解鎖2分鐘規(guī)則的力量，征服拖延癥并完成任務(wù)

你所要做的就是開始

Unlock the Power of the 2-Minute Rule to Conquer Procrastination and Get It Done

All you have to do is start

兩分鐘似乎不太長，不是嗎？是的，這取決于具體情況。

無論在好的還是壞的情況下，兩分鐘都可能像是一個(gè)小時(shí)。當(dāng)你處于心流狀態(tài)，專注于手頭的任務(wù)時(shí)，時(shí)間幾乎不知不覺地流逝了。另一方面，如果你容易焦慮，在一項(xiàng)任務(wù)上持續(xù)片刻就會(huì)感覺像永恒一樣。

如果我們告訴你這兩分鐘可以成為提高效率的主要工具，你會(huì)怎么想？這就是兩分鐘規(guī)則。在本文中，我們將深入研究它是什么以及如何實(shí)現(xiàn)它。

什么是兩分鐘規(guī)則？

雖然兩分鐘規(guī)則有多個(gè)版本，但它們都源于相同的理念：使用策略讓自己更有效率。這里有一些最新的方法。

大衛(wèi)·艾倫的版本

也許最著名的兩分鐘規(guī)則實(shí)踐者，以及大多數(shù)人在使用這個(gè)術(shù)語時(shí)提到的人，是生產(chǎn)力研究者David Allen和他的完成任務(wù)（GTD）框架。

艾倫的系統(tǒng)相當(dāng)復(fù)雜，但幸運(yùn)的是，兩分鐘規(guī)則沒那么復(fù)雜。用他的話來說，“如果你決定了下一步行動(dòng)，并且你實(shí)際上有能力采取該行動(dòng)，你可以在兩分鐘或更短的時(shí)間內(nèi)完成它，那么如果你打算做這件事，你就應(yīng)該馬上做�！�

大衛(wèi)·艾倫的方法很好，因?yàn)槲覀優(yōu)槭裁匆�花時(shí)間去組織和計(jì)劃那些只需要兩分鐘甚至更少的事情，就去做吧……把那些小事從待辦事項(xiàng)清單上刪掉，并減少精神混亂，是值得稱贊的。

兩分鐘規(guī)則可以幫助你擺脫困境。

詹姆斯·克萊爾的版本

另一個(gè)版本是由生產(chǎn)力專家、暢銷書作家詹姆斯·克萊爾（James Clear）開發(fā)的。在他的書《原子習(xí)慣》（Atomic Habits）中，他認(rèn)為養(yǎng)成習(xí)慣的最好方法是從兩分鐘的習(xí)慣開始。比如兩分鐘的散步或兩分鐘的日記。

你承諾一項(xiàng)任務(wù)的版本

是的，還有更多。兩分鐘規(guī)則的第三個(gè)版本告訴你，通過承諾在一項(xiàng)任務(wù)上花兩分鐘時(shí)間，來減少拖延癥，與番茄工作法等其他提高效率的方法類似，兩分鐘法則的三個(gè)版本都試圖讓你建立并保持動(dòng)力。

使用前面提到的寫日記的例子，也許你開始寫日記，然后時(shí)間流逝，你花了超過兩分鐘，寫了四分鐘、六分鐘或八分鐘。漸漸地，你在建立自己完成這些任務(wù)的能力，在某些情況下，還能減少你的焦慮。

研究表明，拖延癥是導(dǎo)致健康狀況不佳的一個(gè)關(guān)鍵因素。拖延癥的大學(xué)生更有可能養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣，感到孤獨(dú)、痛苦、焦慮和抑郁，以及產(chǎn)生一些其他身心健康癥狀。

兩分鐘規(guī)則的另一個(gè)好處是，它可以簡化任務(wù)。

動(dòng)力在生產(chǎn)力中扮演著重要的角色，因?yàn)槲覀儚氖碌拇蠖鄶?shù)任務(wù)或者項(xiàng)目都不是一次就能完成的。有時(shí)需要幾天、幾周、幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間。所以兩分鐘規(guī)則是有幫助的，因?yàn)樗�可以把那些較大的工作分解成有限的時(shí)間段。

利用兩分鐘規(guī)則促進(jìn)心理健康

在個(gè)人生活中使用兩分鐘規(guī)則，尤其是當(dāng)你在任何一天查看自己的任務(wù)列表并試圖決定什么可以快速完成時(shí)。

兩分鐘規(guī)則的常見應(yīng)用是基于簡單的工作任務(wù)，比如處理收件箱或發(fā)送發(fā)票等。

當(dāng)涉及到個(gè)人任務(wù)時(shí)，可能是支付賬單之類的事情，可能是檢查即將到來的貨物的狀態(tài)，也可能是列購物清單等。

在工作生活中，兩分鐘法則同樣有用。這可能是對(duì)供應(yīng)商請(qǐng)求的回應(yīng)。它可以快速響應(yīng)客戶或客戶的付款問題。也可能是報(bào)名參加某個(gè)組織、團(tuán)體或公司的會(huì)議，審查一些已經(jīng)在處理的信息。

兩分鐘規(guī)則對(duì)心理健康有好處，因?yàn)樗�給你提供了一個(gè)框架，讓你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和需求的過程中遵循，就像開會(huì)一樣。

我們可以在特定的日期和時(shí)間安排一次會(huì)議，并讓我們知道我們將在會(huì)議期間與某些人討論某些事情。

兩分鐘規(guī)則可以作為一種與自己的小型會(huì)議。只要去嘗試并擁有信心，相信一項(xiàng)任務(wù)可以在短時(shí)間內(nèi)完成，而且它不需要像你想象的那樣花費(fèi)那么多精力或努力。

克服潛在挑戰(zhàn)

兩分鐘規(guī)則并非沒有挑戰(zhàn)。當(dāng)這個(gè)規(guī)則與我們自己對(duì)一項(xiàng)任務(wù)將要或應(yīng)該花費(fèi)多長時(shí)間的理解相沖突時(shí)，就可能會(huì)出現(xiàn)障礙。

我們中的許多人往往低估了做一件事所需的時(shí)間。所以可能我們認(rèn)為這只需要兩分鐘，但實(shí)際上需要10到15分鐘。如果僅僅只花費(fèi)兩分鐘的時(shí)間，我們可能最終會(huì)掉進(jìn)一個(gè)兔子洞（在某個(gè)我們沒有打算去的地方）。所以，對(duì)于任何想要練習(xí)這種技術(shù)的人來說，這是我們需要小心的事情。

即使在最好的情況下，估計(jì)一項(xiàng)任務(wù)需要多長時(shí)間也是很困難的，尤其是當(dāng)這項(xiàng)任務(wù)對(duì)你來說是新任務(wù)的時(shí)候。如果你有，比如多動(dòng)癥等情況，這種障礙可能會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)大，隨之會(huì)帶來時(shí)間盲目性，即你的神經(jīng)分化的大腦會(huì)難以用典型的方式感知時(shí)間。

當(dāng)你遇到任務(wù)時(shí)，專注于“試驗(yàn)”兩分鐘規(guī)則。承認(rèn)這些任務(wù)將會(huì)不斷出現(xiàn)，是利用兩分鐘法則提高效率，同時(shí)保持自己的心理健康的必要組成部分。

這類任務(wù)總是進(jìn)入我們的生活。它們是沒有盡頭的，所以你越快意識(shí)到這些任務(wù)的存在，它們只是日常生活的一部分，你越早認(rèn)識(shí)到它們并采取行動(dòng)，你就能騰出更多的空間來做你生活中必須做的其他事情。

記住

兩分鐘法則是一種有效的方法，可以應(yīng)用于你的心理健康。兩分鐘規(guī)則試圖消除的主要問題是，你自己的拖延癥，已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)與較差的心理健康狀況有關(guān)。雖然兩分鐘規(guī)則可能需要調(diào)整——并不是在所有情況下都適用——但它可以成為你生產(chǎn)力工具箱中的一個(gè)有價(jià)值的項(xiàng)目，幫助你管理你的工作量和心理健康。