如何應(yīng)對(duì)難以相處的家庭成員

How to Deal With Difficult Family Members

與難以相處的家庭成員打交道是很具有挑戰(zhàn)性的。我們可以采取措施為這些互動(dòng)做好準(zhǔn)備，并更有效地進(jìn)行溝通。

如果你試圖找出如何應(yīng)對(duì)困難的家庭成員，這可能會(huì)讓你筋疲力盡，不知所措以及沮喪。讓我們來談?wù)勅绾螒?yīng)對(duì)具有挑戰(zhàn)性的家庭成員，以及如何在這些互動(dòng)中照顧好自己。

困難的家庭關(guān)系vs.虐待

如果一個(gè)“難相處”的家庭成員威脅你的安全，操縱或控制你，或者試圖把你從你的家人和朋友中孤立出來，這些都是虐待的跡象。

消極、令人討厭或過于戲劇性的家庭成員不一定是虐待者。也就是說，與家人的持續(xù)沖突會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。如果采取措施應(yīng)對(duì)難纏的家庭成員沒有幫助，你可能需要限制與他們的互動(dòng)。

如何應(yīng)對(duì)難處的家庭成員

如果你正在努力處理與家庭成員的困難關(guān)系，或許你可以創(chuàng)造一個(gè)公平的競爭環(huán)境，消除一些挑戰(zhàn)。首先提醒自己，你無法控制別人的行為舉止。你所能控制的就是如何回應(yīng)他們。

這里有一些有效處理與家庭成員之間困難關(guān)系的建議。

積極思考

雖然你可能很難看到或發(fā)現(xiàn)，挑戰(zhàn)之外的東西，但你需要花點(diǎn)時(shí)間想想，你欣賞一個(gè)家庭成員的什么。當(dāng)你們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候，想想自己喜歡他們的哪些地方會(huì)讓你更容易避免只關(guān)注他們的缺點(diǎn)。

在中立的地方見面

選擇一個(gè)雙方都感到輕松的地方，可以為你們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間創(chuàng)造一個(gè)更平靜的氛圍。在公共場合會(huì)面可以鼓勵(lì)人們表現(xiàn)出“最佳行為”，因?yàn)樗麄儾幌胍�起注意或大吵大鬧。

做好心理準(zhǔn)備

如果你知道你即將參加一個(gè)聚會(huì)，在那里你將與難相處的家庭成員互動(dòng)，請(qǐng)利用你的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)來發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)并做好準(zhǔn)備。

例如，如果你的阿姨總是批評(píng)你的職業(yè)選擇，或者對(duì)你沒有孩子發(fā)表不敏感的評(píng)論，想想你該如何回應(yīng)。知道在艱難的對(duì)話中你說什么可以幫助你避免被他們驚訝，并在互動(dòng)中減少壓力。

有同情心

你難以相處的家庭成員可能并非生來如此，但他們的生活經(jīng)歷讓他們變得痛苦和憤怒。當(dāng)你被他們的行為惹惱時(shí)，試著用同理心來看待這種情況。

雖然艱難的生活經(jīng)歷不能成為他們行為的借口，但它可以幫助你對(duì)他們的言行有一些看法。

如果你對(duì)一個(gè)難以相處的家庭成員更友善一些，你也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)讓你困擾的事情“滾落”變得更容易，甚至用一點(diǎn)可以緩解壓力的幽默來看待它們。

避免熱門話題和敏感話題

與一個(gè)難相處的家庭成員溝通可能是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，但你可能至少對(duì)談話中哪些因素會(huì)“觸動(dòng)他們的情緒”有一定的了解。

如果談?wù)?/span>結(jié)婚、工作或金錢通常會(huì)導(dǎo)致激烈的爭論，那么當(dāng)你和某些家庭成員交談時(shí)，盡量避免這些話題。如果他們堅(jiān)持要討論讓你不舒服的問題，那就考慮聽聽他們要說什么，不要做出回應(yīng)。

有時(shí)，人們想要討論有爭議或敏感的話題，因?yàn)樗麄兿矚g激動(dòng)的場面。但如果你不和他們爭論或試圖證明一個(gè)觀點(diǎn)，他們可能會(huì)厭倦談?wù)撍��?/span>同樣，你也有權(quán)擺脫讓你不舒服的談話。

注意你的情緒

如果你花很多時(shí)間和一個(gè)難相處的家庭成員在一起，請(qǐng)經(jīng)常檢查一下自己，并關(guān)注一下自己的情緒。了解自己的極限，并注意自己的壓力水平。如果你心煩意亂或壓力過大，可以試試深呼吸或其他放松技巧。

同時(shí)，找機(jī)會(huì)休息一下，比如去洗手間或者遛狗。如果互動(dòng)太多，不要害怕縮短訪問時(shí)間。

避免戲劇化

當(dāng)家人說了一些令人難以容忍或討厭的話時(shí)，不做出反應(yīng)是會(huì)很困難，很有挑戰(zhàn)性的，但你必須在回應(yīng)之前停下來。

你說的話應(yīng)該冷靜而有節(jié)制，以防止?fàn)幊�，防止你被卷入這場鬧劇。你可以恭敬地、積極地傾聽家人的心聲，而不必陷入一時(shí)的激烈情緒之中。

你可能聽過“選擇你的戰(zhàn)斗”的建議，但是當(dāng)你感覺和家人的每一次對(duì)話都是一場戰(zhàn)斗時(shí)，這可能會(huì)讓你感到困惑。如果你不確定自己是否能避免陷入其中，而且試圖改變談話方向（比如改變?cè)掝}）的努力都不起作用，那么最好還是離開。

不要試圖解決問題

如果在家庭聚會(huì)上，一場爭論開始了，或者一個(gè)家庭成員崩潰了，請(qǐng)克制你沖進(jìn)去并試圖解決問題的沖動(dòng)。這也適用于你長期與家庭成員打交道——不要試圖“拯救”或“修復(fù)”他們。除非他們向你尋求建議，否則不要給他們建議，也不要試圖迫使他們做不同的事或說不同的話。

避免取悅他人

當(dāng)家庭成員吵架時(shí)，你可能想要介入并試圖成為調(diào)解人，或者你可能會(huì)在面對(duì)家人時(shí)回避真相，因?yàn)槟悴幌胱寗e人不高興。

但是取悅他人并不是與難相處的家庭成員相處的有效方式，而且從長遠(yuǎn)來看會(huì)傷害到你。當(dāng)你在這些情況下總是把別人置于自己之上時(shí)，你就忽視了自己的需求。

何時(shí)切斷與有毒家庭成員的聯(lián)系

如果你和你的家庭成員的關(guān)系是痛苦的或虐待的，對(duì)你的心理健康來說，最好的辦法可能是避免與他們有任何接觸，而不是試圖采取措施“使其正常工作”。

也就是說，你可能仍然會(huì)在某些場合，比如婚禮或葬禮上，看到一個(gè)你已經(jīng)斷絕聯(lián)系的家庭成員。如果你知道你將不得不與他們互動(dòng)，下面是如何準(zhǔn)備的建議：

如果你處于危險(xiǎn)之中

如果你因?yàn)榧胰说男袨槎�感到自己處于危險(xiǎn)之中，請(qǐng)撥打求助電話（比如報(bào)警）。你可能會(huì)本能地試圖保護(hù)家人免受傷害或威脅你的后果，但你不能拿自己或周圍人的安全冒險(xiǎn)。

設(shè)定界限。提前決定你不能容忍的事情是什么，如果你的家人越界了你將會(huì)怎么做。你不必和他們分享你的界限，除非你愿意。只要確保你尊重他們即可。

允許自己離開。永遠(yuǎn)不要為了家庭而強(qiáng)迫自己忍受虐待。如果一個(gè)家庭成員辱罵你或欺負(fù)你，你可以離開。

分享信息時(shí)要有選擇性。不幸的是，有毒的家庭成員往往不值得信任。要小心你提供給他們的信息。虐待他人的人通常會(huì)利用個(gè)人信息來為自己謀利，他們可能會(huì)通過告訴別人或利用你給他們的信息來操縱你，從而破壞你的信心。

考慮和咨詢師談?wù)劇?/span>處理困難的家庭關(guān)系會(huì)給你帶來很大的壓力，也會(huì)消耗你很多的情感。去讓你得到心理咨詢師的幫助。咨詢師可以幫助你，應(yīng)對(duì)與困難的家庭成員相處，并幫助你在這個(gè)過程中照顧好自己。

你是唯一一個(gè)試圖找方法來解決困難家庭關(guān)系的人，這可能會(huì)讓人覺得不公平，但記住，在這種情況下，你唯一能控制的就是你的行為。

從長遠(yuǎn)來看，學(xué)習(xí)如何處理困難的家庭關(guān)系和駕馭具有挑戰(zhàn)性的家庭動(dòng)態(tài)可以是你受益。一旦你有了合適的應(yīng)對(duì)方式，這些互動(dòng)可能會(huì)變得不那么有壓力。你也可以用學(xué)到的策略來應(yīng)對(duì)生活中其他難相處的人，比如有挑戰(zhàn)的同事或朋友。