面對抑郁的人該說些什么

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What to Say to Someone Who Is Depressed

 

知道對抑郁的人說些什么并不總是那么容易。不過不要因為擔(dān)心說錯話而氣餒。太多患有臨床抑郁癥的人會感到孤獨——而這種狀態(tài)只會使他們的病情惡化。如果你不知道該說什么，那可以告訴你的朋友你在他們身邊。

如果你想說更多，但又難以表達(dá)自己的感受時，可以繼續(xù)閱讀，了解你可以做些什么。我們還提供了一些抑郁癥患者可能會覺得有用的陳述。

 

告訴他們你關(guān)心他們

這個簡單的句子——“我在乎”——對一個感覺全世界都在反對自己的人來說意義重大。一個擁抱或溫柔的觸摸甚至可以傳達(dá)這個信息。重要的是伸出援手，讓對方知道他們對你很重要。

 

雖然一開始你可能會感到尷尬和不確定，但要知道，你所說的一切，都不一定是要深奧或詩意的。它應(yīng)該僅僅是簡單的同情和接納。

 

提醒他們你一直在他們身邊

患有抑郁癥的人會覺得好像沒有人理解他們的感受，甚至沒有人足夠關(guān)心并嘗試去理解他們。這可能會讓人感到孤立和難以承受。

 

研究表明，當(dāng)人們感到沮喪或抑郁時，他們往往會回避社交。所以，向有需要的朋友伸出援手是重要的第一步。

 

如果你的朋友還沒準(zhǔn)備好交談，請繼續(xù)提供你的支持，比如，花時間和他們在一起，試著定期親自、打電話或發(fā)短信聯(lián)系他們。

 

當(dāng)你聯(lián)系抑郁的朋友時，讓他們知道你會一直在他們身邊的，這會讓他們非常放心。一開始你可能不知道為什么會是這樣子，但是，只要你提醒你的朋友，你是他們可以依靠的人，對于他們也許就意味著整個世界。

 

問問你能幫什么忙

抑郁癥對正在經(jīng)歷它的人的身體和精神都有很大的影響。因此，當(dāng)你的朋友康復(fù)時，你可以做很多事情來緩解它的影響。他們可能會因為害怕成為你的負(fù)擔(dān)而不愿意接受你的提議。所以，要明確表示你不介意，并且想要幫助他們，就像你知道他們會幫助你一樣。

 

抑郁癥也有可能會讓你的朋友感到疲憊和沮喪，以至于他們不知道該尋求什么樣的幫助。準(zhǔn)備一些具體的建議，可能包括：

 

1. 你需要幫忙做家務(wù)或買東西嗎？

2. 你想找個人陪你一會兒嗎？

3. 要我開車送你去看醫(yī)生嗎？

明確具體的時間和活動可能會有所幫助。例如，與其說“我能為你做點什么嗎？”不如說“我能在星期六早上過來幫你在家里（院子或廚房）干點活嗎？”

 

還要記住，你認(rèn)為你的朋友可能需要的幫助可能與他們眼中真正有益的幫助并不匹配。建議和傾聽。

 

抑郁癥會使日常任務(wù)和其他義務(wù)變得更加困難。提供切實可行的支持是幫助抑郁癥患者的好方法。

 

 

敦促他們與專業(yè)人士交談

抑郁癥治療是抑郁癥康復(fù)過程中非常重要的一部分。但人們常常對自己的病情感到羞愧，或者對治療是否真的有幫助感到悲觀。

 

如果你的朋友還沒有看過醫(yī)生或者心理咨詢師，鼓勵他們尋求幫助，并向他們保證，尋求幫助沒有錯。抑郁癥是一種真實的、可治療的疾病。如果你的朋友已經(jīng)去看醫(yī)生了，你可以幫忙拿藥，幫忙準(zhǔn)時赴約。

 

 

問他們是否想談?wù)?/span>

有時候，你能為抑郁癥患者做的最重要的事情就是，在他們談?wù)摾�擾他們的事情時，以同理心傾聽。這可以讓他們釋放被壓抑情緒的壓力。

 

確保不要打斷他們。我們可能希望為我們關(guān)心的人解決問題，并提供快速解決方案來應(yīng)對我們自己的無助感。但有時抑郁癥患者只需要傾訴和交談，而不需要善意的建議來代替談話。

 

傾聽可以幫助他們在接受精神科醫(yī)生、心理治療師和心理咨詢師規(guī)定的治療過程中減輕精神和情感上的痛苦。

 

提醒他們，他們很重要

抑郁的人有一種普遍的感覺，那就是他們的生活不重要——他們沒有價值，沒有希望。如果你能真誠地告訴你的朋友他們對你和其他人的重要性，這可以幫助他們意識到他們的價值和重要。

 

讓他們知道他們是你生命中重要的人，這對那些因抑郁而感到毫無價值的人來說意義重大。

 

告訴他們你理解（如果你真的理解）

在你告訴別人“我理解”之前，要確定你真的理解了。你是否經(jīng)歷過臨床上明顯的抑郁癥？如果你有，那么你的朋友聽到你經(jīng)歷過，并且它可以變得更好，這可能會有所幫助。

 

然而，請記住，抑郁癥有幾種不同的類型。所以，即使你確實經(jīng)歷過臨床抑郁癥，它也可能與你朋友所經(jīng)歷的非常不同。

 

另一方面，如果你經(jīng)歷的是一種憂郁的情況，你的朋友可能會覺得你把他們的經(jīng)歷和你的比較而覺得你輕視了他們的經(jīng)歷。在這種情況下，最好承認(rèn)你并不完全理解他們正在經(jīng)歷什么，但你關(guān)心他們，并想嘗試。你可能會說：“我不完全明白，但我真的很想明白。”

 

 

提醒他們，感受他們的感受是可以的

即使你朋友的問題對你來說微不足道，也要克制住急于下結(jié)論和批判的沖動，或者想出簡單的解決辦法。與抑郁癥相關(guān)的生物化學(xué)失衡可能會導(dǎo)致他們對某些情況的感覺會更糟糕，而不一定是情況本身的嚴(yán)重性。

 

相反，讓你的朋友知道你很抱歉他們感覺如此糟糕。同時，對抑郁癥對他們的影響采取一種接受的態(tài)度。

 

如果你的朋友最近才開始服用藥物或參加心理咨詢，他們可能需要一段時間才能開始感覺好一些。就像治療鏈球菌性喉炎的抗生素需要一段時間才能起作用一樣，抗抑郁藥物也需要時間來改變大腦中的化學(xué)物質(zhì)（有時需要八周或更長時間）。

 

在這段時間里，你的朋友最需要的不是快速、簡單的解決方案，而是意識到你會在他們的治療過程中陪伴在他們身邊。

 

向他們保證他們不是軟弱或有缺陷的

那些正在應(yīng)對抑郁癥的人往往會感到虛弱，或者覺得自己有問題。雖然抑郁癥是一種疾病，但患有抑郁癥的人可能會覺得這是一種性格缺陷。

 

讓你的朋友放心，抑郁并不意味著他們軟弱。事實上，反擊需要很大的力量和勇氣，所以他們可能比自己想象的要強(qiáng)大得多。

 

抑郁癥是一種常見的精神健康狀況，可以影響任何人。讓你愛的人知道這些感覺不是他們的錯，并提醒他們，他們是多么堅強(qiáng)、有韌性和有能力。

 

 

強(qiáng)調(diào)還有希望

當(dāng)你向你的朋友保證他們真的得了病的時候，你也可以向他們保證有希望，因為抑郁癥是高度可治療的。通過藥物治療和心理咨詢，你的朋友很有可能再次恢復(fù)到原來的樣子。

 

 

當(dāng)良好的意圖出錯

有可能你說了所有“正確”的話，你的朋友仍然會對你感到不安或沮喪。每個人都有獨特的想法和感受，而憤怒和沮喪是抑郁癥的本質(zhì)。

 

有時候，抑郁的人會抨擊那些試圖幫助他們的人，因為他們受到了傷害，并且不知道該把這些不好的感覺發(fā)泄到哪里。任何在附近的人都會成為方便的目標(biāo)。

 

如果發(fā)生這種情況，盡量不要往心里去。保持冷靜，繼續(xù)盡你所能去愛和支持你的朋友，無論他們允許什么方式。

 

了解自殺的警告信號

患有抑郁癥的人自殺的風(fēng)險更高，無論你說什么或做什么來幫助你的朋友，他們可能仍然會有自殺的想法和感覺。因此，注意自殺的警告信號并知道何時尋求幫助是很重要的。

 

危機(jī)的支持

如果你或你愛的人有自殺的想法，請聯(lián)系危機(jī)干預(yù)熱線，尋求訓(xùn)練有素的咨詢師的支持和幫助。

 

一些需要注意的跡象包括

 

①　談?wù)撝?/span>想死的事

②　表達(dá)他們覺得自己是別人的負(fù)擔(dān)

③　極度絕望和悲傷的感覺

④　遠(yuǎn)離朋友和親人

⑤　突然的情緒波動

⑥　贈送財產(chǎn)或立遺囑

⑦　說些模棱兩可的話，說自己將來不會在你身邊

⑧　公開討論自殺或有自殺計劃

⑨　以前的自殺企圖

如果你發(fā)現(xiàn)了自殺的警告信號，和你愛的人談?wù)�，讓他們和心�?/span>咨詢師談?wù)�。�?dāng)有緊急危險時，請將家里的危險物品移走，并且不要放他們獨自一人，并立即尋求醫(yī)療專業(yè)人員的幫助。

 

最終的想法

通常，開啟對話最簡單的方式就是直截了當(dāng)：問你的朋友他們是否抑郁。不要指責(zé)、威脅、責(zé)備或輕視他們的感受。讓他們知道你關(guān)心他們，如果他們想和你說話，你也會隨時與他們交談。

 

表現(xiàn)出你的支持，尋找?guī)椭�的方法，并提醒他們有效的治療方法是可用的。鼓勵他們向心�?/span>咨詢師或治療師尋求幫助，并留意自殺想法或行為的跡象。