壓力出現(xiàn)在你身體里的10個(gè)跡象&該怎么做

10 Sneaky Signs Stress Is Showing Up in Your Body & what to do about it

這些天有很多讓人緊張的事情。日常責(zé)任、財(cái)務(wù)問題、政治動(dòng)蕩、成功的壓力等等。人們比以往任何時(shí)候都更加感受到壓力的增加，并可能遭受身體上的后果。有些人甚至可能經(jīng)歷過度壓力，這本質(zhì)上是壓力的放大表兄。

你覺得自己是少數(shù)壓力過大的人之一嗎？別擔(dān)心——你并不孤單，有很多選擇可以幫助你。繼續(xù)往下看，了解10種最常見的過度壓力跡象，許多可用的方案，以及常規(guī)壓力和更強(qiáng)烈壓力之間微妙（但非常重要�。┑膮^(qū)別。

理解壓力與過度壓力

你可能對“重讀”這個(gè)詞很熟悉，但可能沒有聽說過“過度重讀”這個(gè)詞。根據(jù)美國心理協(xié)會(huì)的說法，壓力是指對壓力源的身體和情緒反應(yīng)。它會(huì)導(dǎo)致身體上的感覺，比如心跳加速和易怒（稍后會(huì)詳細(xì)介紹）。在我們的生活中沒有任何方法可以避免壓力——這是人類自然的一部分。人們擔(dān)心的是壓力什么時(shí)候會(huì)變成過度壓力。

雖然過度壓力可能不太為人所知，但你可以把它看作是慢性壓力。美國心理協(xié)會(huì)將慢性壓力定義為經(jīng)歷持續(xù)壓力情況所產(chǎn)生的身體和情緒反應(yīng)。

壓力與過度壓力

這樣想吧：為期末考試死記硬背是有壓力的。但這種情況一年只發(fā)生幾次。然而，從事高壓的工作，不斷快速和緊迫的最后期限會(huì)導(dǎo)致慢性壓力。你長時(shí)間暴露在壓力事件中，這會(huì)讓你感到壓力過大。

什么導(dǎo)致過度壓力？

那么，什么時(shí)候壓力會(huì)變成過度壓力呢？注冊婚姻和家庭治療師金·斯利斯基給出了一些答案。她說：“在壓力特別大的情況下，壓力會(huì)過度發(fā)展�！彼�補(bǔ)充說，慢性病、失業(yè)、與配偶的沖突、精神健康問題和家庭挑戰(zhàn)等情況都是主要原因。她解釋說：“不確定性和不可預(yù)測性會(huì)在現(xiàn)有的日常壓力源上創(chuàng)造出大量的壓力，這往往會(huì)讓我們不堪重負(fù)。”

持牌婚姻和家庭治療師勞倫·皮埃特拉表達(dá)了類似的觀點(diǎn)。她解釋說：“我認(rèn)為，只要我們在一段時(shí)間內(nèi)強(qiáng)迫自己經(jīng)歷壓力事件和情況，就會(huì)出現(xiàn)過度壓力。”

她繼續(xù)補(bǔ)充說，我們的身體可以在短時(shí)間內(nèi)處理壓力，但當(dāng)我們繼續(xù)過度勞累時(shí)，我們就會(huì)感受到傷害。她說：“不拒絕、過度承諾、不休息來恢復(fù)或充電，這些都會(huì)導(dǎo)致壓力過大�！�

你可能壓力過大的跡象

還有人想知道自己什么時(shí)候有壓力或壓力過大嗎？相同。以下是你正遭受過度壓力的關(guān)鍵跡象。

睡眠模式紊亂

有些人在壓力大的時(shí)候會(huì)有睡眠問題。然而，壓力過大會(huì)導(dǎo)致全面失眠，這意味著你一直無法獲得所需的高質(zhì)量睡眠。研究表明，女性、有失眠家族史的人以及經(jīng)歷嚴(yán)重環(huán)境壓力的人最容易因失眠而睡眠中斷。

持續(xù)的焦慮或易怒的感覺

壓力不可避免地與焦慮聯(lián)系在一起，這意味著當(dāng)你感到壓力時(shí)，你可能也會(huì)感到焦慮。壓力過大會(huì)加劇你的焦慮，并導(dǎo)致一系列其他副作用，包括睡眠不足。更不用說，研究表明睡眠不足會(huì)增加焦慮感，這也可能表現(xiàn)為易怒。

經(jīng)常頭痛

壓力過大會(huì)導(dǎo)致包括頭痛在內(nèi)的身體疾病。不幸的是，那些已經(jīng)容易患偏頭痛的人可能會(huì)注意到壓力會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的偏頭痛發(fā)作。如果你注意到頭痛的增加，和你的醫(yī)生談?wù)�，看看有什么可以緩解你的頭痛。

消化問題

你可能聽說過最近關(guān)于腸道健康重要性的討論，這也是有充分理由的。壓力與消化系統(tǒng)紊亂有關(guān)。腸道不平衡會(huì)導(dǎo)致腸易激綜合癥等疾病。如果你注意到比平時(shí)更多的消化問題，比如排便困難，胃痙攣，食欲增加或減少，或惡心，請向醫(yī)生尋求支持。

心率加快

如果你以前壓力很大，你可能經(jīng)歷過心跳加速。但你知道你的心率實(shí)際上并沒有呈指數(shù)增長嗎？根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，當(dāng)你壓力過大時(shí)，你會(huì)覺得你的心跳在加速，但你的心跳是正常的。這是當(dāng)你壓力過大時(shí)，你的大腦對你玩的眾多把戲之一。也就是說，過度的壓力會(huì)對你的心臟造成傷害，所以如果你注意到你的心率有變化，一定要和你的醫(yī)生聯(lián)系。

粉刺等皮膚問題

當(dāng)你感到壓力時(shí)，有沒有注意到你的皮膚長了青春痘？這種相關(guān)性是真實(shí)存在的，盡管對它的研究有些不足。過度壓力給身體帶來的內(nèi)部變化會(huì)導(dǎo)致痤瘡，從而產(chǎn)生更多的壓力，加劇皮膚問題。解決與過度壓力相關(guān)的痤瘡的建議方法是尋求皮膚科醫(yī)生的護(hù)理，以及心理健康專家。

免疫系統(tǒng)減弱

禍不單行。也許你已經(jīng)注意到，每當(dāng)你的壓力增加時(shí)，你的喉嚨就會(huì)發(fā)癢。或者，當(dāng)生活打擊你時(shí)，你可能會(huì)得到一個(gè)全面的bug。這是有原因的。壓力會(huì)攻擊免疫系統(tǒng)，使你更容易感染常見的蟲子。象征性地，你可以把它想象成你的身體在壓力過大的情況下要求你慢下來。

慢性疼痛

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20%至30%的成年人患有慢性疼痛。這幾乎是四分之一到三分之一的人在與經(jīng)常性的身體不適作斗爭。隨著對這一主題的研究不斷深入，人們發(fā)現(xiàn)壓力以及抑郁癥和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）等疾病會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛的流行。

性欲減退

壓力過大會(huì)嚴(yán)重破壞我們的人際關(guān)系——無論是柏拉圖式的、專業(yè)的還是浪漫的。你可能已經(jīng)注意到，當(dāng)你壓力大的時(shí)候，你就沒有心情了。當(dāng)你有壓力時(shí)，你會(huì)釋放壓力荷爾蒙。這些壓力荷爾蒙，特別是皮質(zhì)醇和腎上腺素，是你身體自然的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)的一部分。但是，你的身體必須從某處提取資源來定期產(chǎn)生這些額外的壓力激素。恰好身體會(huì)消耗你的性激素來促進(jìn)壓力激素的產(chǎn)生，導(dǎo)致性欲下降。

得到幫助

到目前為止，你們中的一些人可能意識(shí)到自己確實(shí)壓力過大。幸運(yùn)的是，有一些方法可以讓你感覺更好。首先，考慮一下如何增加你的支持。彼得拉建議與你信任的人分享你的感受。她解釋說：“可以是朋友或伴侶，也可以是治療師或支持團(tuán)體，這取決于壓力的性質(zhì)�！敝委熢跒樽约簞�(chuàng)造空間和減壓方面非常有幫助——如果你不確定從哪里開始找醫(yī)生，我們已經(jīng)為你提供了幫助。

建立一個(gè)關(guān)懷團(tuán)隊(duì)

另一個(gè)重要的方面是考慮建立一個(gè)護(hù)理團(tuán)隊(duì)。“當(dāng)談到壓力時(shí)，我經(jīng)常鼓勵(lì)我的客戶去尋找其他專注于從整體和身體角度減輕壓力的從業(yè)者，”斯利夫斯基解釋說。她列舉了針灸師、按摩治療師、瑜伽或冥想老師，以及身體治療師，這些都是可以參考的有用提供者。她還建議向你的初級(jí)保健醫(yī)生咨詢。從你的主治醫(yī)生那里尋求專家推薦可能會(huì)有幫助——過度壓力可能會(huì)因激素失衡或腎上腺疲勞等其他問題而加劇。

最后，看看你如何在你的一天中融入一些小的壓力緩解。也許你可以提前10分鐘起床進(jìn)行引導(dǎo)呼吸，或者在午休時(shí)間繞著街區(qū)快速散步。這些對自己友善的小舉動(dòng)加起來會(huì)給你帶來很大的回報(bào)。