如何知道什么時(shí)候該去看心理咨詢師

文章翻譯：How to Know When It’s Time to See a Therapist

 

你可能曾經(jīng)考慮過想要看心理咨詢師。也許你說(shuō)服自己打消了這個(gè)念頭，或者說(shuō)服自己，只要你再等一段時(shí)間，問題可能就會(huì)解決。

 

或者也許你還在猶豫是否應(yīng)該和某人談?wù)�，但不確定這是不是你現(xiàn)在的首要任務(wù)。

 

知道自己什么時(shí)候去看心理咨詢師有時(shí)可能會(huì)有點(diǎn)困難。畢竟，每個(gè)人都會(huì)有糟糕的一天或時(shí)不時(shí)經(jīng)歷一段艱難的時(shí)期，但你怎么知道什么時(shí)候和別人交談可能會(huì)有所幫助呢？

 

下面的列出了一些你可能從與心理咨詢師交談中獲益的原因。當(dāng)然，這些不是尋求心理咨詢師的唯一原因，但以下內(nèi)容可以幫助你做出決定。

 

 

一、管理你的心理健康

面對(duì)生活中所有的挑戰(zhàn)，你可能很難平衡一長(zhǎng)串的責(zé)任清單。你可能會(huì)感到壓力，難以管理和處理所有的感覺。而且，你可能并沒有以最有效的方式處理它們——心理咨詢師可以幫助你駕馭自己的感覺，并為你提供管理它們的工具。

 

你需要幫助管理壓力

生活本身就是充滿壓力的。你無(wú)法擺脫生活中的所有壓力。事實(shí)上，一些壓力對(duì)你是有好處的。

 

但是，如果你在管理壓力方面遇到困難，你可能需要找人談?wù)�。壓力過大會(huì)導(dǎo)致各種各樣的問題，比如易怒和暴躁，或者變得效率低下和瘋狂。

 

心理咨詢師可以幫助你學(xué)習(xí)和發(fā)展健康的壓力管理技巧，或者他們可以幫助你去解決問題，這樣你就可以慢慢消除生活中的一些壓力。

 

你難以調(diào)節(jié)自己的情緒

不安的情緒，比如焦慮和憤怒，有時(shí)很難控制。雖然你可能有一些情緒處理得很好，但可能有一兩個(gè)情緒似乎更頻繁地讓你失控。

 

心理咨詢師可以幫助你發(fā)現(xiàn)適合你的具體的憤怒管理技巧。或者他們可以幫助你練習(xí)減少焦慮的策略，幫助你更快地感覺好起來(lái)。無(wú)論你在與什么情緒作斗爭(zhēng)，心理咨詢師都可以幫助你制定一個(gè)計(jì)劃，確保你的情緒對(duì)你有好處。

 

你正采取著不健康的應(yīng)對(duì)技巧

無(wú)論你是因?yàn)閴毫�過大而暴飲暴食，還是為了放松而飲酒，不健康的應(yīng)對(duì)技巧都會(huì)給你的生活帶來(lái)新的問題，長(zhǎng)期來(lái)看會(huì)適得其反。

 

記住，幾乎任何應(yīng)對(duì)技巧都可能是不健康的。如果你用看電視、玩電子游戲，甚至是讀書來(lái)逃避解決問題，它們都可能變得不健康。

 

心理咨詢師可以幫助你找到健康的應(yīng)對(duì)技巧，減少不適情緒的強(qiáng)度，同時(shí)也幫助你正面面對(duì)問題。

 

二、自我和關(guān)系的改善

你正在努力實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)

從減肥目標(biāo)到財(cái)務(wù)目標(biāo)，有很多事情會(huì)阻礙你的成功。如果你正在努力克服障礙，心理咨詢師也許可以提供幫助。

 

心理咨詢師可以幫忙解決各種各樣的問題，如動(dòng)機(jī)問題、完美主義和自我破壞——所有這些情況都可能使你達(dá)到目標(biāo)變得幾乎不可能。

 

你想改善你的人際關(guān)系

你可能很難處理人際關(guān)系的原因有很多。依戀問題、難以自信、害怕對(duì)抗只是其中的幾個(gè)。

 

心理咨詢師可以幫助你發(fā)現(xiàn)干擾人際關(guān)系的問題，并幫助你獲得所需的技巧和工具，以形成和保持更健康的人際關(guān)系。你們?cè)谝黄鸬墓ぷ骺赡馨�括學(xué)習(xí)如何建立更健康的界限，以及發(fā)現(xiàn)為什么你經(jīng)常破壞你們的關(guān)系。

 

你想提高你的自我意識(shí)

你有沒有想過為什么你會(huì)做這些事情，比如和一個(gè)看起來(lái)對(duì)你很好的伴侶分手，或者在你緊張的時(shí)候說(shuō)一些不合適的話？心理咨詢師可以幫助你發(fā)現(xiàn)你行為的原因。

 

心理咨詢師也可以幫助你了解你生活中的模式，比如你的思維模式或你的關(guān)系模式。你也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)那些阻礙你的自我限制的信念，比如認(rèn)為自己不夠聰明，無(wú)法成功。

 

也許你有一些令人討厭的溝通模式�；蛘吣愫茈y用一種有益的方式表達(dá)你的意圖。

 

來(lái)自心理咨詢師的客觀意見可以幫助你退后一步，回顧在你生活中不斷重復(fù)的模式類型。然后，他們可以給你工具，幫助你從那些不適合你的事情中解脫出來(lái)。

 

三、處理生活中的重大事件

你正在經(jīng)歷一個(gè)轉(zhuǎn)變

開始一份新工作，搬到一個(gè)新城市，為人父母，或者結(jié)束一段感情，這些都是可能給你帶來(lái)很多痛苦的重大人生轉(zhuǎn)折的幾個(gè)例子。

 

與人交談可能會(huì)給你提供情感支持、指導(dǎo)和建議，幫你適應(yīng)生活中的變化。

 

你需要一些育兒支持

為人父母是很艱難的。有時(shí)會(huì)很可怕。畢竟，你怎么知道你是否給了孩子太多的責(zé)任還是沒有足夠的支持呢？

 

如果你在質(zhì)疑自己的育兒技巧，或者你對(duì)孩子的行為是否正常有疑問，那么和心理咨詢師交談可能是合適的選擇。

 

心理咨詢師可以讓你為你和你的孩子做出更好的選擇。無(wú)論這意味著給你所需的工具來(lái)養(yǎng)育患有多動(dòng)癥的孩子，還是僅僅意味著讓您確信自己走在正確的道路上。

 

來(lái)自另一方的一點(diǎn)客觀反饋可能有助于確保你撫養(yǎng)一個(gè)情緒健康的孩子，他將成為一個(gè)負(fù)責(zé)任的成年人。

 

你需要幫助處理創(chuàng)傷性事件

創(chuàng)傷性事件，比如瀕死體驗(yàn)，并不總是會(huì)導(dǎo)致人們受到創(chuàng)傷。人們對(duì)創(chuàng)傷性事件的反應(yīng)是不同的，有時(shí)，他們能夠以一種方式來(lái)處理它們，且不會(huì)發(fā)展為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

 

心理咨詢師可以幫助你處理創(chuàng)傷性事件。這可以防止你患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，或者可以幫助你找到生活的更多意義。甚至可以幫助你從你的經(jīng)歷/經(jīng)驗(yàn)中成長(zhǎng)。

 

四、生產(chǎn)力管理

你的情緒正在影響你的工作

有時(shí)感到沮喪或焦慮是正常的。但如果你的情緒影響了你的工作效率，這可能是一個(gè)信號(hào)，是時(shí)候找咨詢師談?wù)劻恕?/span>

 

心理咨詢師可以幫助你擺脫困境。處理你的情緒，練習(xí)新技能，改變你的思維方式，這些只是心理咨詢師可能用來(lái)幫助改善你的情緒的策略中的一部分，這樣它就不會(huì)妨礙你的職業(yè)或教育。

 

你的情緒狀態(tài)正在影響你的食欲和睡眠

有時(shí)你可能沒有注意到自己有的壓力或情緒“低落”。但是，你可能會(huì)注意到你的食欲或睡眠習(xí)慣發(fā)生了重大變化。

 

有些人在情緒低落的時(shí)候會(huì)失去食欲。有些人吃得更多是為了控制自己的情緒。

 

睡眠也是如此。一些人經(jīng)歷了不眠之夜，而另一些人在他們有困難的時(shí)候睡得太多。

 

你甚至可能不會(huì)經(jīng)歷睡眠時(shí)間的變化。你可能只是因?yàn)樗�眠質(zhì)量受到了影響而一直感到疲憊。

 

一旦醫(yī)生能夠排除導(dǎo)致你睡眠或食欲變化的可能醫(yī)學(xué)原因，心理咨詢師就可以幫助你確定是否有情緒原因。

 

心理咨詢甚至對(duì)那些經(jīng)歷慢性失眠的人也是有益的，可以使用多種策略來(lái)幫助人們訓(xùn)練自己睡得更好。

 

五、尋找自己

你對(duì)以前喜歡的活動(dòng)失去了興趣

不管你是喜歡園藝，還是喜歡逛古董店中，失去了對(duì)你通常覺得愉快的活動(dòng)的興趣，這是一個(gè)跡象，表明你的生活中有些東西可能“不對(duì)勁兒”了。

 

當(dāng)然，你的興趣愛好來(lái)來(lái)去去是很正常的。但如果你對(duì)幾乎所有你喜歡做的事情都失去了興趣，那么你的不興趣可能是更大的事情的跡象。

 

也許你變得有點(diǎn)沮喪了�；蛘吣憧赡墚a(chǎn)生了一些焦慮。心理咨詢師可以幫助你發(fā)現(xiàn)為什么你對(duì)這些事情失去興趣，也可以幫助你了解缺乏有趣的活動(dòng)是如何對(duì)你的健康造成損害的。

 

總之，你可以制定一個(gè)計(jì)劃來(lái)幫助你感覺更好，并將更多愉快的活動(dòng)納入你的日常生活。

 

你的社交生活很痛苦

有時(shí)，缺乏社交生活是一種更大問題的癥狀，比如焦慮。在其他時(shí)候，它本身就是一個(gè)問題。

 

雖然你的社交日歷不需要每個(gè)周末都排得滿滿的，但很少的社交可能是不健康的。你的人際關(guān)系極大地影響著你的心理健康。

 

當(dāng)然，關(guān)系的數(shù)量并不總是最重要的。擁有幾十個(gè)熟人可能不如擁有兩個(gè)親密的朋友有用。

 

但重要的是，你有一些你喜歡與之共度時(shí)光的人。如果你沒有，考慮和心理咨詢師談?wù)劇?/span>

 

心理咨詢師可以幫助你找到可以聯(lián)系的人。他們也可能會(huì)幫助你探索適合你的技巧來(lái)增強(qiáng)你的社交生活，或者幫助你發(fā)現(xiàn)為什么你的社交生活是痛苦的。

 

也許你只是沒有和合適的人在一起。例如，研究表明，自卑的人傾向于選擇貶低自己的朋友。所以心理咨詢師可以幫助你發(fā)現(xiàn)如何在你的生活中找到更健康的人。

 

六、挑戰(zhàn)消極思維

你想改變無(wú)益的思維模式

每個(gè)人都有認(rèn)知扭曲的時(shí)候。這些不真實(shí)的想法很難消除。

 

也許你總是相信自己做出的災(zāi)難性預(yù)測(cè)。或者你總是讓你的自我懷疑阻止你做你想做的事情。

 

或者也許你不健康的思維模式涉及到你給自己苛刻的自我批評(píng)。當(dāng)你犯錯(cuò)誤時(shí)，你辱罵自己，貶低自己，而不去善待自己。

 

你與自己的對(duì)話很重要。你思考的方式會(huì)影響你的感受和你的表現(xiàn)。

 

心理咨詢師可以幫助你建立更健康的內(nèi)心對(duì)話。這可能是過上最好生活的關(guān)鍵。

 

你并沒有想象中那么快樂

有些時(shí)候，你不一定覺得有什么“不對(duì)勁”，但你覺得自己并沒有那么快樂。你甚至可能無(wú)法確定這是為什么。

 

如果你有這種感覺，你可以去找心理咨詢師談?wù)劇?/span>心理咨詢師可能會(huì)幫助你確定你的生活中是否缺少了什么，或者可以幫助你感覺更好。

 

有時(shí)候，一些簡(jiǎn)單的調(diào)整就能改善你的生活質(zhì)量。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的習(xí)慣、心態(tài)、生活方式或日常習(xí)慣的一點(diǎn)點(diǎn)改變會(huì)讓你的幸福水平發(fā)生很大的變化。

 

你懷疑自己有精神疾病的癥狀

精神疾病及其伴隨癥狀的種類繁多。從聽到別人聽不到的聲音到毫無(wú)原因地經(jīng)歷純粹的恐慌時(shí)刻，你可能會(huì)知道什么時(shí)候你感覺不正常。

 

然而，有時(shí)人們因?yàn)楦械綄擂味�不尋求幫助。通常，人們不理解他們的癥狀，也不理解為什么他們不能改變自己的行為。

 

然而，精神疾病是可以治療的。你越早和一些人（咨詢師）交談，你就能越早開始感覺好起來(lái)。

 

請(qǐng)記住，你對(duì)自己的治療負(fù)責(zé)。你可以決定你在心理咨詢中說(shuō)什么或者你是否要服藥。但是了解你的心理健康和選擇合適的心理咨詢師，可以幫助你決定什么是對(duì)你最好的。

 

尋找心理咨詢師

在更古老、更傳統(tǒng)的心理咨詢模式中，你要等到“生病”才會(huì)去尋求幫助。事實(shí)上，越早尋求咨詢的幫助越好。

 

現(xiàn)在，越來(lái)越多的人開始意識(shí)到心理健康的重要性，并更愿意討論它，這種古老的看待心理咨詢的方式正在發(fā)生變化。

 

現(xiàn)在，在你遇到心理健康問題之前，有一些經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法去看心理咨詢師（例如，員工援助計(jì)劃和公益心理咨詢）。

 

早期與心理咨詢師交談可以在精神疾病開始前預(yù)防它們，也可以幫助你在最佳狀態(tài)思考、感覺和表現(xiàn)。

 

如果你決定和某個(gè)咨詢師談?wù)劊�你可�?/span>先與你的醫(yī)生談?wù)?/span>。或許你的醫(yī)生可能會(huì)幫助你找到一個(gè)適合你的心理咨詢師。

 

寫在最后，

如果你在猶豫是否去看心理咨詢，試一試可能會(huì)有幫助。與家人和朋友之外的人交談可能會(huì)在很多方面幫助你。

 

請(qǐng)記住，與心理咨詢師交談并不意味著你有任何問題。你可以簡(jiǎn)單地認(rèn)為看心理咨詢師可以幫助你成為更好的自己。

 

和咨詢師談話并不是軟弱的表現(xiàn)。畢竟，承認(rèn)自己不是萬(wàn)能的需要勇氣與力量。