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至少需要兩個(gè)人才能形成依賴共生關(guān)系,但了解依賴共生的原因可以幫助您認(rèn)識到自己何時(shí)、以及為什么您經(jīng)常處在此類關(guān)系中。
依賴共生是一種關(guān)系行為模式。在這種模式中,一個(gè)人會過度依賴另一個(gè)人,并且通過,這種依賴來滿足自己的情感和心理需求。其特點(diǎn)是過度放縱他人,以此獲得認(rèn)可和承認(rèn)——通常是犧牲自己的幸福。
由于各種原因,依賴共生行為在我們身上根深蒂固,其中大部分與創(chuàng)傷和不良生活經(jīng)歷有關(guān)。
1、創(chuàng)傷和不良生活經(jīng)歷
創(chuàng)傷是壓倒心理或身體的經(jīng)歷。它可以影響兒童或成人,它具有各種持久的影響,包括影響你如何與周圍的人互動。
源自創(chuàng)傷的依賴共生可能是在下意識地保護(hù)自己。那些過去經(jīng)歷過創(chuàng)傷或虐待的個(gè)體可能會養(yǎng)成依賴共生傾向,以此來感到安全,并獲得對環(huán)境的控制感。
不過負(fù)面經(jīng)歷不一定是創(chuàng)傷性的,也不一定會影響你未來的關(guān)系。
不良的生活經(jīng)歷,如長期欺凌或父母死亡,也會導(dǎo)致不安全感、自卑和焦慮,這可能會產(chǎn)生依賴共生行為。
自卑的人可能會通過他們的人際關(guān)系尋求認(rèn)可和自我價(jià)值。他們可能會過度專注于滿足他人的需求,以感到被重視和被接受。
尋求控制他人,并以此作為管理焦慮和不安全感的方式也會導(dǎo)致依賴共生行為。
2、依戀模式
依戀理論指出,一個(gè)人和童年照顧者之間的關(guān)系會影響其成年后的關(guān)系模式。
如果小時(shí)候的心理和身體需求得到了滿足,成年后可能會形成安全的依戀。如果小時(shí)候的需求沒有得到滿足,就更有可能發(fā)展出不安全的依戀關(guān)系。
不安全的依戀可能表現(xiàn)為無益的行為,如情緒回避、害怕被拋棄或拒絕,以及需要外部驗(yàn)證。
因此,不安全依戀的個(gè)體會試圖滿足他人需求,以此來獲得自我價(jià)值感、身份認(rèn)同感或認(rèn)可感。
這種對外部驗(yàn)證的需求可能會帶來一種根深蒂固的信念——即,一個(gè)人的自我價(jià)值取決于自己是否滿足了他人的需求。
3、情感需求
與依賴的親人在一起可能會加劇依賴共生行為。這是因?yàn)楸舜硕加兄芨叩那楦行枨,這可能會讓為自己所愛的人全權(quán)負(fù)責(zé)。
過高的要求會讓你自己認(rèn)為,自己沒有好好的照顧自己和對方。這些情感上的代償可能會表現(xiàn)為過度補(bǔ)償他人和忽視自己的幸福。
依賴共生與相互依賴
依賴共生和相互依賴都涉及依賴另一個(gè)人,它們是的心理動力完全不同。
相互依賴是一種健康、平衡的關(guān)系模式,雙方在保持自己身份的同時(shí)為關(guān)系做出貢獻(xiàn)。相比之下,依賴共生涉及對方的認(rèn)可,以及不平衡依賴獲得的情感平衡。
相互依賴涉及相互給予和接受,而依賴共生通常是一個(gè)人扮演“給予者”的角色,而另一個(gè)人扮演“接受者”的角色。
4、大腦回路
由于大腦活動的不同,有些人可能更有可能經(jīng)歷依賴共生。根據(jù)2019年的一項(xiàng)研究,大腦天生的前額葉皮層活動可能會對依賴共生行為的發(fā)展起到了一定的作用。
5、模仿
如果你和依賴共生的照顧者一起長大,那么,你可能就會在耳濡目染中習(xí)得依賴共生行為。常見的依賴共生跡象包括:
渴求戀愛;
在沒有對方的情況下無法做出決定;
對他人的所作為和所說的過度責(zé)任感;
“拯救”或“營救”人的動力;
當(dāng)你的努力沒有得到認(rèn)可時(shí),經(jīng)常會感到受傷;
幾乎一直都得的多,回報(bào)的少;
極度需要批準(zhǔn);
為自己做事而感到內(nèi)疚;
經(jīng)常做你不想做的事情,因?yàn)槟阆嘈胚@會讓別人開心;
難以識別自己的情緒;
無法設(shè)定和尊重界限;
不誠實(shí);
害怕被拋棄;
強(qiáng)烈需要控制他人和情況;
難以公開溝通;
缺乏信任;
消極的自我對話;
持續(xù)的不足感;
說“不”的麻煩;
堅(jiān)信你的想法和感受不如別人的重要。
管理依賴共生行為
無論是什么原因?qū)е履闵钪械囊蕾嚬采,你都可以改變你的關(guān)系模式,使其變得更好。以下是管理依賴共生行為的技巧:
練習(xí)自我意識和內(nèi)。
通過賦予愛好、目標(biāo)和技能培養(yǎng)能力來建立你的自尊;
學(xué)習(xí)如何設(shè)定和維護(hù)個(gè)人界限;
尋找機(jī)會來發(fā)展你的獨(dú)立性,比如擴(kuò)大你的社交圈和探索新興趣;
練習(xí)無愧疚的自我關(guān)心,以滿足你自己的身體和心理需求;
積極努力公開表達(dá)你的愿望和需求;
與可持續(xù)、平衡的關(guān)系中的人包圍自己;
尋求專業(yè)的心理健康支持,以解決潛在的依賴共生原因;
了解更多關(guān)于依賴共生信息,以幫助您在發(fā)生無益行為時(shí)識別它們。
結(jié)語
要知道是什么導(dǎo)致了你生活中的依賴共生并不總是容易的。創(chuàng)傷、不良生活經(jīng)歷和依戀風(fēng)格只是影響你如何建立關(guān)系的幾個(gè)因素。你不能總是控制導(dǎo)致依賴共生的原因,但努力改善依賴共生行為永遠(yuǎn)不會太晚。建立你的自尊、提高溝通技巧和與心理健康專家交談都是擺脫人際關(guān)系中依賴共生的方法。
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