當感覺你的伴侶是一堵情感磚墻時，這是非常令人沮喪的。這是你應該與之分享一切的人，對嗎？那么，為什么他們不能讓你知道他們的真實感受呢？你沒有敞開心扉，而是試圖解讀半心半意的聳肩和一句話的回答。

如果這聽起來像你們的關系，那么您并不孤單。缺乏溝通是許多夫妻的通病，但缺乏“情感”可能尤其麻煩。

當伴侶不討論自己的感受時，對方會感到困難，并可能導致不和。人們希望感覺到他們有開放的溝通和真正的親密。如果您厭倦了在談到伴侶的感受時扮演紙上談兵的治療師（和通靈者），您可以采取一些措施來幫助他們敞開心扉。請記住，脆弱可能真的很難。這通常需要堅持、耐心和大量的同理心。

那么，如何鼓勵你的伴侶敞開心扉呢？對于初學者，請嘗試以下操作：

• 保持積極的肢體語言

• 避免批評或羞辱

• 分享你的感受，幫助他們敞開心扉

• 當他們開始表達自己時給予鼓勵。

最終，創(chuàng)造一個安全和開放的空間將使您的伴侶更輕松地討論他們的感受。

不要放棄溝通

根據(jù)約翰·戈特曼 (John Gottman) 的說法，在異性關系中，80% 的情況下，女性是提出問題的人。伴侶不愿談論自己的感受是一個常見問題。

情緒有多種用途。如果你的伴侶在被要求分享他們的情緒時沉默寡言或感到不舒服，他們可能會避免談話或只給你一個字的答案。這可能會變得令人沮喪。

他們在與您討論情緒問題時感到不適的常見原因包括：

• 害怕不善于表達

• 擔心他們會被指控某事

• 擔心他們會被羞辱

• 缺乏情商

• 無法識別他們的感受

• 有毒的男子氣概

文化如何影響表現(xiàn)力

我們的文化極大地影響著我們的溝通。如果男性被教導要避免脆弱或因有毒的男子氣概而對女性產生偏見，他們很可能不會知道表達自己的情緒是健康的。因此，他們將保持守口如瓶。

雖然快樂、悲傷、憤怒和恐懼等情緒被認為是普遍的情緒，但對于日本文化來說，與美國文化相比，在別人面前 表現(xiàn)出強烈的負面情緒的習慣較低。

根據(jù)研究，表達情感的文化方式甚至會影響情感的體驗方式。這項研究旨在確定來自北京的表達能力較差的中國人和來自洛杉磯的表達能力更強的美國人是否會以不同的方式體驗情緒。

研究結果表明，表達能力的差異確實與體感機制如何構建感覺的差異相對應。因此，雖然不同的習俗和文化影響感情的表達，但它們也塑造了個人對自己感受的理解。

鼓勵伴侶敞開心扉的方法

幸運的是，您可以使用一些策略來營造開放的支持性環(huán)境。通過建立情感溝通模型、鼓勵你的伴侶，并在他們分享時做出回應，他們可能會開始逐漸敞開心扉，告訴你更多關于他們腦子里發(fā)生的事情。

使用積極的肢體語言

精神分析心理學博士、LMFT 和夫妻治療師 艾米·E·凱勒 (Amy E. Keller) 博士表示，通過集中注意力和觸摸，你可以創(chuàng)造一個舒適的對話環(huán)境。

艾米博士（她更喜歡被這樣稱呼）并沒有就此止步。她說：“微笑時，使用諸如‘縱容我吧’之類的短語。我想更好地了解你，我很好奇每周去看你老板兒子的棒球比賽的重要性。告訴我這對你有什么幫助，我會盡力理解和支持你。”

提醒他們你不是在批評

艾米博士補充說，你也可以通過說“這不是攻擊或判斷。我真的只是想聽聽你對（填空）的想法” 來安撫你的另一半。

“學習如何識別自己何時做出判斷是第一步。然后，我們可以轉變我們的思維。這是許多技能和心理健康治療的核心組成部分，例如辯證行為療法（或 DBT）和正念，”說艾米·莫林 (Amy Morin)，LCSW，在她的播客中講述了如何減少評判。莫林是一位治療師、作家和《Verywell Mind》雜志的主編。她的 Ted-X 演講“心理堅強的秘密”已被觀看超過 1500 萬次。

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通過傳達您的感受來塑造健康的分享。設定標準，以便您定期分享感受。一旦你的伴侶開始敞開心扉，積極傾聽（而不是滾動手機）。一定要運用認知和情感上的同理心。

積極響應，鼓勵您的伴侶敞開心扉

了解你的回應方式會影響你的伴侶是否會壓抑自己的感受。沒有太多研究探索促進或抑制情緒表達的人際過程。直到 2020 年的一項研究考察了感知到的伴侶反應性的影響，發(fā)現(xiàn)它鼓勵情緒表達。

該研究使用了兩項不同的研究（每日日記和實驗室實驗）。總的來說，結果表明，相信你的伴侶會做出反應會導致更高水平的情緒表達。即使在控制性別和其他關系特征的情況下，這一發(fā)現(xiàn)對于積極和消極的情緒表達都是正確的。

最后，

人們需要時間來學習如何敞開心扉，但你可以使用一些策略來讓你的伴侶更容易敞開心扉。如果你的伴侶仍然不愿分享他們的感受，而你的失望導致了怨恨，請為你自己或你們雙方尋求治療師的幫助。