǎn)變?yōu)橹辛⒌挠^察，以對(duì)抗嫉妒。

如果你發(fā)現(xiàn)自己更看重別人的能力，并據(jù)此貶低自己的能力，那么，您完全可以“糾正”自己的錯(cuò)誤假設(shè)，即，自己的一種技能或品質(zhì)比另外一種技能或品質(zhì)更好、或更有價(jià)值。

想要要“糾正”一個(gè)想法，就需要重新定義你告訴自己的內(nèi)容，并使用更具鼓勵(lì)性的語言。例如：

貶低性的想法：“自從劉旭進(jìn)入我們小組后，就沒有那么多人留意到我了。我過去是‘有趣的一個(gè)’，現(xiàn)在每個(gè)人都格外關(guān)注他。甚至希望他早點(diǎn)離職�！�

建設(shè)性想法：“我知道我感覺被朋友們忽視或低估了，但這并不意味著劉旭更有趣。我們只是不同。我們有獨(dú)特的幽默，這沒關(guān)系�！�

7、心存感激

培養(yǎng)自己的積極情緒，用感恩取代嫉妒。

當(dāng)你為別人的天賦、才能和技能心存喜樂的時(shí)候，就能夠把注意力集中在你自己追求的東西上。心存感激，盡可能多地看到喜樂，無論是寶貴的友誼，還是家里的一草一木。

將注意力從你未擁有的東西轉(zhuǎn)移到你擁有的東西上；

尋找每一個(gè)可能的祝福；

表達(dá)感激之情是一種緩解壓力的活動(dòng)，可以戰(zhàn)勝挫折。

8、擁抱你的獨(dú)特之處

這種做法能讓你感到不可替代，因此沒有人威脅你。自己不必像其他人一樣。

避免將任何差異標(biāo)記為“好”或“壞”。當(dāng)你將自己的性格特征或品質(zhì)標(biāo)記為低人一等或優(yōu)越時(shí)，會(huì)導(dǎo)致自我價(jià)值依賴于他人。

經(jīng)常提醒自己，你是一個(gè)值得尊重的、獨(dú)一無二的人。

記住，你可以為任何親朋好友帶來新的視角。

每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤，并將錯(cuò)誤視為成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)。

支持包容性和多樣性，而不是進(jìn)行比較。

9、積極的肯定自己

多說好話能夠緩解你的嫉妒情緒。暫時(shí)“切斷”社交媒體和其他人的聯(lián)系。停下來反思一下你為世界提供了什么。使用“我”進(jìn)行陳述，并說積極的肯定。這些有力的話語將幫助你愛自己，并看到你真正有多特別。

對(duì)天賦的肯定：我在數(shù)學(xué)、繪畫方面有天賦。

對(duì)人格特質(zhì)的肯定：我善良并樂意幫助別人。

對(duì)自愛的肯定：我無條件地接受自己。

10、試著超越自己而不是他人

與自己競(jìng)爭(zhēng)比嫉妒別人更能獲得力量感。與其用別人衡量自己，不如考慮在自我提升的過程中取得新的成績(jī)。

例如，與其專注于他人在健身過程中弄出了幾塊腹肌，不如嘗試增加自己的耐力或耐力。不斷達(dá)到新的目標(biāo)會(huì)讓人感到非常有力量。

您可以在日記中寫道：“三個(gè)月前，我跑一公里需要7分鐘，現(xiàn)在我只需要5分鐘！”

你也可以為幫助他人設(shè)定新的標(biāo)準(zhǔn)。你可能會(huì)對(duì)自己說：“這個(gè)月，我每個(gè)周末都去社區(qū)做志愿者！”

11、贊揚(yáng)他人

贊頌他人可以抵消嫉妒。試著練習(xí)為同齡人、同事、朋友或家人感到高興。例如，他們是我的導(dǎo)師，他們讓我感到信心倍增。

祝賀他人是一種讓你和對(duì)方都感到積極的社會(huì)支持；

經(jīng)常贊美別人可以形成（替代嫉妒的）條件反射；

如果你以他人的成就為榜樣，他們也會(huì)為你加油。

12、接納他人的支持和幫助

他人的支持和幫助會(huì)讓你感到安全，并讓你知道自己可以取得更多成就。一旦你確定了自己的閃光點(diǎn)和出類拔萃的地方，就可以和哪些幫助你的個(gè)人交流。

分享你為什么崇拜他們，你想如何改進(jìn)自己，以及你認(rèn)為他們可以指導(dǎo)你的方式�？赡苣銜�(huì)發(fā)現(xiàn)欣賞別人更令人滿足，因?yàn)樗麄兛梢猿蔀槟愕拿擞选?/p>

13、讓自己的周圍都是積極的人

樂觀自信的人會(huì)幫助你樹立強(qiáng)烈的自尊。

把時(shí)間花在那些對(duì)你評(píng)價(jià)很高并認(rèn)可你價(jià)值的朋友和同齡人身上。當(dāng)你為提升人們騰出大量空間時(shí)，你可能會(huì)更少地感到嫉妒。

14、避免與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手相處。

任何有競(jìng)爭(zhēng)力的人都會(huì)讓你再次陷入嫉妒別人的境地。

那些評(píng)判他人、或者無法停下來和別人比較的人，會(huì)引發(fā)你的嫉妒。如果你身邊的人習(xí)慣于把自己置于他人之上或之下，你也可能會(huì)選擇這些模式。

不再和這些人接觸，能夠讓你專注于積極的情緒。

如果有人變得有競(jìng)爭(zhēng)力，試著改變?cè)掝}。

以感恩為榜樣，鼓勵(lì)人們看到他人的價(jià)值。

如果談話變得太毒就離開。

15、如果你仍然感到嫉妒，請(qǐng)向心理咨詢師求助

你可能已經(jīng)嘗試了多種方法來應(yīng)對(duì)怨恨或不安全感，但仍然會(huì)陷入嫉妒的模式。如果是這樣，這是完全正常的。

聯(lián)系心理咨詢師，他們經(jīng)過專門訓(xùn)練，可以幫助你找到嫉妒的根源，改變你的思維模式，讓你變得更積極。